逃避型依戀在一段關系中是什么樣的

當你如此渴望親密卻不知道如何處理的時候

What Avoidant Attachment Looks Like in a Relationship

你遇到的每個人，包括你自己，都有一種依戀類型。這是指一個人如何依附于他人并與他人建立聯(lián)系，一個人的風格往往受到他們的成長和生活經歷的很大影響。有四種核心的依戀類型，今天我們特別關注回避型依戀。

無論你是對不同的依戀類型感到好奇，還是懷疑你或其他人可能有回避型依戀類型，這篇文章都會給你一些啟發(fā)。

什么是依戀類型?

依戀類型是由英國心理學家約翰·鮑爾比提出的，指的是人類相互交往和依戀的方式。它還會影響我們看待和解釋人際關系的方式，并最終影響親密關系的動態(tài)。

心理學家瑪麗·安斯沃思(Mary Ainsworth)在20世紀70年代極大地擴展了鮑爾比的研究成果，其他研究人員也為我們對依戀類型的理解增添了新的內容。今天，四種主要的依戀類型是安全型、焦慮型、回避型和混亂型，前三種由安斯沃思定義，后一種是由研究人員梅因和所羅門在1986年添加的。

“我們的依戀方式在早期就形成了，這是主要照顧者如何滿足孩子需求的結果，”持牌精神分析學家邁克爾·蒙戈(Michael Mongo)解釋說。“這就為我們期望被如何對待創(chuàng)造了一個模板或默認值，重要的是，它塑造了我們幾乎所有的關系，尤其是浪漫的關系�！�

這四種依戀類型代表了一個人對親密關系的內在主觀感受。

是什么讓一個人回避?

回避型依戀的特點是對情感親密感到不舒服，對獨立有強烈的渴望，難以完全信任他人。換句話說，這個人避免和別人走得太近。

回避型依戀類型的人通常在情感上遙不可及，很難在一段關系中投入情感

回避型依戀類型的人學會了依賴自己，在與他人的關系中很難保持情感上的親密�！�

他們可能很難表達自己的情緒和需求，而且他們通常會脫離自己的情緒，這使得表達自己變得困難。

標志和行為

回避型依戀類型的人可能表現(xiàn)出以下部分或全部行為:

1.       親密關系帶來的不適

2.       不一致(從談話中抽身，取消計劃，消失)

3.       極度獨立

4.       回避沖突還是解決問題

5.       感情疏遠或不可用

6.       不能正確地同情他們的伴侶或其他人

7.       掙扎著說出自己的感受和想法

8.       談話似乎很膚淺(傾向于閑聊、諷刺的笑話和幽默)

9.       不信任他人

10.    無法持續(xù)地在言語/肢體上表達愛意

11.    優(yōu)先考慮工作或個人需求高于其他一切(超然)

12.    過早結束戀愛關系

13.    完全避免親密關系

雖然任何性別都可以有任何依戀類型，但2018年發(fā)表在《心理學當前觀點》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在他們的關系中，女性更有可能有焦慮型依戀，而男性更有可能有回避型依戀。

如何識別自己的回避型依戀

有時很難看清自己，這讓你很難確定自己是否有回避型依戀。注意上述回避型依戀的跡象是第一步。你也可以看看你過去的關系和親密模式來獲得更多的洞察力。

做一份稱之為“關系清單”的工作很重要，例如，你會問自己，“為什么我所有的戀情都結束了?”以及“我能在人際關系中公開、誠實、直接地表達自己嗎?”

你也可以參加在線測試來幫助確定你的依戀類型，或者與咨詢師交談來更好地了解自己，幫助打破不健康的模式。

回避型依戀對人際關系的影響

擁有回避型依戀會使正常關系的發(fā)展變得困難。這些人在感覺到親密關系形成時，會強迫性地與自己保持距離。

很容易看出，避免聯(lián)系、親近和親密對一段關系是有害的。畢竟，這是任何關系的根本基礎，尤其是浪漫的伙伴關系。一段感情，就像任何生長中的東西一樣，必須用關愛來處理，必須不斷培育，這樣它才能隨著時間的推移而開花結果。

那些有回避型依戀類型的人總是會開始破壞他們的關系;這是一種防御機制(源于過去的經歷)，幫助他們在情感上感到安全。有些人可能會制造戲劇作為一種疏遠自己的方式，或者他們可能會慢慢脫離，完全消失，或者在伙伴關系中變得情感麻木。

管理回避型依戀關系的建議

對于有回避型依戀的人來說，重要的是要承認他們的依戀風格，以及這種方式使他們無法擁有充實的關系。從這里開始，他們可以開始識別和改變有害的行為模式。這里有一些有效管理回避型依戀關系的方法。

通過對回避型依戀關系行為的認識，人們可能能夠治愈并走向安全依戀。

了解自己:你能做的最好的事情之一就是更多地了解自己和你的依戀類型。意識到回避型依戀關系的行為，人們可能能夠治愈并轉向安全依戀。

忘掉不適:提醒自己回避傾向會扼殺與他人的聯(lián)系，允許自己有一點不舒服。要保持對逃避、回避和脫離的沖動的適應，而不是更長時間地接受這種不適。

練習表達情緒:對于有逃避型依戀的人來說，這感覺非�？膳潞筒蛔匀唬�所以你不必跳得太深。然而，表達你的想法、感受和情緒可以幫助你表明，和你信任的人這樣做是安全和充實的。

依賴他人的幫助:有回避型依戀的人會感激地從接受幫助中獲益，他們很可能對過去的感情經歷或過去的感情創(chuàng)傷耿耿于懷。建議可以去和心理咨詢師聊聊，當然也可以依靠值得信賴的朋友和家人。

回避型依戀會使享受充實的關系變得具有挑戰(zhàn)性，但承認行為模式，在當下多呆一會兒(無論多么不舒服)，并向前邁出一小步，可以幫助你享受更安全的心態(tài)。