什么是用“我感覺”來陳述?

 

What Are 'I Feel' Statements?

 

人際關(guān)系中的誤解每個人都會遇到。然而，經(jīng)常感到被誤解可能是需要提高溝通技巧的一個信號。

 

改變?nèi)藗兘涣鞯姆绞娇梢愿纳迫穗H關(guān)系，幫助個人感到被理解。實現(xiàn)這一目標的一種方法是使用“我感覺”來陳述，也被稱為感覺陳述，“自我陳述”。

 

這篇文章討論了什么是“我感覺”陳述，如何使用，以及為什么它們在交流中是有益的。它還涵蓋了人們?nèi)绾问褂眠@些感覺陳述和需要注意的潛在錯誤。

 

什么是“我感覺”陳述?

“我感覺”語句是表達說話者感受或信念的一種方式。感受陳述不是關(guān)注聽者的行動或行為，而是關(guān)注這些行動給說話者帶來的感受。

 

這些情感表達是一種強大的溝通工具。如果使用得當，他們可以從說話者的陳述中去除指責的語氣，讓人們表達自己的觀點，而不會得到防御性的反應。

 

“我感覺……”的陳述與“你……”的陳述可以形成對比，后者更具對抗性，并將責任直接歸咎于聽者。

 

“你……”的陳述舉例：

“你從不自己清理�！�

 

“你沒有像答應的那樣給我打電話!”

 

“你根本不在乎�！�

 

“你總是讓我覺得自己很渺小。”

 

“我感覺……”的陳述舉例：

“家里這么亂，我覺得壓力很大�！�

 

“當我不知道你是否安全到家時，我感到很擔心�！�

 

“當我的感受似乎沒有被認真對待時，我感到很難過�！�

 

 

“自我陳述”的好處

“自我陳述”的概念是在20世紀60年代由心理學家托馬斯·戈登提出的，作為一種在游戲治療中幫助兒童學習將情感與行為聯(lián)系起來的方法。

 

這些信息在交流過程中有很多好處:

 

更自信

感覺陳述是一種表達自信的方式，而不會讓聽者感到責備、指責、防御或內(nèi)疚。它允許說話者表達對自己情緒的控制和所有權(quán)，而不會直接指責對方有錯。

 

更有效地解決沖突

“自我陳述”經(jīng)常被用作解決沖突的一種方式，而不會讓人們處于防御狀態(tài)。通過將注意力主要放在說話者的感受和需求上，它使談話集中在解決問題上，而不是推卸責任。

 

“我感覺”語句可能有助于化解沖突的一個原因是一種被稱為互惠準則的現(xiàn)象。人們往往需要回報，包括溝通。

 

當一個人以一種非對抗性和以情緒為中心的方式交流時，聽眾更有可能將自己的反應與說話者的反應相匹配。

 

更有建設(shè)性的反饋

“自我陳述”也是一種向他人提供建設(shè)性反饋的有效方式。它不是以批評開始，而是把談話的重點放在說話者的感受上。這通�？梢詭椭�接受反饋的人少受批評，更愿意做出改變。

“自我陳述”的使用也更有可能喚起聽者的同理心、合作和對談判的開放態(tài)度。

 

 

如何使用感覺陳述

感覺陳述的形成和使用方式各不相同，它們不一定要以“我感覺”開頭。雖然這些信息可能會有所不同，但感覺陳述有三個基本組成部分:

 

表達你的感受

這指的是，只說出說話人的真實感受，并且以“我”開頭。我覺得______。當人們談論自己的感受時，往往傾向于先責怪別人，而淡化自己的感受。

 

例如，人們經(jīng)常說，“你讓我很生氣”，這通常會在第一個詞時就引起對方的防御反應。當另一個人立即處于辯護狀態(tài)時，他們就不太可能以開放的心態(tài)傾聽和回應。

感覺陳述會讓人把注意力集中在說話者的感受上，這樣就不太可能引發(fā)防御反應，反而更有可能促進有效的溝通。

 

把感覺和問題聯(lián)系起來

一旦這種感覺被表達出來，它就應該與一個問題或事件聯(lián)系起來。例如，一個人可能會說:“當我一個人的時候，而你和你的朋友出去玩，我感到很難過�！�

 

雖然也提到了對方的一些行為，但重點仍然是說話者所經(jīng)歷的不舒服的感覺。理想情況下，這可以讓對方集中精力幫助減輕不適，而不是為自己辯護。

 

陳述你想要發(fā)生的事情

最后，應該給出一個解決方案。這可能包括一個人說，“當我一個人的時候，你和你的朋友出去玩的時候，我感到很難過。我希望被邀請和你在一起，即使你和你的朋友在一起�！�

 

