你有沒(méi)有想過(guò)，為什么有些人可以順利地駕馭自己的情緒譜，而另一些人最終卻常常感到后悔、內(nèi)疚或羞愧？
當(dāng)然，許多因素可以解釋為什么有些人能很好地處理自己的情緒，從性格和氣質(zhì)到育兒方式和自制力。
但有一種心理結(jié)構(gòu)表明，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)意外(和不愉快)的事件，這些事件會(huì)產(chǎn)生情緒上的不適，讓我們偏離軌道。

這被稱(chēng)為“情感成熟”，與你的個(gè)性或氣質(zhì)不同，這是一種你可以及時(shí)、持續(xù)努力發(fā)展的東西。
在一個(gè)很大程度上無(wú)法控制和不可預(yù)測(cè)的世界里，成長(zhǎng)的唯一途徑是足夠成熟，理解適應(yīng)性的重要性，并將每一次情緒反應(yīng)都視為了解自己有價(jià)值東西的機(jī)會(huì)。

文章翻譯：10 Signs and Examples of Emotional Maturity


情感成熟意味著什么？
情緒成熟是一個(gè)過(guò)程，通過(guò)這個(gè)過(guò)程，你學(xué)會(huì)成功地駕馭你的整個(gè)情緒譜，為你對(duì)自己、他人和周?chē)�世界的感覺(jué)負(fù)責(zé)。

在我看來(lái)，情感成熟是幸福和充實(shí)生活的主要因素之一。這主要是因?yàn)榍楦谐墒斓娜丝梢耘囵B(yǎng)健康和真實(shí)的關(guān)系，這是持久幸福的基本條件。
此外，情感成熟還涉及一定程度的心理靈活性。每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到偶爾的失敗和不幸，你對(duì)這些失敗和不幸的解讀方式非常重要。你的感知可以放大或減少此類(lèi)事件對(duì)你整體幸福感和幸福的情感影響。
對(duì)于情感成熟的人來(lái)說(shuō)，一次失敗的生意或一段關(guān)系的結(jié)束是人生旅程的一部分，而不是世界末日。沒(méi)有人能永遠(yuǎn)保持成功，所以用耐心和自我同情來(lái)處理挫折是至關(guān)重要的。

但也許我們可以通過(guò)觀(guān)察光譜的另一端來(lái)更好地理解情感成熟度。


情緒不成熟的人常用的借口來(lái)證明他們自我挫敗的態(tài)度

這不是我的錯(cuò)/問(wèn)題/責(zé)任

不為自己的感受和行為承擔(dān)責(zé)任是保證你在余生中保持情感不成熟的一種方式。

情感上不成熟的人很難處理羞恥、內(nèi)疚或失望。



仔細(xì)想想，當(dāng)我們意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么，并且對(duì)自己行為的不愉快結(jié)果負(fù)有責(zé)任（至少部分）時(shí)，我們大多數(shù)人都討厭它，或者有人指出我們做了不合適的事。

但我們學(xué)會(huì)了處理不舒服的情緒，調(diào)整我們的行為，因?yàn)檫@就是成熟的人會(huì)做的，他們傾聽(tīng)、學(xué)習(xí)和適應(yīng)。


作為一名心理學(xué)家，我能理解為什么把自己的痛苦和不快樂(lè)歸咎于他人更舒服。把壓力從自己身上卸下來(lái)，把它放在別人的肩膀上，會(huì)產(chǎn)生一種短暫的解脫感。

不幸的是，你對(duì)自己的感受承擔(dān)的責(zé)任越少，你對(duì)自己的感覺(jué)的控制就越少。

因此，你往往對(duì)產(chǎn)生情緒不適的人和環(huán)境反應(yīng)強(qiáng)烈。這往往會(huì)導(dǎo)致憤怒的爆發(fā)，以及關(guān)于誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)的激烈爭(zhēng)論。

這不公平；我不配…

生活中最基本的真理之一就是我們并不總是能夠控制事情的發(fā)展。

另一個(gè)基本事實(shí)是，現(xiàn)實(shí)并不總是受一套規(guī)則的支配。當(dāng)生活沒(méi)有按照你認(rèn)為應(yīng)該的方式對(duì)待你時(shí)，沒(méi)有無(wú)形的力量可以“解決問(wèn)題”。



