面對問題時，你的第一反應(yīng)是什么？

如果你和我一樣，你的第一個想法是逃跑...或者不惜一切代價避免它。

雖然這是一種自然的反應(yīng)，但并不總是最好的反應(yīng)。

事實上，處理問題會讓你變得更堅強。

因此，在這篇文章中，我將提供7個步驟，讓你停止逃避問題，更好地面對和應(yīng)對壓力。

但首先，讓我們來看看為什么人們一開始就忽視了問題所在。



文章翻譯：7 Steps to Stop Avoiding Problems




為什么人們逃避問題？

人們因為恐懼而逃避問題，這是事實。

當面對困難時，你的本能會發(fā)揮作用，你本能地想要保護自己，我們都有戰(zhàn)斗或逃跑的本能。

除了恐懼，當問題出現(xiàn)時，你可能還會感到壓力和焦慮。此外，絕望、絕望或困惑的感覺也可能潛伏在你的大腦后部。

雖然你可能想通過與這種情況保持距離來保護自己免受這些感覺的影響，但這實際上可能對你有害。



逃避問題的后果

回避會帶來相當多的后果。以下是一些：

問題仍然存在

你不會成長或成為更好的你

增加焦慮、壓力和恐懼等負面情緒

造成更多問題，如身體健康問題

將自己與他人隔離

此外，一項研究得出結(jié)論，逃避情緒會增加患癌癥的風險。



現(xiàn)在，每個人都是個體，處理問題的方式不同......但這些后果在不同的性格類型中最為常見，無論你是內(nèi)向者還是外向者，即使是自戀者也有直面問題的問題。



直面問題的好處

好消息是，面對問題的好處和不這樣做的副作用一樣常見。

當你解決問題時，你：

建立自信

減少壓力和焦慮

利用更好的應(yīng)對機制

身體和精神都感覺好多了

找到問題的解決方案



如何停止逃避難題

毫無疑問，面對你的問題比逃避問題對你更好。

那么，你該如何停止逃避呢？

以下是你可以采取的7個步驟，一勞永逸地結(jié)束回避的惡性循環(huán)。


1.停下來思考

停下來思考一下情況，而不是做出反應(yīng)，甚至可能過度反應(yīng)。換句話說，不要屈服于要么戰(zhàn)斗要么逃跑的本能，想想發(fā)生了什么。



當你思考的時候，想想：

你處于這種境地的原因

關(guān)于目前發(fā)生的事情的事實

使您了解當前情況的一系列事件

你對這種情況的感受



簡而言之，花點時間反思一下你周圍發(fā)生的事情……你是如何到達那個地方的，以及你對正在發(fā)生的事情的感受。



當你反思時，會發(fā)生兩件事：

你放慢了你的思維過程

你減緩了你的身體反應(yīng)

這可以讓你更清楚地思考情況。此外，它還有助于減少你所感受到的壓力，從而減少戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)。然后，你在身體和心理上都做好了處理問題的準備。



所以，深呼吸，冷靜下來，下一次當你發(fā)現(xiàn)自己處于緊張狀態(tài)時反思一下。



2.認識到逃避是短期的解決辦法

逃避一個問題看起來可能是一個解決方案，但問題會追上你。此外，回避可能會使問題變得更大。

停下來思考一下情況，而不是做出反應(yīng)，甚至可能過度反應(yīng)。



例如，如果你發(fā)現(xiàn)自己正與大量債務(wù)作斗爭，忽視討債人不會為你提供解決方案。事實上，這是在避免不可避免的事情。此外，這可能會通過利息和滯納金使你的債務(wù)增加。

