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如何進(jìn)入成長(zhǎng)心態(tài)并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

發(fā)布時(shí)間:2024-2-27 瀏覽次數(shù):448

如何進(jìn)入成長(zhǎng)心態(tài)并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

文章翻譯:How to Tap Into a Growth Mindset and Crush Your Goals

 

當(dāng)我們追逐目標(biāo)時(shí),成功的秘訣可能就在于我們接近目標(biāo)的方式。我們可以選擇成長(zhǎng)的心態(tài),也可以選擇固定的心態(tài)。

愿意付出努力并樂(lè)于學(xué)習(xí)是成長(zhǎng)心態(tài)的標(biāo)志。訣竅是相信如果我們付出努力,我們可以提高我們的技能和能力。 

另一方面,固定心態(tài)讓我們相信,我們要么擁有成功所需的東西,要么沒(méi)有。這種心態(tài)是有局限性的,因?yàn)樗璧K了我們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

固定心態(tài)和成長(zhǎng)心態(tài)的一個(gè)簡(jiǎn)單例子是我不擅長(zhǎng)瑜伽我還不擅長(zhǎng)瑜伽。

 

當(dāng)談到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí),你的心態(tài)真的是你的秘密武器,

 

再提醒我一下-什么是成長(zhǎng)型思維?

成長(zhǎng)心態(tài)的概念最早是由美國(guó)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克博士提出的。德韋克博士認(rèn)為,我們的心態(tài)對(duì)我們能否在任何事情上取得成功都起著重要作用,無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)、藝術(shù)還是體育。她發(fā)表了幾篇研究論文,并根據(jù)她的發(fā)現(xiàn)出版了一本名為《心態(tài):成功的新心理學(xué)》的書(shū)。

 

Goredema解釋說(shuō),擁有成長(zhǎng)型思維模式的人認(rèn)為能力、天賦和智力是可以通過(guò)自己的努力學(xué)習(xí)和提高的。相反,她說(shuō),心態(tài)固定的人認(rèn)為這些特質(zhì)是一成不變的。

 

當(dāng)談到實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)時(shí),你的心態(tài)真的是你的秘密武器。

 

——Octavia goredema,職業(yè)教練

我們的心態(tài)會(huì)影響我們?nèi)绾慰创魬?zhàn)和障礙。擁有成長(zhǎng)心態(tài)的人將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)和發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì);而那些有固定心態(tài)的人則把它們視為不可能的障礙,并傾向于將自己限制在舒適區(qū)的邊界內(nèi),Peña補(bǔ)充道。

 

對(duì)于心態(tài)固定的人來(lái)說(shuō),一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的情況是無(wú)法克服的,因?yàn)樗麄兛床坏礁倪M(jìn)的空間。他們認(rèn)為,如果他們沒(méi)有足夠的技能去做這件事,他們很可能會(huì)失敗。因此,他們甚至可能不去嘗試。

 

 

成長(zhǎng)心態(tài)的5個(gè)特點(diǎn)是什么?

以下是成長(zhǎng)型思維的五個(gè)特征:

 

擁抱學(xué)習(xí):擁有成長(zhǎng)心態(tài)的人把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種生活方式。他們保持開(kāi)放的心態(tài),愿意學(xué)習(xí)任何他們不知道的東西。用德韋克博士的話來(lái)說(shuō),他們不太擔(dān)心自己是否聰明,而是把更多的精力放在學(xué)習(xí)上

努力工作:他們認(rèn)識(shí)到成就需要努力,他們?cè)敢馀ぷ饕赃_(dá)到他們的目標(biāo)。他們不怕吃苦。

歡迎挑戰(zhàn):擁有成長(zhǎng)型思維的人不會(huì)將挑戰(zhàn)視為障礙,而是將其視為學(xué)習(xí)新事物和提升技能的機(jī)會(huì)。

建設(shè)性地對(duì)待反饋:他們不會(huì)把反饋當(dāng)成是針對(duì)個(gè)人的,而是建設(shè)性地對(duì)待反饋并加以處理。

失敗繼續(xù)前進(jìn):擁有成長(zhǎng)型思維的人會(huì)從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí),并利用學(xué)到的東西來(lái)改進(jìn)下一次的嘗試,而不是沮喪和放棄。Goredama說(shuō),他們會(huì)找出問(wèn)題所在,并承諾下次以不同的方式做事,而不是因?yàn)橐粋(gè)錯(cuò)誤就認(rèn)為自己無(wú)能為力。

 

成長(zhǎng)心態(tài)的例子

這些是成長(zhǎng)心態(tài)和固定心態(tài)的一些例子。

 

