你的孩子正在應(yīng)對(duì)壓力嗎？

文章翻譯：Is Your Child Dealing With Stress?

作為父母，當(dāng)你的孩子感到壓力時(shí)，幾乎沒有什么比這更令人心碎或更具挑戰(zhàn)性的了。有時(shí)候，當(dāng)你的孩子經(jīng)歷壓力時(shí)，很明顯他們會(huì)表現(xiàn)出來，比平時(shí)哭得更多，或者你作為父母的本能告訴你他們有些“不對(duì)勁”。

但其他時(shí)候，不清楚你的孩子正在經(jīng)歷壓力，你可能會(huì)感到困惑。畢竟，大多數(shù)孩子都無法讓父母坐下來，告訴他們自己有壓力。不僅如此，兒童的壓力并不總是以與成人相同的方式表現(xiàn)出來。

如果你問自己“我的孩子有壓力嗎？”，你并不孤單。讓我們來看看壓力在兒童身上是什么樣的：跡象和癥狀，造成壓力的原因，以及如何應(yīng)對(duì)。

兒童壓力的癥狀

我們所有人都會(huì)時(shí)不時(shí)地感受到壓力，但作為成年人，我們通�？梢宰R(shí)別出我們有壓力。我們可能會(huì)注意到我們身體的緊張，頭痛，心跳加速，以及一般的恐懼和不安的感覺。

但孩子們通常不會(huì)用語(yǔ)言來表達(dá)他們的感受，他們可能無法意識(shí)到他們的感受是壓力。

但是，就像成年人一樣，孩子們?cè)谏�活中遇到困難時(shí)也會(huì)感受到壓力。作為他們的父母，重要的是我們要學(xué)會(huì)識(shí)別這些跡象和癥狀，這樣我們才能幫助他們應(yīng)對(duì)。

身體癥狀

1. 一個(gè)正在經(jīng)歷壓力的孩子可能會(huì)有睡眠困難；盡管他們很累，但他們可能難以入睡或保持睡眠狀態(tài)；

2. 你可能會(huì)注意到孩子的飲食習(xí)慣發(fā)生了變化：他們可能吃得明顯少了，也可能吃得更多了；

3. 經(jīng)歷壓力的孩子更容易做噩夢(mèng)和尿床；

4. 他們可能會(huì)抱怨頭痛和肚子疼；在壓力大的時(shí)候，學(xué)齡兒童可能是護(hù)士辦公室的常客。

行為癥狀

1. 壓力大的孩子可能更容易崩潰，也不太容易在家里遵守你的規(guī)則；

2. 你的孩子可能不想?yún)⒓铀麄兺ǔＯ矚g的活動(dòng)，可能更喜歡呆在家里；

3. 年齡較大的孩子在壓力大的時(shí)候可能無法完成家庭作業(yè)；他們可能不愿意做家務(wù)；

4. 你的孩子可能會(huì)倒退到不太成熟的行為，雖然他們似乎已經(jīng)快長(zhǎng)大成人了；

5. 年幼的孩子可能會(huì)養(yǎng)成新的焦慮習(xí)慣，比如吮吸拇指、挖鼻孔和咬指甲；

6. 年齡較大的孩子可能表現(xiàn)出攻擊性甚至欺凌行為；

7. 年齡較大的孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)或學(xué)業(yè)表現(xiàn)可能會(huì)明顯下降。

情緒癥狀

1. 你的孩子可能異常情緒化——前一秒很快樂，下一秒脾氣暴躁；

2. 年齡較大的孩子可能會(huì)生氣、易怒、愛爭(zhēng)論；

3. 壓力大的孩子可能更依戀父母，可能覺得無法嘗試新事物或結(jié)識(shí)新朋友；

4. 你的孩子可能無法控制自己的情緒，通�？雌饋砀�情緒化；

5. 你的孩子可能會(huì)經(jīng)歷更多的擔(dān)憂和焦慮。

是什么導(dǎo)致了孩子的壓力？

如果你的孩子表現(xiàn)出壓力的跡象，你會(huì)想盡你所能幫助他們感覺更好。你能做的第一件也是最重要的事情之一是試著理解為什么你的孩子會(huì)感到壓力。

找出孩子壓力的原因是幫助他們應(yīng)對(duì)和克服壓力的第一步。

兒童壓力的一些可能原因包括：

1. 日程安排過多——活動(dòng)太多，休息時(shí)間不夠；

2. 來自學(xué)校的學(xué)業(yè)或社會(huì)壓力；

3. 難以與父母分離（分離焦慮）；

4. 家庭或經(jīng)歷工作壓力的父母的經(jīng)濟(jì)壓力；

5. 關(guān)心所愛的人的健康或幸福；

6. 離婚或父母分離；

7. 親人之死；

8. 搬遷和/或開辦新學(xué)校；

9. 經(jīng)歷無家可歸或住房不穩(wěn)定；

10. 住在不安全的家里或附近；

11. 經(jīng)歷青春期和其他身體變化；

12. 孩子朋友圈中的問題，包括爭(zhēng)吵和同伴壓力；

13. 經(jīng)歷欺凌；

14. 對(duì)包括戰(zhàn)爭(zhēng)和大規(guī)模槍擊在內(nèi)的可怕世界事件感到擔(dān)憂和恐懼。

壓力的許多原因都來自于孩子直接承受的生活經(jīng)歷。但孩子是海綿，會(huì)從周圍的人那里承受壓力，這反過來會(huì)導(dǎo)致他們經(jīng)歷壓力。因此，意識(shí)到自己可能承受的壓力，并注意到這對(duì)孩子的影響，是一個(gè)重要因素。