事實上，逃離并不是一個解決方案。事實上，這是在回避解決方案。

為了停止逃避問題，你需要認識到你的回避行為。



回避行為是你為了逃避問題而做的事情。比如：

飲酒或吸煙

過度沉迷于看電視、玩游戲或使用社交媒體等愛好

過度睡眠

壓力飲食

正如你從這些例子中看到的那樣，逃避現(xiàn)實會產(chǎn)生更多的問題，而不是解決方案，因為它們會影響你的身體、心理和社會。

你越早意識到這一點，就越早能夠解決你的問題。



3.擁抱消極情緒

負面情緒會發(fā)生，這是生活的一部分，避免負面情緒只會延長不可避免的時間。

生命在成長…成長是痛苦的。但你可以選擇要么從你的經(jīng)歷中成長，要么讓它們讓你倒退。

通過在負面情緒發(fā)生時識別并處理它們，你會從經(jīng)歷中成長。因此，你會成為一個更好的自己。你將在你的生活中創(chuàng)造積極的變化。

要停止逃避，你必須改變，改變需要努力……但付出的努力是值得的。

你不僅會處理并消除問題，還會學到更好的應(yīng)對技巧。向前看，你會有一套新的技能，可以用來解決下一個問題。


4.找到解決方案

在你采取行動之前，你需要一個行動計劃。你需要做一些研究，看看你到底需要做些什么來解決你的問題。

不要試圖另起爐灶，了解其他人是如何面對同樣的情況的，并向他們學習。然后，根據(jù)你所學到的，制定一個適合你的計劃，把你的計劃分成小塊。



你想逃跑的原因之一是因為你的問題看起來太大了，把你的計劃分解成更小的步驟，你就不會面對一座山。相反，你在小題大做，與經(jīng)歷過你正在經(jīng)歷的事情的人交談。

此外，一定要為自己設(shè)定目標，制定短期和長期目標，幫助指導(dǎo)你完成行動計劃。



5.使用支持

獨自解決問題只會增強逃跑的誘惑力，你不必覺得只有你一個人在對抗這個世界。如果你知道去哪里找，其他人可以幫助你。

對自己的問題保持沉默是很誘人的，內(nèi)疚或羞恥感會讓你不想尋求幫助。

因此，重要的是要記住問題是普遍存在的。每個人都會在人生的某個時刻掙扎。

你并不孤單。

如果你覺得自己無法信任身邊的人，網(wǎng)上會有人愿意傾聽。



找一個你可以信任的人，與經(jīng)歷過你正在經(jīng)歷的事情的人交談。也許他們有一些合理的建議可以給你，或者，他們可以只是傾聽并給予鼓勵。

靠在你個人的歡呼區(qū)。讓自己獲得積極的反饋。


6.消除負面影響

為了實現(xiàn)一個解決方案，你需要控制你允許誰在你的生活中說話。如前所述，你需要他人的積極支持。

不幸的是，你周圍可能會有一些負面的聲音。你的生活中可能有一些人對你不好。

這些人可能把你引向了錯誤的方向。此外，它們實際上可能會鼓勵你逃跑。

為了留下來戰(zhàn)斗，你需要消除這些負面影響。如果有人說了一些對你有負面影響的話，他們真的不是朋友。

有時候，解決問題意味著消除生活中的負面影響。當你成長為一個更積極的人時，你的生活中就會超越消極的人。因此，你會與這些類型的人漸行漸遠。



7.堅持計劃

在你掙扎的過程中，你可能會想放棄。不要。堅持計劃，增加你的努力和他人的支持。

當感到氣餒時，更多地依靠你的支持網(wǎng)絡(luò)。安排一個加油環(huán)節(jié)。讓他們提醒你他們看到的進展。

有時候，你需要從不同的角度看待自己的處境。



讓你的頭腦充滿積極的想法：

回顧你所取得的進步

看看你已經(jīng)走了多遠

回顧你的目標

慶祝你迄今為止取得的成功



另外，花點時間暫停并重新聚焦。它不會逃跑。這是在為自己的努力做心理準備。當你想辭職時，就反其道而行之。加大你的努力。

提醒自己為什么工作這么努力。這是一個過程，需要時間。要有耐心并遵循你的計劃。

采取這些步驟將確保你在解決問題的目標上保持一致。




逃離問題的最后思考

每當你想逃跑的時候，一步一步地完成這個列表。

記住，回避不是解決辦法。這是在拖延解決方案。

當你成長為一個更積極的人時，直面你的問題會增強你的自信心。

停止逃避問題需要時間和精力……但你會成功的。