如何應(yīng)對對失敗的恐懼

文章翻譯：How to Deal With the Fear of Failure

 

對失敗的恐懼，是一種非理性的、持續(xù)的對失敗的恐懼。這種恐懼可能有很多原因。有時它可能出現(xiàn)在對特定情況的反應(yīng)中。在其他情況下，它可能與另一種心理健康狀況有關(guān)，如焦慮或抑郁。

 

對失敗的恐懼也可能與完美主義者有關(guān)。因為完美主義者對他們所期望的事情結(jié)果抱有如此高的期望，他們可能會感到一種揮之不去的恐懼，即他們無法達(dá)到這些通常不切實際的高標(biāo)準(zhǔn)。

 

本文討論了害怕失敗的跡象以及導(dǎo)致這種恐懼的原因。它還探討了可以幫助的治療方法，以及如何防止這種恐懼阻礙你。

 

 

害怕失敗的特征

對失敗的恐懼會產(chǎn)生情緒和行為上的癥狀。這種恐懼的一些常見跡象包括:

 

1. 焦慮；

2. 避免；

3. 感覺失去控制；

4. 無助；

5. 無能為力；

除了情緒和行為癥狀外，害怕失敗的人還可能出現(xiàn)身體癥狀，包括心率加快、胸悶、顫抖、頭暈、頭暈、出汗和消化問題。

 

認(rèn)識到對失敗的恐懼

對失敗的恐懼可能會以各種方式影響人們，這意味著它并不總是容易識別的。人們可能經(jīng)歷失敗恐懼的一些方式包括：

 

1. 認(rèn)為自己沒有技能或知識來實現(xiàn)目標(biāo)；

2. 感覺自己無法實現(xiàn)目標(biāo)；

3. 拖延到影響你的表現(xiàn)或按時完成任務(wù)的程度；

4. 告訴別人你可能會失敗，這樣他們的期望值就會很低；

5. 低估自己的能力以避免失望；

6. 擔(dān)心不完美或缺點會讓別人看輕你；

7. 擔(dān)心失敗后會讓別人失望；

在某些情況下，對失敗的恐懼可能會導(dǎo)致人們完全避免嘗試。因為他們非常害怕他們會嘗試而不會成功，他們只是決定根本不嘗試，以防止?jié)撛诘耐纯啵瑢擂位蚴�望�?/span>

 

雖然在《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》第五版(DSM-5)中，對失敗的恐懼并沒有被列為一種獨特的疾病，但如果你的癥狀符合某些診斷標(biāo)準(zhǔn)，你可能會被診斷出患有某種特定的恐懼癥。為了被診斷患有特定的恐懼癥，你的癥狀必須：

 

1. 包括過度和不合理的恐懼；

2. 包括立即的焦慮反應(yīng)；

3. 以逃避或極度痛苦為特征的；

4. 限制你正常運作的能力；

5. 持續(xù)至少6個月且非其他疾病所致。

 

害怕失敗的原因

對失敗的恐懼可能有多種原因。一些潛在的原因包括:

 

1.重要的教育

在高度批評或不支持的家庭中長大的人更有可能經(jīng)歷失敗的恐懼。因為他們覺得自己在童年時期永遠(yuǎn)無法達(dá)到家人的期望，他們可能會在成年后繼續(xù)害怕犯錯。

 

2.失敗的定義

人們通常對失敗有不同的定義。對一些人來說，這意味著沒有完全按照他們的計劃完成某事。這可能會產(chǎn)生一套很難實現(xiàn)的期望。

 

3.遺傳學(xué)

焦慮也受到遺傳因素的影響。如果你的家人也有焦慮癥，你自己可能也更容易產(chǎn)生恐懼和焦慮。

 

4.完美主義

對失敗的恐懼有時源于完美主義。當(dāng)人們有極高的標(biāo)準(zhǔn)時，似乎沒有什么能達(dá)到他們的期望。這包括他們自己的表現(xiàn)和成就。因為他們害怕達(dá)不到自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)，他們可能會經(jīng)歷一種強(qiáng)烈的失敗恐懼。

 

5.創(chuàng)傷

經(jīng)歷過困難甚至創(chuàng)傷性失敗的人也可能非常害怕在未來重復(fù)這種經(jīng)歷。

 

