焦慮和恐慌發(fā)作是不同的心理健康狀況。盡管有一些重疊，但它們是具有明顯特征的不同條件，了解相似性和差異性是獲得正確幫助的第一步。

共同的特性
恐慌發(fā)作和焦慮有某些共同的特點。下面列出了常見的共同的特性。如果出現(xiàn)任何癥狀，可能是時候?qū)で笮睦斫】抵委熈恕?

身體癥狀。恐慌發(fā)作和焦慮都涉及劇烈的身體癥狀，如心跳加速、呼吸急促、頭暈、胃部不適、出汗、顫抖以及感覺過熱或寒冷。
恐懼和擔(dān)憂。恐慌發(fā)作和焦慮的特點是壓倒性的恐懼、害怕和擔(dān)憂，個人感覺到可怕的事情即將發(fā)生。
扭曲的思想。在恐慌發(fā)作或高度焦慮期間，身體和情緒狀態(tài)也可能導(dǎo)致扭曲的思維模式，如災(zāi)難或高估危險。

避免人們經(jīng)常開始回避過去引發(fā)恐慌和極度焦慮的情況或地方，這種回避行為在驚恐障礙和廣泛性焦慮障礙中都存在。

焦慮和恐慌的區(qū)別
雖然它們有一些共同的特點，但關(guān)鍵的差異將普遍性焦慮和恐慌癥區(qū)分開來。

發(fā)作。焦慮是逐漸發(fā)展的，并以不同的強(qiáng)度持續(xù)存在�？只虐l(fā)作突然而劇烈，似乎是“突如其來”的。

持續(xù)時間。雖然恐慌和焦慮可能感覺類似于心跳加速、顫抖和呼吸急促，但恐慌往往會更快地達(dá)到峰值并消散。焦慮通常會逐漸累積，并可能持續(xù)更長的時間。識別每種情況的個人觸發(fā)因素可以使用放松技術(shù)、認(rèn)知行為療法或藥物（如有必要）進(jìn)行更好的管理。

觸發(fā)器。恐慌性發(fā)作往往是突然發(fā)生的，而且沒有明確的導(dǎo)火索。雖然確切的原因通常是未知的，但一些因素可能會增加易感性。壓力事件或重大的生活變化可能會引發(fā)一些人的恐慌。此外，影響呼吸、神經(jīng)功能或血壓調(diào)節(jié)的醫(yī)療條件也可能對某些人起作用。興奮劑的使用，包括咖啡因、酒精或一些藥物，也會引發(fā)恐慌。有時恐慌發(fā)作會突然發(fā)生，甚至發(fā)生在那些沒有已知傾向的人身上。焦慮發(fā)作往往更容易預(yù)測，可識別的情況或想法會成為觸發(fā)因素。這些可能包括工作或家庭中的沖突、經(jīng)濟(jì)壓力、過度擔(dān)憂、對過去創(chuàng)傷的回憶、公開演講、社交場合等等。

管理。改變生活方式、壓力管理、心理治療和抗焦慮藥物等自我護(hù)理策略可以幫助緩解焦慮�？刂瓶只判园l(fā)作的核心是識別觸發(fā)因素，防止全面發(fā)作，并重新構(gòu)建恐懼的想法。

生活在焦慮和恐慌中
多管齊下的方法最適合處理焦慮和反復(fù)發(fā)作的恐慌：
積極改變生活方式
學(xué)習(xí)放松和接地技巧
識別人身攻擊觸發(fā)因素
與心理咨詢師合作
練習(xí)自我護(hù)理和情感意識
考慮抗焦慮藥物

治療
雖然非常不愉快，但無論是焦慮還是恐慌都不需要控制你的生活。各種療法有助于解決焦慮癥根源上的非理性恐懼和身體喚醒。
同時，沉浸在恐慌中會逐漸觸發(fā)，而練習(xí)放松技巧會減少未來的反應(yīng)。這種暴露療法需要專業(yè)指導(dǎo)，但可以顯著降低發(fā)作頻率。某些抗抑郁藥也可能通過調(diào)節(jié)血清素等大腦化學(xué)物質(zhì)來發(fā)揮作用。

與焦慮或驚恐發(fā)作共存是有挑戰(zhàn)的。然而，了解這兩種狀態(tài)之間的差異標(biāo)志著朝著重新獲得平衡和控制邁出了第一步。獲得適當(dāng)?shù)恼疹�、支持和�?yīng)對工具，對克服焦慮的強(qiáng)大控制至關(guān)重要。


來源：Anxiety vs Panic Attacks: Do You Know the Difference?