如何在戀愛中減少偏執(zhí)

How to Feel Less Paranoid in a Relationship

關(guān)系偏執(zhí)可能源于過去的經(jīng)歷，你的信任被侵犯了，甚至來自童年發(fā)生的讓你感到不安全的事情。在一段關(guān)系中，你可以采取一些步驟來減少偏執(zhí)。

你會在伴侶睡覺的時候查看他們的手機(jī)嗎？你是否擔(dān)心他們和同事的關(guān)系比看起來的要復(fù)雜？他們出去的時候，你會打電話去看看他們嗎？你覺得他們在錢的問題上對你撒謊嗎？你是否發(fā)現(xiàn)每次你的伴侶和朋友見面時，你都會挑起一架？這些都是關(guān)系偏執(zhí)狂的跡象。

在這篇文章中，我們將討論是什么導(dǎo)致了人際關(guān)系中的偏執(zhí)，以及如何克服它。

什么是關(guān)系偏執(zhí)狂？

(關(guān)系)偏執(zhí)狂的特點是毫無根據(jù)地堅持認(rèn)為你的伴侶在和你作對這種信念會導(dǎo)致不信任，這會影響你們的關(guān)系，也會影響你獨(dú)立運(yùn)作的能力。

偏執(zhí)狂最初是一個用來描述精神病的術(shù)語，是精神分裂癥等精神健康狀況的一種特征。這個定義已經(jīng)演變?yōu)槿藗冊?span style="box-sizing: border-box; text-decoration: underline;">日常生活中的焦慮或擔(dān)心——這就是這個術(shù)語通常用于“關(guān)系偏執(zhí)”的原因。

偏執(zhí)是一種心理健康癥狀嗎？

當(dāng)它是精神健康狀況的一部分時，患有偏執(zhí)的人可能會產(chǎn)生幻覺和妄想這些癥狀可能很嚴(yán)重，對經(jīng)歷這些癥狀的人和周圍的人都是有害的。如果你認(rèn)為你有精神病的癥狀，你需要立即尋求醫(yī)療護(hù)理。

關(guān)系偏執(zhí)的例子

以下是戀愛中的偏執(zhí)狂的幾個典型例子：

1.       查看伴侶的電話、電子郵件或社交媒體賬戶。

2.       當(dāng)你們分開的時候，不停地給你的伴侶打電話或發(fā)短信。

3.       在工作中窺探他們(例如，問同事你的伴侶和誰一起吃午飯，他們多久離開辦公桌，等等)。

4.       過度擔(dān)心你們的關(guān)系，特別是當(dāng)你對你的伴侶有明確的懷疑時(例如，他們欺騙了你)。

5.       當(dāng)你的伴侶與他人(如朋友、家人)在一起時，你會感到嫉妒。

6.       檢查他們的郵件，打開包裹，或任何其他私人信件。

7.       查找你的伴侶或他們生活中的其他人的信息(例如，家人，同事，朋友，過去的伴侶)。

8.       問你的伴侶一些問題(經(jīng)常重復(fù))以獲取信息和安慰(例如，他們在哪里，他們和誰在一起，他們做了什么)。

9.       假設(shè)最壞的情況，發(fā)現(xiàn)自己草率下結(jié)論(例如，如果你的伴侶說他們必須工作到很晚，你認(rèn)為他們真的在背著你和同事約會)。

10.    努力享受你們在一起的時光，因為你的腦子里總是想著“萬一”(例如，如果他們欺騙你怎么辦，如果他們想分手怎么辦，如果他們不再愛你怎么辦，等等)。

11.    指責(zé)你的伴侶撒謊，當(dāng)他們回應(yīng)時感覺不可信。

關(guān)系偏執(zhí)的原因

偏執(zhí)狂有許多不同的潛在原因。下面，我們將揭開關(guān)系偏執(zhí)的一些原因。

過去的創(chuàng)傷

一個人一生中有過的關(guān)系會影響他們是否在目前的關(guān)系中感到偏執(zhí)偏執(zhí)狂可能源于生活中的創(chuàng)傷性事件，包括虐待兒童或成年后的舊情

例如，一個人可能在過去多次被欺騙，偏執(zhí)思維可能已經(jīng)發(fā)展成為一種防御機(jī)制，以保護(hù)他們免受未來的威脅。

高壓力水平

多疑癥的另一個常見原因是壓力太大當(dāng)你的身心已經(jīng)被壓力壓得不堪重負(fù)時，你更容易產(chǎn)生偏執(zhí)的想法

違反信托

有時候，戀愛中的人會因為某個特定的原因而變得偏執(zhí)。例如，當(dāng)你的伴侶在金錢上欺騙或撒謊，因為他們違背了你的信任，你會有偏執(zhí)的想法，這是一種正常的反應(yīng)。

綜合因素

通常，不僅僅是一件事，而是你的生活史和環(huán)境因素的結(jié)合，導(dǎo)致了關(guān)系偏執(zhí)。例如，如果你在以前的關(guān)系中經(jīng)歷了創(chuàng)傷和信任的破壞，然后你在現(xiàn)在的關(guān)系中堆積了大量的壓力，你可能會對可能的威脅更加警惕

戀愛中的偏執(zhí)有幫助嗎？

你可能想知道，對于偏執(zhí)的想法，你是否應(yīng)該“相信自己的直覺”。如果你的伴侶以前給過你不信任他的理由，或者你有證據(jù)表明有什么不對勁，那么仔細(xì)看看你的偏執(zhí)情緒是值得的，看看他們是否在試圖提醒你有問題。

