充實(shí)生活的3個(gè)關(guān)鍵要素

充實(shí)生活的前提、要素和來源。

Psychology Today : 3 Key Elements of a Fulfilling Life

要點(diǎn)

充實(shí)生活的基石包括資源(例如，支持)、個(gè)人特征(例如，好奇心)和生活質(zhì)量。

認(rèn)知和情感評(píng)估包括沒有遺憾，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展和其他重要目標(biāo)，以及留下遺產(chǎn)。

滿足感的來源包括人際關(guān)系、職業(yè)、享受生活、娛樂活動(dòng)和精神生活。

鮑曼和魯奇最近發(fā)表在《心理學(xué)前沿》(Frontiers in Psychology)上的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，對(duì)人生成就感的非專業(yè)概念包括評(píng)價(jià)，如“充實(shí)地生活，實(shí)現(xiàn)個(gè)人重要目標(biāo)，發(fā)展自我，以及人際關(guān)系，產(chǎn)生性方面，如做出貢獻(xiàn)，能夠留下有價(jià)值的東西。”

在回顧這項(xiàng)研究之前，重要的是要注意到，這些研究人員將實(shí)現(xiàn)定義為“對(duì)自我、生活和影響的完整性、適應(yīng)性和價(jià)值感”的認(rèn)知和情感體驗(yàn)。

調(diào)查是什么讓生活充實(shí)

為了確定充實(shí)生活的基本觀點(diǎn)，作者調(diào)查了講德語的個(gè)人樣本，如下所述。

樣本:747人;平均年齡50歲(18-93歲);80%是女性;36%的人單身(從未結(jié)婚);55%有孩子。

措施

開放式問題:例如:“什么讓生活充實(shí)?....。充實(shí)的生活是什么樣的?”

量化測量:包括對(duì)現(xiàn)在的成就感和對(duì)過去的成就感的評(píng)價(jià)，此外還有16種角色/活動(dòng)(如志愿者工作、友誼、旅行)作為成就感的潛在來源。

進(jìn)行定性和定量分析。作者區(qū)分了充實(shí)生活的核心要素、相關(guān)因素和前因因素。

核心要素:包括概括描述、認(rèn)知評(píng)價(jià)、情感評(píng)價(jià)。

相關(guān)因素:由一個(gè)人可以獲得滿足的來源組成。

前因:資源、生活質(zhì)量和個(gè)人特征。

在頻率方面，大多數(shù)參與者的陳述涉及認(rèn)知評(píng)價(jià)的主題(40%)。不太常見的是來源(19%)、情感評(píng)價(jià)(10%)、生活質(zhì)量(10%)和個(gè)人特征(9%)。

下文描述了更詳細(xì)的結(jié)果和參與者發(fā)言的例子。

充實(shí)生活的核心要素

一般描述:對(duì)充實(shí)生活的抽象描述�！爱�(dāng)我想象我老了，回顧我過去的生活時(shí)，我想意識(shí)到，盡管我在生活中犯了所有的錯(cuò)誤，但總的來說，我對(duì)我度過它的方式很滿意。(男性，24歲)。

認(rèn)知評(píng)價(jià):充分地生活并掌握了生活，有了生活的目標(biāo)，達(dá)到了重要的目標(biāo)，留下了遺產(chǎn)，發(fā)展了自己，做出了正確的決定，按照個(gè)人價(jià)值觀生活，獲得了更大的自我認(rèn)識(shí)，并以有意義的方式使用人才和資源。一個(gè)實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展目標(biāo)的例子:“我已經(jīng)越來越接近我想成為的人。(女性，30歲)。

情感評(píng)價(jià):心存感激，與自己和生活和諧和平，經(jīng)歷過積極的情緒(如驕傲、快樂、平靜)，內(nèi)心滿足，沒有大的遺憾。為了說明這一點(diǎn)，一位84歲的女性參與者談到了平靜的重要性:“充實(shí)的生活是當(dāng)你在年老時(shí)與自己的生活和解時(shí)�！�

與令人滿意的生活相關(guān)

以下九個(gè)類別是參與者獲得滿足感的來源。

1. 人際關(guān)系和社區(qū):與他人分享寶貴的時(shí)間。

2. 職業(yè):生活是自己的使命。

3. 娛樂活動(dòng):音樂、鍛煉、享受小事物等。

4. 學(xué)習(xí):結(jié)識(shí)新朋友，接觸新觀點(diǎn)。

5. 伙伴關(guān)系:充滿愛意的浪漫伙伴關(guān)系。

6. 育兒:好好撫養(yǎng)孩子。

7. 公民參與:為一個(gè)好的事業(yè)而工作。

8. 靈性:精神上的生活。

9. 品味:享受每一刻。

參與者獲得滿足感的最大來源是人際關(guān)系、社區(qū)和職業(yè)。例如，“我想在一份通過我的技能為他人增值的工作中獲得職業(yè)上的成就感。(女性，32歲)。

滿意生活的前因

促成令人滿意的生活的環(huán)境方面:

資源:社會(huì)和心理資源，如受保護(hù)(但不過度保護(hù))的童年，社會(huì)融合，社會(huì)支持，健康的自我聯(lián)系，自信，有效的問題解決和應(yīng)對(duì)技能。為了說明這一點(diǎn)，一位58歲的男性參與者表示，實(shí)現(xiàn)自我的結(jié)果是“充滿信心和自信地生活”。

個(gè)人特點(diǎn):態(tài)度積極，有責(zé)任心和主動(dòng)性，積極的品質(zhì)(例如，謙虛，勇氣，毅力，好奇心)，接受能力強(qiáng)。特質(zhì)接受的一個(gè)例子是，“能夠接受生活中你今天會(huì)做的不同的事情。(女性，83歲)。

生活質(zhì)量:健康、經(jīng)濟(jì)保障和幸福、個(gè)人自由、工作/教育機(jī)會(huì)、工作-私人生活平衡和運(yùn)氣。

要點(diǎn)

人們認(rèn)為充實(shí)的生活主要與擁有……

①　過著充實(shí)的生活

②　達(dá)到有意義的目標(biāo)

③　發(fā)展自己

④　為他人的生活做出貢獻(xiàn)

⑤　留下了積極的遺產(chǎn)

男人和女人、年輕人和老年人對(duì)什么才能使生活充實(shí)的看法是相似的。

研究結(jié)果進(jìn)一步表明，有多種方法可以擁有充實(shí)的生活——比如提高核心要素，或者培養(yǎng)個(gè)人優(yōu)勢、資源或積極的態(tài)度。

所以，這里有一些問題可以問自己，幫助你過上更充實(shí)的生活:

對(duì)我來說理想的充實(shí)生活是什么樣的?

是什么使我的生活完整、完整、一致、有意義或有意義?

在“令人滿意的生活的相關(guān)因素”一節(jié)中，哪些因素對(duì)我很重要?

我該如何培養(yǎng)最關(guān)鍵的品質(zhì)(例如，選擇一份職業(yè)同時(shí)也是一種召喚)?

我的生活是多產(chǎn)的嗎?換句話說，我是否在照顧和引導(dǎo)未來的一代——無論是通過為人父母和養(yǎng)育祖父母，還是通過志愿服務(wù)和指導(dǎo)?