你的頭腦是一個神奇的地方。這可能是一種逃避，你可以沉浸在白日夢和幻想中。它可以幫助你解決問題，并提出創(chuàng)造性和實用的解決方案。它可以幫助你記錄你的日常生活。

但當你脫離現(xiàn)實時，你也會陷入腦海中。如果你和我一樣，你知道被困在假設里是什么感覺。這就像是一個永無止境的循環(huán)，想知道如果你這樣做而不是那樣做，情況會是什么樣子。
或者，你的大腦是否能幫助你重溫痛苦的時刻——每一次尷尬、每一次創(chuàng)傷、每一個錯誤，以及每一次別人的行為傷害了你？痛苦的時刻繼續(xù)困擾著你。

與自己進行無休止的爭論和辯論，是陪伴自己，還是找到人生目標的答案，以及如何更好地管理局面，或者你對一個決定考慮過度，陷入優(yōu)柔寡斷?

雖然生活在你的腦海中可能是一件好事，但它可能會讓你感到痛苦，并使你的生活變得更糟，尤其是當你被困在一個精神監(jiān)獄里，掙扎著回到現(xiàn)實的時候。
如果你想知道如何擺脫你的頭腦，這里有最好的科學支持的方法來幫助你。

文章翻譯：7 Ways to Get Out of Your Head & Back into Reality 

進入你的大腦意味著什么?
當你花時間在你的頭腦里時，這意味著你不斷地思考、思考、推理、推理和（重新）評估自己、他人和周圍的世界。

從積極的角度來看，這可能意味著你是內省和反思的，你的走神能力可以幫助你學習、推理和計劃。
但是，當你過多地活在腦子里時，這是有代價的，這就是為什么呆在腦子里通常會有負面的含義。一項研究發(fā)現(xiàn)，過多的走神會導致不快樂。

當你思考過度和分析過度時，你往往會產生無意識的想法。沉思過去、現(xiàn)在和未來，你的思想會繞圈子，你的思維就像在兔子洞里打轉。
你把事情搞得一團糟，不斷地自我貶低。你想知道“如果”、“為什么不”、“何時”、“如何”以及這一切是什么，很難停下來。
你的腦海中充斥著各種想法和擔憂，這并不罕見。

雖然用你的大腦（以及你的心）思考有助于你過上平衡、健康和幸福的生活是很重要的，但當你的大腦思考太多時——就像一張破唱片粘在同一首歌或音符上——你可能會感到被困住了。

為什么你生活在你的頭腦里？
我們都可以活在腦子里，但當它變得極端時，原因是什么？

以下是你陷入困境的主要原因：
你經歷過痛苦和創(chuàng)傷，所以作為一種應對機制，你已經脫離了你的身體或現(xiàn)實。所以你的大腦是一個更安全的地方，就像一個避難所。你內心深處的消極想法會給你帶來安慰�；蛘吣阏J為在生活中做一個旁觀者比在生活中并采取行動和承擔責任要好。

你可能內向、害羞或社交焦慮，所以內省是你應對和充電的方式。
你已經變得如此依戀你的個人思想，你的心理對話已經成為你不可或缺的一部分。 

為什么呆在你的腦袋里就像精神監(jiān)獄？
總是迷失在自己的思想中，不關注外面的世界，這是有負面影響的。

當你的大腦陷入基于擔憂和恐懼的、災難性的、充滿焦慮的想法中，這是你的默認模式網絡，它就像一個精神監(jiān)獄。

以下是精神監(jiān)獄的缺點：
由于你的思想是如此根深蒂固的消極，它會影響你的情緒和幸福感。一個過于好奇的人變成一個不快樂的人是很常見的。
你的想法會影響你的感受、你看待世界的方式、你的決定和行為，當你思考不清楚時，很容易做出錯誤的決定，當你不得不采取行動時，你會感到不知所措，你的世界觀是扭曲的。

你抗拒改變和成長的機會。
你不健康思想的循環(huán)讓你停留在過去或擔心未來，遠離現(xiàn)在的快樂。

你不健康的想法帶來的壓力和焦慮會對你的整體健康產生負面影響，因為你的身體和精神之間存在著緊密的聯(lián)系。你的心理健康和身體都會受到影響，導致高血壓、頭痛、心臟病和消化系統(tǒng)問題的風險增加、失眠等。
因為你的健康狀況會受到影響，你的人際關系、就業(yè)狀況和財務狀況也會受到影響。