如何應(yīng)對(duì)

雖然生活中的壓力是我們所有人（包括孩子）都會(huì)不時(shí)經(jīng)歷的，但這并不是理所當(dāng)然的。在某些方面，壓力可以幫助孩子成長(zhǎng)并建立一些彈性。另一方面，嚴(yán)重或長(zhǎng)期的壓力會(huì)給兒童帶來終身問題。

例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，父母有心理健康問題的兒童成年后更有可能經(jīng)歷痛苦。成年后的痛苦程度取決于孩子在父母心理健康不佳的壓力下暴露的時(shí)間，以及他們父母的心理健康問題有多嚴(yán)重。

其他研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷“有毒壓力”的兒童——被定義為長(zhǎng)期、嚴(yán)重的壓力，并且沒有得到關(guān)愛的父母或其他權(quán)威人士的緩解——會(huì)對(duì)孩子成年后的身心健康產(chǎn)生持久影響。

值得慶幸的是，作為父母，你在孩子如何管理壓力方面發(fā)揮著重要作用。你不能總是從一開始就阻止壓力的發(fā)生，但你可以幫助孩子度過難關(guān)，讓他們從中吸取教訓(xùn)，最終變得更強(qiáng)大。

以下是一些幫助孩子應(yīng)對(duì)壓力的想法：

1. 給他們一個(gè)安全、無偏見的空間來分享他們的感受；

2. 做一個(gè)好的傾聽者：讓你的孩子分享他們的感受，而不是試圖讓他們沉默、糾正他們或改變他們的感受；

3. 年幼的孩子可能需要幫助命名他們的感受，并幫助理解壓力在他們身體中的表現(xiàn)方式；

4. 為孩子提供可預(yù)測(cè)的日常生活，包括一天的結(jié)構(gòu)、用餐時(shí)間和就寢時(shí)間。在孩子壓力大的時(shí)候，日常生活可以舒緩他們；

5. 確保你的孩子有足夠的睡眠、戶外鍛煉時(shí)間和健康、規(guī)律的飲食；

6. 每天花點(diǎn)時(shí)間把注意力集中在孩子身上，無論是和他們一起玩，和他們說話，還是傾聽他們的感受；

7. 提前讓孩子做好應(yīng)對(duì)任何壓力情況的準(zhǔn)備，概述預(yù)期情況，并回答他們可能提出的任何問題；

8. 鼓勵(lì)年齡較大的孩子寫下自己的感受或?qū)懸恍┤沼?/span>；

9. 讓冥想和正念成為你與孩子相處的一部分。

何時(shí)尋求專業(yè)幫助

有時(shí)你無法獨(dú)自完成，孩子的壓力已經(jīng)到了需要專業(yè)幫助才能度過難關(guān)的地步。你的孩子可能會(huì)從治療、咨詢或與醫(yī)生會(huì)面中受益的跡象包括：

1. 你的孩子已經(jīng)開始退出你或他們的朋友

2. 你的孩子不僅面臨壓力，還有焦慮或抑郁的跡象

3. 你的孩子無法控制他們的憤怒或攻擊

4. 你的孩子在學(xué)校或社交場(chǎng)合出現(xiàn)功能問題

如果父母在幫助孩子方面遇到困難，他們也可以為自己尋求專業(yè)幫助。不能幫助孩子會(huì)增加壓力和擔(dān)憂。因此，當(dāng)你幫助孩子應(yīng)對(duì)這一問題時(shí)，你可能會(huì)從獲得額外的支持中受益。

寫在最后，

盡管孩子的某些壓力跡象非常明顯，但很多時(shí)候，很難知道你的孩子是否在應(yīng)對(duì)壓力。如果你已經(jīng)對(duì)孩子的壓力跡象進(jìn)行了教育，但仍然不確定孩子是否正在經(jīng)歷壓力，你應(yīng)該向兒科醫(yī)生尋求進(jìn)一步的問題。

一些孩子不僅僅是在應(yīng)對(duì)壓力，他們可能會(huì)受到學(xué)習(xí)障礙、多動(dòng)癥或其他導(dǎo)致他們癥狀的心理健康狀況的挑戰(zhàn)。同樣重要的是要記住，雖然許多類型的壓力情況可以通過一些基本的應(yīng)對(duì)機(jī)制來控制，但嚴(yán)重的壓力源——如愛人的死亡、離婚或?qū)W校欺凌——可能需要咨詢師或治療師的額外支持。

最重要的是，你不必獨(dú)自完成這件事：你和你的孩子可以獲得幫助。