學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能

固定心態(tài):“我學(xué)不會(huì)演奏樂(lè)器。我就是不懂音樂(lè)。

 

成長(zhǎng)型心態(tài):“如果我經(jīng)常練習(xí),我可能會(huì)學(xué)會(huì)如何演奏這種樂(lè)器。

 

面對(duì)專業(yè)挑戰(zhàn)

固定心態(tài):“我以前從未做過(guò)演講。我可能會(huì)搞砸的。

 

成長(zhǎng)型思維:“這是我的第一次演講。有這個(gè)機(jī)會(huì)我真的很興奮!我要好好準(zhǔn)備。

 

在工作中處理反饋

固定心態(tài):“我的老板對(duì)我的報(bào)告不滿意。她不知道自己在說(shuō)什么。

 

成長(zhǎng)型心態(tài):“我的經(jīng)理給了我一些有用的反饋。我一定會(huì)努力的。

 

如何面試

固定性思維:“我覺(jué)得我不能勝任這份工作。我應(yīng)該拒絕面試。

 

成長(zhǎng)型思維:“這是我夢(mèng)寐以求的工作。我絕對(duì)可以學(xué)到擅長(zhǎng)這項(xiàng)工作所需的技能。

 

處理關(guān)系沖突

固定心態(tài):“我們總是有同樣的問(wèn)題。這段關(guān)系注定要失敗。

 

成長(zhǎng)型思維:“讓我們討論一下,我相信我們能解決問(wèn)題。

 

朝著身體健康的目標(biāo)努力

固定心態(tài):“我試著做俯臥撐,但我做不到。我覺(jué)得我不是這塊料。

 

成長(zhǎng)型思維:“健身是一段旅程。如果我每天都朝著這個(gè)目標(biāo)努力,總有一天我能做俯臥撐。

 

處理具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)

固定心態(tài):“我做不到!”

 

成長(zhǎng)心態(tài):“接受挑戰(zhàn)!”

托馬斯·愛(ài)迪生體現(xiàn)了成長(zhǎng)型思維。盡管他嘗試了一萬(wàn)多次,但他還是堅(jiān)持不懈地發(fā)明了第一個(gè)燈泡。當(dāng)有人問(wèn)他關(guān)于那一萬(wàn)次失敗的嘗試時(shí),他說(shuō):“我沒(méi)有失敗。我發(fā)現(xiàn)了1萬(wàn)種行不通的方法。

 

成長(zhǎng)心態(tài)的好處

以下是成長(zhǎng)型思維的一些好處:

 

提升適應(yīng)力:成長(zhǎng)型心態(tài)促使我們繼續(xù)前進(jìn),即使我們遇到了挫折另一方面,當(dāng)我們不能做某事時(shí),固定的心態(tài)會(huì)讓我們放棄并感到無(wú)助

讓我們更有適應(yīng)能力:成長(zhǎng)型心態(tài)讓我們?cè)诠ぷ骱蛡(gè)人生活中更靈活、更有適應(yīng)能力。

增加我們成功的機(jī)會(huì):研究表明,擁有成長(zhǎng)型心態(tài)與更大的動(dòng)力和更強(qiáng)的嘗試新挑戰(zhàn)的意愿有關(guān),而這最終與更好的表現(xiàn)有關(guān)

減少壓力和焦慮:成長(zhǎng)型心態(tài)幫助我們以更健康的方式處理失望、焦慮和挫折它還能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力

讓我們保持謙虛:成長(zhǎng)型心態(tài)讓我們保持謙虛,因?yàn)樗嵝盐覀,總有更多的東西需要學(xué)習(xí)Goredama說(shuō),記住我們才剛剛開(kāi)始,還有很多成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)和體驗(yàn)新事物的空間。

幫助我們超越刻板印象:有固定心態(tài)的人傾向于尋找與他們的刻板印象相匹配的信息;而擁有成長(zhǎng)型心態(tài)的人則樂(lè)于接受與刻板印象相矛盾的新信息

我們都是人,當(dāng)你追求真正重要的事情時(shí),幾乎不可能避免挫折。成長(zhǎng)型心態(tài)可以幫助你度過(guò)艱難的時(shí)期,并鼓勵(lì)你繼續(xù)在自己身上下注,無(wú)論如何。

 

培養(yǎng)成長(zhǎng)型心態(tài)有哪些方法?