7種擺脫頭腦、回歸現(xiàn)實的方法
我想起了馬庫斯·奧勒留關于思想力量的兩句名言：
“你有能力控制自己的思想，而不是外部事件。意識到這一點，你就會找到力量�！�

“你生活的幸福取決于你思想的質量�！�

以下是最好的科學依據的方法，可以幫助你擺脫困境：

1.冥想
科學原理：冥想可以增加皮層組織的生長，從而提高大腦進行復雜思考和更好地處理壓力的能力。

通過定期冥想，特別是專注于正念，大腦會收到健康的刺激，從而將思維過程調整為更有規(guī)律的模式。
大腦的這種重塑有助于集中你的思想，消除你陷入困境的消極思想和游離思想的力量。

冥想可以讓你不再以“我”為中心，這意味著你可以看到更大的、鳥瞰的或更全面的畫面，這更健康，消除了循環(huán)思維。

因為冥想專門針對侵入性的想法，所以它是一種很好的方式來變得自我意識，注意到無益的想法，并有意識地處理這些想法。
通過放下無益和侵擾性的想法，你可以更多地離開你的頭腦，帶著更大的意識生活。

開始很簡單。只要安靜地坐著，注意你的呼吸，當你感覺到呼吸時，你就會意識到你頭腦里的任何想法，你只需要意識到這些想法。
將注意力轉移到你的呼吸上，當你感覺更舒服時，你可以選擇不帶評判或消極地讓這些想法過去。

相反，剩下的只是呼吸、清晰的思想和內心的平靜。

2.接受它（感受、接受和放手）
科學原理：接受讓你擺脫困境，這就是你如何“欺騙”你的大腦進行重置，讓你的思想變得不那么專注于悲劇，更加平靜。漂浮已經被證明可以刺激這種精神重置，釋放焦慮和壓力。

如果你能放手就好了，對吧？值得慶幸的是，你的身體和思想是相連的，當你的身體放松時，你的大腦也開始放松。
讓你的身體漂浮在河上或大自然中是一種溫柔地重置焦慮障礙的方法，直到你準備好邁出釋放負面或侵入性思維的第一步。

考慮在治療師的幫助下漂浮，一旦你的思想失重到可以打開的程度，治療師就會在你身邊幫助你討論你的想法。
這種失重狀態(tài)的一部分是接受這些想法的存在，知道并接受它的傷害，并承認有意識地消除它們。
通過與某人交談，比如治療師，你形成了一個對話，讓你發(fā)現(xiàn)自己，打開你的破壞性思維模式，并創(chuàng)造新的策略來保持頭腦清醒。

不要與你的想法抗爭。相反，接受這些想法作為你的一部分，當準備好的時候，你可以把它們收起來。

3.關注他人
科學原理：志愿服務和慈善工作有能力正確看待你自己的擔憂，重新集中精力，讓你感覺更好，這就是為什么專注于他人有助于抵御侵擾性想法的原因。

當你陷入自己的創(chuàng)傷思維時，你很可能會失去與外界的所有聯(lián)系。相反，你的大腦決定了你的一切，這會嚴重阻礙你的世界觀，這才是志愿服務真正可以幫助的地方。

通過關心別人而不是你自己，你重新獲得了洞察力。
關心他人會讓你感覺更好，也會享受你的日�；顒樱�這有助于你重新關注現(xiàn)實。
做一些善意的事情可以幫助你建立一些界限，幫助你保持現(xiàn)狀，而不是陷入精神監(jiān)獄，幫助他人有助于你不總是把注意力集中在自己身上。

4.行動起來
科學原理：眾所周知，幸福和身體運動是相輔相成的。通過運動，身體產生感覺良好的荷爾蒙，釋放能量阻塞，并將大腦與身體重新連接起來。

被消極的想法和沉思所困，會導致你的大腦與身體失去聯(lián)系。
其結果可以在不良的生理過程中看到，如循環(huán)、呼吸和消化。難怪會出現(xiàn)心臟健康狀況不佳、潰瘍、消化不良和低血壓等問題。

通過運動和鍛煉，你的大腦會想起它的身體狀態(tài)。神經通路發(fā)展得更快，大腦開始重新關注重要的事情——控制你的身體。
雖然你不必去健身房，但有規(guī)律的體育活動，尤其是你可以自動進行的活動，對你的心理健康有著巨大的好處。