然而，你們堅(jiān)持認(rèn)為生活應(yīng)該公平對(duì)待你們，而當(dāng)生活沒(méi)有公平地對(duì)待你時(shí)，你發(fā)現(xiàn)忍受挫折和失望是一種挑戰(zhàn)。

在某種程度上，情緒不成熟的人無(wú)法克服這樣一個(gè)事實(shí)，即現(xiàn)實(shí)很少是他們想象的那樣，是他們需要適應(yīng)環(huán)境，而不是環(huán)境適應(yīng)他們。


相反，情緒成熟的人會(huì)學(xué)會(huì)充分利用他們所擁有的，而不是在事情沒(méi)有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)感到沮喪和不安。


引用約翰·海恩斯·霍姆斯的話(huà)：“宇宙既不是敵對(duì)的，也不是友好的，它只是漠不關(guān)心�！�

我不會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在感情上；我能把事情做好


對(duì)于情緒不成熟的人來(lái)說(shuō)，感情是一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題，而不是一個(gè)更好地了解自己的機(jī)會(huì)。

對(duì)他們來(lái)說(shuō)，控制自己的反應(yīng)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄兒苌僮⒁庾约旱那榫w反應(yīng)。

但是，試圖在不花時(shí)間了解情緒是如何運(yùn)作的情況下實(shí)現(xiàn)情緒成熟，就像試圖在對(duì)人體沒(méi)有基本了解的情況下成為一名外科醫(yī)生一樣。


我堅(jiān)信，建立情感成熟依賴(lài)于自我探索和自我教育。

換句話(huà)說(shuō)，你努力意識(shí)到自己的情緒反應(yīng)，并花時(shí)間教育自己情緒是如何運(yùn)作的。


無(wú)論你喜歡與否，情緒都是（并將永遠(yuǎn)是）你日常生活的一部分，再多的理性思考也不能證明你不愿與自己的情緒做朋友是合理的。



我受不了了！

情緒不成熟最常見(jiàn)的跡象之一是對(duì)情緒不適缺乏寬容。


我說(shuō)的是那些讓你心煩意亂的人或事，而不是坐在你的情緒，你求助于各種回避行為。

從狂看、狂吃到購(gòu)物，在社交媒體上盲目刷屏、濫用藥物，現(xiàn)代社會(huì)給你帶來(lái)了各種各樣的分心。

客觀(guān)地說(shuō)，有些情緒比其他情緒更難容忍。這適用于地球上的每一個(gè)人。

僅僅因?yàn)槟悴幌矚g有某種感覺(jué)，并不意味著避免這種感覺(jué)是明智的。



但我明白。回避比面對(duì)更容易，我相信有很多原因讓你不斷告訴自己，你無(wú)法忍受某些情緒。

也許你認(rèn)為不愉快的情緒是“壞的”，應(yīng)該不惜一切代價(jià)避免。只有積極的氛圍，對(duì)吧�。�

或者，也許你認(rèn)為自己太脆弱了，無(wú)法承受“情感風(fēng)暴”，從而變得更堅(jiān)強(qiáng)、更聰明。

和往常一樣，我在這里告訴你，沒(méi)有“壞”情緒。

無(wú)論感覺(jué)多么強(qiáng)烈或難以忍受，每一次情感體驗(yàn)都是建立韌性和情感成熟度的寶貴機(jī)會(huì)。


情感成熟的人過(guò)著更幸福的生活嗎？

這顯然不是一個(gè)是或否的問(wèn)題。

有很多因素需要考慮，更不用說(shuō)我們每個(gè)人都有自己的幸福生活。

乍一看，我們可以直觀(guān)地假設(shè)情緒成熟有助于我們的整體幸福感和幸福感。



畢竟，情感成熟的人

了解他們的整個(gè)情緒范圍，

通過(guò)恢復(fù)力克服挫折，

以解決方案為中心的生活方式，

投資于真實(shí)而持久的關(guān)系，

并且清楚地知道幸福是一生的旅程。



盡管如此，我還是接受了挑戰(zhàn)，瀏覽了最新的研究，看看是否有證據(jù)支持這一假設(shè)。

讓我們從最近的一項(xiàng)研究開(kāi)始，該研究調(diào)查了情緒成熟度與總體幸福感之間的關(guān)系。[1] 對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，情緒成熟會(huì)增強(qiáng)幸福感。



