走神的例子和類型，走神的癥狀、益處和潛在的治療方法。
我們每天有多達(dá)一半的想法涉及走神或隨波逐流。
不幸的是，當(dāng)任由自己擺布時(shí)，大腦幾乎總是陷入消極的想法，讓我們失望。
一般來說，走神往往與壓力增加和學(xué)業(yè)成績不佳有關(guān)。
但研究發(fā)現(xiàn)，白日夢可以被視為更具創(chuàng)造力和更高智商的標(biāo)志。
那些經(jīng)常做白日夢的人有更高的智力，他們的大腦工作效率也更高。

以下是研究中更多走神的例子，包括癥狀、益處和潛在的治療方法。 

1.記憶優(yōu)勢
研究表明，走神的部分功能是讓大腦處理我們的記憶。
走神——可能占我們?nèi)粘Ｋ伎紩r(shí)間的50%——是一種對周圍事物的劃分。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在這段時(shí)間里，大腦的許多區(qū)域都會安靜下來，專注于海馬體的輸出。
海馬體的輸出非常微弱，研究人員迷人地將其描述為竊竊私語。

因此，大腦的其他部分必須特別安靜，才能傾聽并進(jìn)一步編碼這些記憶，以便長期存儲。 

2.走神的類型
有兩種類型的走神——每種都有不同的經(jīng)歷。
走神往往被負(fù)面看待，但故意走神可以幫助創(chuàng)造性思維和解決問題。
研究發(fā)現(xiàn)，有意和無意的走神之間有著至關(guān)重要的區(qū)別。
它揭示了有意的走神與偶然的走神的區(qū)別。

該研究的作者解釋道：
“我們懷疑，當(dāng)人們完成一項(xiàng)簡單的任務(wù)時(shí)，他們可能傾向于故意從任務(wù)中脫離出來，進(jìn)入走神狀態(tài)。
這種情況可能是因?yàn)楹唵蔚娜蝿?wù)往往相當(dāng)無聊，或者因?yàn)槿藗円庾R到他們可以在不犧牲表現(xiàn)的情況下擺脫走神。

相反，當(dāng)完成一項(xiàng)困難的任務(wù)時(shí)，人們真的需要專注于任務(wù)才能出色地完成任務(wù)，所以如果他們真的走神了，他們的走神應(yīng)該更容易在無意中發(fā)生�！� 

3.有意做白日夢
某些類型的走神可能對我們的大腦和未來非常有益。
研究發(fā)現(xiàn)，有意做白日夢與大腦某些關(guān)鍵區(qū)域的皮層增厚有關(guān)（這是一件好事）。
引導(dǎo)大腦漫游是一種認(rèn)知技能，在某些情況下可能是有益的。

例如，它可以讓我們在心理上排練即將發(fā)生的事件，或者解決我們可能遇到的問題。
換句話說，它允許大腦為我們計(jì)算出可能的未來。
所以，走神并不總是一種不可避免地與錯誤聯(lián)系在一起的自我控制的失敗。

關(guān)鍵是它是否是有意的。 

4.創(chuàng)造性思維游離例子
孵化效應(yīng)：從問題中休息一下，往往會在以后帶來新的見解。
我們從經(jīng)驗(yàn)中知道這一點(diǎn)，心理學(xué)研究已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。

大約有50項(xiàng)不同的研究對孵化效應(yīng)進(jìn)行了研究，其中四分之三的研究發(fā)現(xiàn)了效果，
走神可能在創(chuàng)造性解決問題的過程中起著重要作用。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，淋浴或散步等適度參與的活動會產(chǎn)生更多創(chuàng)造性的想法。
它們之所以起作用，是因?yàn)樗鼈冊谝欢ǔ潭壬衔�引了大腦，但也允許它自由漫步。 

5.走神與抑郁
然而，走神通常是以消極的方式出現(xiàn)的，這是有充分理由的。
研究發(fā)現(xiàn)，有抑郁傾向的人會以特有的方式走神。
抑郁的人會發(fā)現(xiàn)他們的想法自動局限于過去的負(fù)面事件。

他們不會像其他人那樣自然而然地跳到其他更積極的話題上，而是把注意力集中在消極的方面。
這種思維方式被稱為反芻，與抑郁密切相關(guān)。
思維游離于抑郁的想法是抑郁傾向的一個關(guān)鍵標(biāo)志，但并不是人們通常的模式。 

6.走神的跡象
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人開始更快地眨眼時(shí)，這表明他們在走神。
眨眼為外界設(shè)置了一個微小的屏障，使大腦能夠?qū)Ｗ⒂诓煌�的事情�?
研究人員受到神經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)的啟發(fā)，即當(dāng)大腦漫游時(shí)，大腦的某些部分會不那么活躍。

該研究的第一作者Daniel Smilek博士說：
“我們想，好吧，如果是這樣的話，也許我們會看到身體會開始做一些事情來阻止大腦接收外部信息。
可能發(fā)生的最簡單的事情是你可能會多閉上眼睛�！�

他們是對的——結(jié)果顯示，當(dāng)人們從文本中轉(zhuǎn)移注意力，想別的事情時(shí)，眨眼次數(shù)更多。 

7.閱讀時(shí)不要走神
集中注意力閱讀是很困難的，尤其是在這個充滿分心的時(shí)代。
然而，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想可以幫助你在閱讀時(shí)提高注意力。

正如該研究的作者所寫，閱讀時(shí)保持注意力可能很困難：
“對于個人來說，保持對正在進(jìn)行的認(rèn)知任務(wù)的注意力而不被與任務(wù)無關(guān)的想法分散注意力是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。
因此，當(dāng)注意力必須隨著時(shí)間的推移而保持時(shí)，走神是一個相當(dāng)大的障礙。
通過冥想進(jìn)行心理訓(xùn)練已被認(rèn)為是一種有效的方法，可以減弱人們對分散注意力的想法和感受的起伏，這些想法和感受會分散人們對當(dāng)前最重要目標(biāo)的注意力�！� 

8.焦慮治療
一項(xiàng)針對大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，注意力不集中可以通過一種簡短的正念訓(xùn)練來解決。
研究表明，每天只需十分鐘的正念也是對抗重復(fù)焦慮想法的有效方法。
在這項(xiàng)研究中，只進(jìn)行短時(shí)間冥想的人發(fā)現(xiàn)，他們更容易專注于當(dāng)下的外部體驗(yàn)，而不是自己的內(nèi)心想法。

該研究的第一作者徐夢然表示：
“我們的研究結(jié)果表明，正念訓(xùn)練可能對焦慮者的走神有保護(hù)作用。
我們還發(fā)現(xiàn)，冥想練習(xí)似乎有助于焦慮的人將注意力從自己內(nèi)心的擔(dān)憂轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的外部世界，從而更好地專注于手頭的任務(wù)�！� 

來源：Mind Wandering: Examples, Symptoms And Treatment