這個解決方案可能不是一個真正的選擇，但確實允許討論和某種妥協(xié)。注意力停留在感覺上，目標繼續(xù)是減輕不舒服的感覺。

 

總結(jié)：使用“我感覺”語句應該陳述說話者的感受、產(chǎn)生這種感覺的原因以及可能的解決方案。

 

“我感覺”語句的例子

看看情感陳述是如何在交流中被利用的，這是很有幫助的。蘇珊和凱倫都經(jīng)歷著同樣的情況和感受，但凱倫使用了感覺陳述，而蘇珊沒有。

 

當你看這個例子時，記住感覺陳述通常被稱為“我的陳述”，因為第一個詞是“我”而不是“你”。

 

蘇珊說:“你不讓我說我想做什么�！�

凱倫說:“當我們談論制定計劃時，我感到很沮喪，我不能說我想做什么。我希望我們都能有所貢獻�！�

蘇珊很可能只是得到了防御性的反應。也許另一個人會開始舉例說明他們是如何做的，讓她說她想做什么，開始抱怨他們總是做她想做的事，甚至抱怨她從不問他們想做什么。

使用“你的語言”而不是“我的語言”，更有可能使談話分解成全面的爭論，讓任何人都感覺不好。

 

另一方面，凱倫更有可能得到的回應是專注于減少她的挫敗感。也許她的想法和其他人的想法都被征求過，然后他們一起制定了一個計劃。他們一起專注于當前的活動和他們的感受，而不是互相指責。

 

使用感覺陳述需要練習，而且可能很難堅持使用它們，尤其是在開始的時候。人們有時會發(fā)現(xiàn)表達感情是極其困難的。然而，每個人都可以學會使用這些，并將受益于非指責的溝通。

 

“我感覺”陳述的影響

情感陳述常用于治療，許多心理健康專家鼓勵在日常交流中使用。研究還表明，這種方法在與他人交流時也很有幫助:

 

2018年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在沖突中使用“我”的語言是最有效的策略。結(jié)果表明，使用這種方法有助于將討論導致進一步敵意的風險降至最低。

其他研究人員發(fā)現(xiàn)，在沖突討論中使用“你”語言的夫妻互動效率較低。

 

 

“我感覺”語句的用法

經(jīng)常使用的一些設(shè)置包括:

 

婚姻咨詢

這種技術(shù)經(jīng)常用于夫妻治療，以幫助改善浪漫關(guān)系中的溝通。發(fā)生沖突的夫妻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己因為所面臨的問題而互相指責。

 

通過使用“我感覺”的語句，夫妻雙方可以把交流的重點放在他們的感受上，而不是互相指責，使他們的爭吵變得更糟。這一策略還可以幫助夫妻開始建立對彼此更大的同理心。

 

家庭治療

家庭也容易出現(xiàn)溝通問題，這可能會干擾家庭的動態(tài)并導致家庭內(nèi)部的沖突。通過在家庭治療中使用情感陳述，家庭成員可以開始更有效地相互溝通。

 

“我”的語言可以幫助個人更容易接受反饋。它還有助于每個人更好地了解自己的行為如何影響其他家庭成員。

 

感覺陳述在日常交流和治療中都很有幫助。夫妻治療和家庭治療是兩種類型的心理治療，人們練習這種形式的人際溝通。

 

 

潛在的缺陷

當使用“我感覺”語句時，一個常見的陷阱是將其用作表達判斷或指責他人的方式。例如，一個人可能會說:“我覺得你不在乎�！�

 

雖然這句話以表達說話者的感受開始，但它以指責結(jié)束。這就違背了使用感覺陳述的目的。

 

相反，演講者應該把注意力集中在他們自己的情緒上，問題是如何影響他們的，以及什么解決方案可能會有所幫助。例如，在前面的例子中，說話者可能會說，“我感到很難過，我必須獨自做這件事。如果你能幫我解決這個問題，我會感覺好多了�！�

 

總結(jié)

“我感覺”表達了說話者的感受，有助于減少對話中的防御和沖突。使用情感陳述可以幫助人們堅持自己的主張，同時減少敵意。

 

這些自我陳述應該陳述說話人的感受，將其與一個問題聯(lián)系起來，并提供一個可能的解決方案。研究表明，“我”的語言可以改善溝通，這就是為什么它們經(jīng)常被用于夫妻咨詢、家庭治療和其他治療干預。

 

學習如何使用“我感覺”語句可以有效地改善你與他人的溝通方式，特別是當你正在處理困難的對話或沖突時。雖然一開始可能有點挑戰(zhàn)，但您可能會發(fā)現(xiàn)這種方法隨著時間的推移會變得越來越自然。

 

雖然不能保證對方會以接受的方式回應，但使用情感陳述可以最大限度地降低談話演變成敵意和爭論的風險。