另一項(xiàng)針對(duì)青少年的研究表明，情商和情緒調(diào)節(jié)是幸福和樂(lè)觀(guān)的有力預(yù)測(cè)因素。[2]

換言之，那些足夠成熟，能夠在沒(méi)有戲劇性、回避、不藥物濫用或其他不健康應(yīng)對(duì)策略的情況下處理自己的情緒的青少年，生活得更幸福。


事實(shí)上，他們能很好地把握自己的感受——不要沉溺于自憐或后悔之中——這讓他們能夠培養(yǎng)一種“半杯水滿(mǎn)”的心態(tài)。

盡管這項(xiàng)研究是在青少年身上進(jìn)行的，但我看不出為什么同樣的成分（情商和情緒調(diào)節(jié)）對(duì)成年人無(wú)效。

考慮到幸福是一種深刻的主觀(guān)建構(gòu)，沒(méi)有一刀切的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)它。目前的證據(jù)表明，隨著你的成熟（情感和心理），你對(duì)幸福的看法也會(huì)發(fā)生變化。[3]


你想象十年后幸福的方式很有可能與現(xiàn)在不同。

這完全沒(méi)關(guān)系；這是任何一個(gè)成熟的人都會(huì)做的事情。調(diào)整你的視角的能力——不僅僅是幸福，還有其他一切——基于你的生活如何展開(kāi)，讓你錨定在現(xiàn)實(shí)中。

當(dāng)面對(duì)逆境和意想不到的變化時(shí)，你不會(huì)陷入遺憾、自憐和失望之中，而是努力改變自己的觀(guān)點(diǎn)，在其他地方尋找幸福。


長(zhǎng)話(huà)短說(shuō)，我們可以從目前的研究中得出一個(gè)結(jié)論，即情感成熟是一個(gè)多方面的結(jié)構(gòu)和過(guò)程，是一個(gè)對(duì)幸福和充實(shí)的生活有重大貢獻(xiàn)的過(guò)程。

 

情緒成熟的10個(gè)跡象

1. 你不會(huì)懷恨在心

在你的一生中，你會(huì)遇到各種各樣的人。

有些人會(huì)無(wú)條件地欣賞和愛(ài)你，而另一些人會(huì)在你身邊呆足夠長(zhǎng)的時(shí)間，為了他們的目的而利用你。

有些人會(huì)重視和尊重你的觀(guān)點(diǎn)（即使他們不同意你的觀(guān)點(diǎn)），而另一些人會(huì)因?yàn)槟愕挠^(guān)點(diǎn)不同而批評(píng)和討厭你。

對(duì)別人懷恨在心不會(huì)改變他們的觀(guān)點(diǎn)，也無(wú)助于你處理他們的傷害性言論或行為。


小貼士：每當(dāng)有人說(shuō)或做了一些不恰當(dāng)、不尊重或仇恨的事情時(shí)，試著開(kāi)始對(duì)話(huà)，讓對(duì)方知道你的感受。不能保證他/她會(huì)改變他的/她的態(tài)度，但至少你比沉浸在痛苦和怨恨中做得更多。



2.你超越第一印象

許多人認(rèn)為第一印象決定一切。

在一個(gè)發(fā)展速度快得我們跟不上的世界里，似乎很少有人還有耐心去了解一個(gè)人。

不幸的是，用毫無(wú)意義的第一印象取代真實(shí)的人際互動(dòng)所付出的代價(jià)是膚淺的。


換言之，僅僅因?yàn)樗?她沒(méi)有給你“良好的氛圍”，你就有可能失去一個(gè)本可以與你有真正聯(lián)系的人，而你沒(méi)有努力去超越這種感覺(jué)。

作為一個(gè)情感成熟的人，你知道不要以貌取人，你會(huì)花時(shí)間去發(fā)現(xiàn)他/她的真實(shí)自我。


小貼士：在你急于批評(píng)或給面前的人貼標(biāo)簽之前，花點(diǎn)時(shí)間了解他/她。設(shè)身處地為他/她著想，找出你認(rèn)為“錯(cuò)誤”的態(tài)度或言論背后的原因