改變你的心態(tài)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。Pena解釋說(shuō),從固定心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)型心態(tài)是可能的,因?yàn)槲覀兊拇竽X具有進(jìn)化和擴(kuò)展的能力,這種特征被稱為神經(jīng)可塑性

 

以下是一些可以幫助你培養(yǎng)成長(zhǎng)型心態(tài)的策略:

 

培養(yǎng)好奇心:培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)新事物的真正興趣。多問(wèn)問(wèn)題,探索新課題,結(jié)識(shí)不同類型的人。

直面挑戰(zhàn):與其逃避挑戰(zhàn),不如直面挑戰(zhàn)。問(wèn)問(wèn)自己,如果沒(méi)有成功,最壞的情況是什么。事情往往不像你想的那么糟。

避免消極的自言自語(yǔ):關(guān)注你內(nèi)心的對(duì)話。如果你內(nèi)心的聲音讓你泄氣,有意識(shí)地用積極的肯定來(lái)取代消極的自言自語(yǔ),鼓勵(lì)你。

失敗重新定義為學(xué)習(xí)”:我們傾向于避免挑戰(zhàn),因?yàn)槲覀兒ε率。把字典里?/span>失敗換成學(xué)習(xí)。反思過(guò)去的錯(cuò)誤,而不是自責(zé),試著把重點(diǎn)放在你從中學(xué)到的東西上。

尋求反饋:不斷地從你周圍的人那里尋求反饋。例如,你可以每隔幾個(gè)月向你的經(jīng)理或同事尋求反饋,試圖找出你可以改進(jìn)的地方。偶爾和你愛(ài)的人聯(lián)系一下,問(wèn)問(wèn)他們你能做些什么來(lái)讓他們感受到更多的愛(ài)、聯(lián)系和支持。

和積極的人在一起:戈達(dá)瑪建議你和積極的人在一起,他們有成長(zhǎng)的心態(tài)。想想你認(rèn)識(shí)的在你的圈子里有哪些人有著積極的態(tài)度,并且有追求自己目標(biāo)的記錄。只要和那些投資于自己動(dòng)力的人在同一軌道上,就能產(chǎn)生積極的連鎖反應(yīng)。

管理你的信息暴露:Goredama說(shuō),注意你正在吸收的信息。她建議把時(shí)間花在聽(tīng)振奮人心的播客或讀一些有教育意義的東西上,而不是刷社交媒體。

 

用成長(zhǎng)的心態(tài)克服障礙和挫折

以下是一些步驟,可以幫助你以成長(zhǎng)型心態(tài)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn):

 

轉(zhuǎn)變你的觀點(diǎn):如果在你的道路上有一個(gè)障礙,把它看作是一條進(jìn)步的道路,而不是一個(gè)障礙。

專注于解決方案:與其專注于問(wèn)題和恐慌,不如開(kāi)始思考解決方案。當(dāng)你進(jìn)入解決問(wèn)題的模式時(shí),你開(kāi)始行動(dòng),并立即開(kāi)始建立自己的新動(dòng)力,”Goredama說(shuō)。

制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃:制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃來(lái)克服問(wèn)題。將挑戰(zhàn)分解成更小的、可管理的步驟,并設(shè)定可操作的目標(biāo),逐步克服困難。

想象成功:想象自己成功地克服了障礙。研究表明,想象它可以幫助提高你的信心和動(dòng)力

堅(jiān)持不懈:對(duì)這個(gè)過(guò)程要有耐心。記住,改變和成長(zhǎng)需要時(shí)間。堅(jiān)持下去!

調(diào)整和適應(yīng):愿意根據(jù)你在此過(guò)程中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)調(diào)整你的策略。

慶祝小勝利:慶祝一路走來(lái)的小勝利。成長(zhǎng)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程,慶祝我們一路走來(lái)的勝利是很重要的。

反思和學(xué)習(xí):反思你的經(jīng)歷、成功和挫折。了解什么可行,什么不可行。

不要因?yàn)殄e(cuò)誤而自責(zé):即使事情沒(méi)有成功,也不要因?yàn)殄e(cuò)誤而自責(zé)。專注于向他們學(xué)習(xí)并相應(yīng)地適應(yīng)。

 

臨別贈(zèng)言

成長(zhǎng)型思維是一個(gè)強(qiáng)大的工具。幸運(yùn)的是,研究表明,改變我們的心態(tài)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚,如果我們?cè)敢,我們可以學(xué)會(huì)培養(yǎng)一種成長(zhǎng)的心態(tài)。這一切都是關(guān)于保持開(kāi)放的心態(tài),把挑戰(zhàn)視為機(jī)遇而不是障礙。

 

所以,下次遇到困難的時(shí)候,站出來(lái)說(shuō):“接受挑戰(zhàn)!”你能行的! 



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