例如，在演講過程中恐慌發(fā)作，或者因為你的表現(xiàn)而被嘲笑，都可能導(dǎo)致恐懼的感覺。失敗帶來的負(fù)面后果，如失業(yè)或無法進(jìn)入大學(xué)，也可能是導(dǎo)致失敗恐懼的風(fēng)險因素。

 

雖然每個人都可能會時不時地害怕失敗，但當(dāng)它抑制了你追求目標(biāo)和實現(xiàn)你想要完成的事情的能力時，它會變得更加嚴(yán)重。

 

害怕失敗的影響

對失敗的恐懼會損害一個人對自己能力的信心和追求目標(biāo)的動力。

 

1.低自尊：害怕失敗的人也可能會消極地自言自語，或者缺乏自信，這使得追求目標(biāo)變得困難。

缺乏動力:當(dāng)人們害怕失敗時，他們可能也會感到缺乏動力，這使得開始項目和朝著目標(biāo)努力變得困難。當(dāng)一件事看起來太有挑戰(zhàn)性或需要學(xué)習(xí)新技能時，人們可能會放棄或拒絕參與。

2.自我破壞：對于那些害怕失敗的人來說，自我阻礙的行為破壞了他們成功的機(jī)會，這并不罕見。例如，研究發(fā)現(xiàn)，害怕失敗的學(xué)生往往會做出自我阻礙的行為，這實際上限制了學(xué)業(yè)上的成功，并使失敗永久化。

3.羞恥：對失敗的恐懼通常源于對經(jīng)歷羞恥或?qū)擂蔚目謶�。失敗會讓人產(chǎn)生毫無價值的感覺，所以一開始就避免嘗試有時可以作為一種保護(hù)自己免受失望、后悔和悲傷的方式。

 

治療失敗恐懼

對失敗恐懼的治療取決于多種因素，包括你如何體驗這種恐懼以及它對你生活的影響。在許多情況下，人們可以使用自助策略來應(yīng)對這些感覺。

 

如果你對失敗的恐懼阻礙了你正常工作的能力，和專業(yè)人士談?wù)勈呛苤匾�的。對失敗恐懼的治療方案可能包�?/span>：

 

心理治療

心理治療可以幫助你解決導(dǎo)致恐懼失敗的思想、情緒和行為。

藥物

醫(yī)生可能會開一些藥物來幫助你控制可能與你的恐懼有關(guān)的焦慮或抑郁情緒。

 

在許多情況下，將這兩種治療方案與生活方式的改變結(jié)合起來可能是最有效的。

 

克服對失敗的恐懼

你也可以使用一些策略來幫助減少對失敗的恐懼感。其中包括：

 

考慮結(jié)果

有時候想想最壞的可能結(jié)果——然后想出一個如何處理它的計劃——可以幫助你在追求目標(biāo)的過程中減少焦慮。

 

關(guān)注你能控制的事情

與其擔(dān)心那些你無能為力的方面，不如把精力集中在你能控制的事情上。

 

提前計劃

當(dāng)你面對一個可能會讓你害怕失敗的挑戰(zhàn)時，制定一個替代計劃，以防你最初的努力沒有按計劃進(jìn)行。有一個B計劃(或C計劃)可以幫助你減少焦慮，增加安全感。

 

重新定義失敗

改變你對失敗的看法也有助于減少你的恐懼感。失敗是生活的一部分，也是學(xué)習(xí)和獲得新技能的重要機(jī)會。

 

這當(dāng)然會讓人失望，但重要的是要對失敗的潛在好處保持健康的看法。記住，成功通常是通過一系列漸進(jìn)的失敗而獲得的，這些失敗會帶來新的信息、技能和策略。

 

積極思考

避免消極的自言自語，這會破壞你的自信，產(chǎn)生焦慮的感覺。相反，努力像一個樂觀主義者那樣思考，以保持你的積極性。

 

可視化可能適得其反

雖然可視化經(jīng)常被吹捧為成功的工具，但研究表明，這種激勵策略對那些非常害怕失敗的人來說可能適得其反。一項研究發(fā)現(xiàn)，對失敗有強(qiáng)烈恐懼的人在從事一項想象成功的活動后，會有強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

 

 

對失敗的恐懼是每個人都會時不時經(jīng)歷的事情，但當(dāng)這種感覺持續(xù)下去時，問題就會變得更大。練習(xí)自我同情，努力一步一步地建立自信，控制恐懼。