3.你不再追求完美

當(dāng)你在情感上成熟時(shí)，你非常清楚完美只是一個(gè)絕對(duì)沒(méi)有現(xiàn)實(shí)意義的詞。

和其他人一樣，你也在不斷進(jìn)步，一個(gè)完美的不完美的存在，盡管有時(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤，有時(shí)會(huì)魯莽行事，但你仍在不斷提高自己。

但你知道嗎？這種心態(tài)會(huì)驅(qū)使你變得更好。



因?yàn)槟阏J(rèn)為自己完美的那一刻，就是你停止成長(zhǎng)的那一時(shí)刻。

如果你相信自己已經(jīng)是最好的了，你怎么會(huì)有動(dòng)力優(yōu)先考慮自我發(fā)現(xiàn)和自我提升呢？


小貼士：找出你在生活中傾向于完美主義者或設(shè)定不切實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)的領(lǐng)域，并進(jìn)行成本效益分析。問(wèn)問(wèn)自己，“堅(jiān)持我為自己或他人設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，我會(huì)失去什么，會(huì)得到什么？”？


4.你比任何人都更了解自己的缺點(diǎn)

情感成熟的人不僅在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不再追求完美，而且他們也很清楚自己的缺點(diǎn)和缺點(diǎn)。

他們甚至更進(jìn)一步，讓別人知道他們最不受歡迎的特質(zhì)，以防止因他們的“bug”而出現(xiàn)尷尬或不愉快的情況

但除了承認(rèn)自己的缺點(diǎn)和失敗之外，情緒成熟的另一個(gè)標(biāo)志是積極克服它們。你不能僅僅因?yàn)槟阏J(rèn)識(shí)到并接受了你的性格缺陷，就指望別人能容忍你的性格缺點(diǎn)。


小貼士：雖然這聽(tīng)起來(lái)像是自助的陳詞濫調(diào)，但坐下來(lái)寫(xiě)下你的缺點(diǎn)是至關(guān)重要的。不一定要改變它們，而是要學(xué)會(huì)與它們共存。


5.你對(duì)愛(ài)情和人際關(guān)系有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的視角

當(dāng)你達(dá)到一定的成熟度時(shí)，你對(duì)愛(ài)情和人際關(guān)系的看法會(huì)變得更加現(xiàn)實(shí)。

換句話(huà)說(shuō)，你不再相信一見(jiàn)鐘情。與其迷戀你覺(jué)得有吸引力的人，不如在進(jìn)行任何情感投資之前花時(shí)間了解他們。


冰凍三尺非一日之寒，兩性關(guān)系也非一日之寒。建立持久的關(guān)系需要時(shí)間來(lái)培養(yǎng)信任、溝通和持久的愛(ài)。



6.你養(yǎng)育了你內(nèi)心的孩子

無(wú)論年齡大小，情感成熟的人都會(huì)不斷驗(yàn)證自己身份中別人可能認(rèn)為“幼稚”的方面。

這是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的孩子可以成為創(chuàng)造力、獨(dú)創(chuàng)性和愉悅情緒的巨大源泉。


此外，從成年生活中休息一下是相當(dāng)自由的。畢竟，生活不僅僅是支付賬單、納稅和上班。

這些嬉戲的時(shí)刻可以讓你培養(yǎng)積極的情緒，體驗(yàn)純粹的幸福。



小貼士：想想你小時(shí)候的愛(ài)好，那些讓你快樂(lè)的事情，不是因?yàn)橐恍┩庠诘莫?jiǎng)勵(lì)，而是因?yàn)槟阆矚g做這些事情，是誰(shuí)或是什么阻止你現(xiàn)在做這些事情？

 

7.你過(guò)著價(jià)值驅(qū)動(dòng)的生活

情感成熟包括一套堅(jiān)實(shí)的價(jià)值觀(guān)和原則，你的日常生活基于這些價(jià)值觀(guān)和原理。

價(jià)值驅(qū)動(dòng)的生活就像一個(gè)指南針，讓你在充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的情況下導(dǎo)航，而不會(huì)偏離軌道。