散步、跑步和騎自行車都能很好地讓你的注意力重新集中，并有意識地控制你的身體。把它與冥想和正念結合起 來，你就得到了一個成功的組合。

5.要注意
科學原理：如果你覺得自己的想法總是走馬觀花，即使你試圖保持冷靜和合乎邏輯，你也可以用正念輕輕地將錯誤的想法回歸到更客觀的思考中。

正念本質上是內省。然而，關鍵是要以一種非評判的方式來做這件事。

如果你陷入循環(huán)思維，你的身體就會失去聯(lián)系，這就是為什么身體專注有助于大腦重新聚焦。嘗試正念活動，如輕拍身體、按摩、瑜伽、演奏樂器和太極。
肯定有助于重新集中注意力，讓你專注于腦子里想的事情，正念就是知道什么時候用肯定的話把你拉回現(xiàn)實。

想象一下，你的思想在你的腦海中以每分鐘一英里的速度前進�，F(xiàn)在，讓這引發(fā)一種肯定，比如：“我吸一口氣，放慢速度。我慢慢吸氣，重新控制自己的思維�！�
很快，你混亂的思維就開始解開并平靜下來，因為你專注于肯定，而不是頭腦中泛濫的循環(huán)思維。

6.呼吸
科學：呼吸的力量再怎么強調也不為過。呼吸具有生理作用，可以立即舒緩焦慮的思維，停止侵擾性思維，每天進行呼吸練習。

你的呼吸與血壓、激素分泌、能量水平、神經系統(tǒng)信號等因素密切相關。當你有意識地呼吸時，你可以控制你的覺醒狀態(tài)，這有助于你調節(jié)你的想法。
緩慢的呼吸有助于緩解神經沖動，而神經沖動通常會刺激侵入性思維和焦慮。下次當你有一段瘋狂的焦慮情緒時，試試看吧。

深吸一口氣，屏住呼吸，慢慢釋放，等待，再次吸氣，重復幾分鐘。現(xiàn)在試著回想一下你瘋狂的想法是什么——突然間，這些想法似乎不再那么強大了。
專注地呼吸有助于你進行思維重置，在這里你可以選擇你的想法，選擇忽略或無視侵入性的想法，并回到現(xiàn)實世界的思考中。

當然，如果你的呼吸不規(guī)律且緩慢，你可能會達到相反的效果。事實上，我們中的大多數(shù)人的一生都在急促地呼吸，而不是慢慢地深深地享受呼吸。

嘗試瑜伽式呼吸，盒子式呼吸，或者簡單地專注于深吸氣，保持，慢呼氣，保持，重復。

緩慢的呼吸可以放松大腦，產生更多的血清素（幫助你感覺良好），還可以減少皮質醇的產生（從而減少壓力荷爾蒙），這是一場勝利。

7.日記
科學原理：研究發(fā)現(xiàn)，寫日記可以幫助你控制自己的想法，有意識地平息消極的想法，甚至可以更好地處理疼痛。
寫一本思想日記可以讓你把周期性的想法放在紙上，這樣你就可以依次檢查每一個想法，衡量它們的價值，然后決定釋放哪些想法。

寫作是一種宣泄，寫日記代替與治療師交談，寫日記是一個聽起來安全的空間，你可以在這里卸下侵擾性的想法，

在紙上，你也可以想出一些方法來處理反復出現(xiàn)的想法，比如恐懼或焦慮。有了一個計劃，你會發(fā)現(xiàn)你思想的力量從成為對手轉變?yōu)槌蔀槟愕牧α�，你可以控制自己的想法�?
寫日記也是處理過去創(chuàng)傷的好方法，這些創(chuàng)傷可能會影響你今天的生活。如果這些問題得不到解決，你的生活中可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁和個性問題。

記日記可以幫助你直面問題，找到獨特的創(chuàng)造性方法來處理它。

記日記有助于你掌握自己的想法，理解它們，并釋放它們對你的影響。這不是一個快速的解決辦法，但隨著時間的推移，你的日記會幫助你整理你的想法，這樣你就不會被困在你的思想監(jiān)獄里。 

關于如何擺脫困境的最后思考
當你被困在你的頭腦里，你的生活失去控制，因為你不在你的日常生活中，這是很困難的。生活在你的精神監(jiān)獄里是一種習慣，但現(xiàn)在是時候逃離了。

為了回到現(xiàn)實，你需要冥想，接受自己的感受并順其自然，把注意力集中在其他人和事情上，行動起來，練習正念，記住呼吸。
找到自己的心流，享受陽光和大自然，寫日記也很重要。
如果你想得太多，用這幾個方法來幫助你停止對任何事情的過度思考，并學會如何擺脫你的頭腦。