關(guān)系偏執(zhí)狂的影響

偏執(zhí)會對你的健康、你的伴侶和你們的關(guān)系造成傷害。下面，概述了偏執(zhí)是如何影響你們的關(guān)系的。

對健康的影響

偏執(zhí)狂會對你的健康產(chǎn)生重大影響，因為它會使你處于高度戒備狀態(tài)。你的身體對壓力的生理反應(yīng)是釋放壓力荷爾蒙，讓你的身體做好戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。

當(dāng)你生活在感情偏執(zhí)中，它會使你的身心緊張，導(dǎo)致焦慮、疲憊、疲勞和睡眠質(zhì)量差

對伴侶的影響

如果你偏執(zhí)的信念導(dǎo)致你對一種情況做出不成比例的反應(yīng)，這可能會讓你的伴侶感到不知所措和沮喪。你可能會注意到，他們似乎已經(jīng)接受了你需要不斷安慰的事實，即使這似乎從來沒有幫助。

一開始，他們可能會試圖解釋說，你發(fā)現(xiàn)的威脅是你自己制造的。隨著時間的推移，當(dāng)你不斷指責(zé)他們?nèi)鲋e和辜負(fù)你的信任時，他們可能會變得惱怒。如果他們似乎無法做任何事或說任何話來讓你確信他們是誠實的，他們可能會放棄。

然而，如果他們試圖提供安慰，這可能會讓你感到更加偏執(zhí)。很快，你們就會覺得自己陷入了一個惡性循環(huán)。

對你們關(guān)系的影響

偏執(zhí)源于你們關(guān)系中的一個核心問題：你不信任你的伴侶。隨著時間的推移，缺乏信任會破壞你們的關(guān)系。解決這個問題的唯一方法就是找到一種讓你在這段關(guān)系中感到安全的方法，當(dāng)你的伴侶表現(xiàn)出他們是值得信賴的時候，你能夠相信他們。

如何在戀愛中減少偏執(zhí)

以下是一些你可以采取的步驟來減少感情偏執(zhí)：

1.       了解原因：了解你偏執(zhí)的原因是很有幫助的，特別是如果你過去經(jīng)歷的事情加劇了你的偏執(zhí)�；�點時間審視自己，試著找出是什么導(dǎo)致了你的感覺。你可能想和你的朋友或愛人談?wù)�，或者去�?span style="box-sizing: border-box; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">心理咨詢師。

2.       確定觸發(fā)你的情況：你可能會注意到某些感覺或情況會引發(fā)偏執(zhí)。追蹤你的誘因會很有幫助。你可以在日記中記下你的感受，以幫助提高你的自我意識。

3.       三思而后行：偏執(zhí)狂會讓你不假思索就做出反應(yīng)。暫停一下，深呼吸，處理一下情況，明白沒有威脅，然后有意識地做出反應(yīng)。這些步驟將有助于確保你不會說或做一些你以后會后悔的事情。

4.       與你的伴侶分享你的感受：與你的伴侶進(jìn)行一次誠實的討論，解釋你的感受和原因。與其責(zé)怪他們，不如專注于表達(dá)你的感受。例如，與其說“你因為……而讓我心煩”，不如說“我因為……而心煩”。

5.       對他們的觀點持開放態(tài)度：當(dāng)你們交談時，真正傾聽對方的反饋。傾聽他們的話，試著從他們的角度去理解情況。

6.       表達(dá)你的需求：開始告訴你的伴侶你需要從他們那里得到什么讓你更有安全感。然后，問問他們需要從你那里得到什么才能讓你們的關(guān)系有安全感。

7.       努力建立信任：“你和你的伴侶可以通過遵守承諾來練習(xí)建立信任。羅曼諾夫博士說：“當(dāng)你們在一起的時候，你們雙方都可以通過更多的情感表現(xiàn)和對彼此負(fù)責(zé)來提高信任�！�

8.       放松警惕：有意識地放松，減少警惕。你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你允許自己在伴侶面前脆弱時，你可以建立起一種情感聯(lián)系。

9.       避免陷入偏執(zhí)：尋找其他讓你保持忙碌的方式，讓你的注意力從那些讓你感到偏執(zhí)的事情上移開�？匆粓�電影，和朋友出去，專注于工作，從事一項愛好，做一份新食譜，或者做一些你喜歡的事情。

10.    尋求治療：治療師可以和你一起探索你偏執(zhí)的原因，找出你的誘因，發(fā)展應(yīng)對技巧，提高你的溝通技巧。

總結(jié)

感情偏執(zhí)會讓你很難信任你的伴侶。你可能會經(jīng)常覺得他們在欺騙你，對你撒謊，或者試圖傷害你。

如果你的伴侶違背了你的信任，讓你不信任他們，你的感覺可能是合理的。然而，偏執(zhí)狂通常源于壓力或過去的創(chuàng)傷，所以你可能會因為別人的行為而責(zé)怪你的伴侶。

重要的是要探索你偏執(zhí)的原因，了解是什么觸發(fā)了你，并努力改善你與伴侶的關(guān)系。否則，偏執(zhí)會對你的伴侶和你們的關(guān)系造成傷害，更不用說你的健康和內(nèi)心的平靜了。