此外，價(jià)值觀(guān)和原則培養(yǎng)穩(wěn)定性，促進(jìn)了基于個(gè)人信仰的決策，而不是一時(shí)的情緒沖動(dòng)。


盡管有些決定可能（暫時(shí)）會(huì)引發(fā)情緒波動(dòng)，但知道你已經(jīng)把個(gè)人利益放在一邊，做了正確的事情，你會(huì)有一種安慰和個(gè)人自豪感。


小貼士：找到你的核心價(jià)值觀(guān)。想一些切實(shí)可行的方法來(lái)培養(yǎng)你的價(jià)值觀(guān)。例如，如果你的核心價(jià)值觀(guān)之一是安全，你可以通過(guò)開(kāi)立儲(chǔ)蓄賬戶(hù)或創(chuàng)建一個(gè)新的收入來(lái)源來(lái)實(shí)現(xiàn)它。



8.你是一個(gè)善解人意的溝通者

同理心是情感成熟的一個(gè)基本方面。

超越語(yǔ)言，與對(duì)話(huà)的情感共鳴，創(chuàng)造出真正真實(shí)的人際互動(dòng)。

正是由于同理心，你才能理解他人正在經(jīng)歷的事情，并提供情感支持。

同理心也是你在說(shuō)一些可能被視為冒犯或不尊重的話(huà)之前停下來(lái)想想別人感受的原因。但同理心并不能阻止你表達(dá)自己的觀(guān)點(diǎn)；它只是驅(qū)使你自信地表達(dá)自己。


總而言之，同理心是確保個(gè)人和職業(yè)成長(zhǎng)的寶貴特質(zhì)。


小貼士：對(duì)他人保持好奇；聽(tīng)聽(tīng)他們的故事；保持開(kāi)放的心態(tài)；提問(wèn)而不是發(fā)表評(píng)論；總是尋求與對(duì)方的情感共鳴。



9.你欣賞生活中的小事

在小事中尋找快樂(lè)是獲得真正持久幸福的最簡(jiǎn)單方法之一。

愉快的散步，美味的飯菜，鄰居友好的微笑，公交車(chē)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)；這是你應(yīng)該停下來(lái)享受的時(shí)刻。

情感成熟的人知道，培養(yǎng)一種幸福感和滿(mǎn)足感并不需要太多。他們的生活就像其他人一樣，充滿(mǎn)了起起落落。

唯一的區(qū)別是，他們不會(huì)讓自己被逆境和消極情緒拖累。


小貼士：每天結(jié)束時(shí)，花幾分鐘時(shí)間想想當(dāng)天發(fā)生的一件好事，或者你生活中感激的一個(gè)方面。


10.你知道幸福是一個(gè)終生的過(guò)程

在我看來(lái)，情感成熟最迷人（也是最具挑戰(zhàn)性）的方面是在關(guān)注生活中的簡(jiǎn)單樂(lè)趣和對(duì)幸福抱有理想的看法之間保持平衡。

換言之，情感成熟的人會(huì)設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，并參與有意義和內(nèi)在回報(bào)的活動(dòng)。

對(duì)他們來(lái)說(shuō)，僅僅是  追求目標(biāo)或做有意義的工作就足以產(chǎn)生幸福感。換言之，這與成就無(wú)關(guān)，而是持續(xù)的努力和小小的勝利。

長(zhǎng)話(huà)短說(shuō)，幸福，就像情感成熟或職業(yè)成長(zhǎng)一樣，是一個(gè)終生的過(guò)程。


小貼士：想一個(gè)你想要追求的終生目標(biāo)，不管它最終是成功還是失敗。



情感成熟的最后思考

從情感成熟的生活中，你能獲得的最有價(jià)值和持續(xù)的回報(bào)之一是情感獨(dú)立。

當(dāng)你知道自己足夠強(qiáng)大和成熟，無(wú)論未來(lái)如何，都能從最壞的情況中取得最好的結(jié)果時(shí)，這種感覺(jué)在這個(gè)世界上沒(méi)有什么能比得上。

這就是情感成熟所提供的——自由、堅(jiān)韌和平衡的人生觀(guān)。


沒(méi)有戲劇，沒(méi)有自憐自憐，沒(méi)有在遺憾中迷失自我。

掌握你的情緒，才能掌握你的幸福。