如何和你的伴侶談?wù)撃愕囊钟舭Y

文章翻譯：How to Talk to Your Partner About Your Depression

當(dāng)你經(jīng)歷抑郁時(shí)，你很難理解它，更難向你周圍的人解釋。有些日子，你可能會(huì)感覺像自己，而另一些日子，你可能會(huì)努力完成日常任務(wù)，比如吃一頓飽飯或倒垃圾。

抑郁癥可能是最常見的精神健康障礙之一，但它并不總是從外部識(shí)別出來(lái)，而且癥狀因人而異。如果你的抑郁沒有得到解決，它可能會(huì)惡化。這就是為什么讓你的伴侶知道是很重要的。

你的伴侶應(yīng)該是你的支持者，你的啦啦隊(duì)長(zhǎng)，最了解你的人，但是告訴他們你的抑郁癥會(huì)讓你感到尷尬、不舒服和壓力。你如何讓他們理解你感受的嚴(yán)重性？你如何在不讓他們擔(dān)心的情況下告訴他們？

學(xué)習(xí)如何與你的伴侶溝通你的情緒和掙扎，這樣他們就能幫助你。

概述你的目標(biāo)和意圖

“也許你在尋求支持、同情或理解，一旦你確定了參與討論的原因，你就可以考慮如何引入這個(gè)話題�！�

下面是一些你在準(zhǔn)備時(shí)需要考慮的問題:

你的伴侶對(duì)抑郁癥了解多少？

你希望得到什么樣的反應(yīng)？

你想從你的伴侶那里得到什么樣的支持？

你想經(jīng)常討論這個(gè)問題嗎？

你希望你的伴侶在你的治療計(jì)劃中發(fā)揮積極的作用嗎？

你不想從你的伴侶身上得到什么？

沒有合適的時(shí)機(jī)告訴你的伴侶。如果你感到絕望，有自殺的想法，或者考慮自殘，那么你應(yīng)該通知你的伴侶，并立即聯(lián)系心理健康專家。

如果你的情況不緊急，那么你可以為你們倆騰出時(shí)間。

向你的伴侶要求至少30分鐘的時(shí)間。你想讓他們完全專注于手頭的談話，所以選擇一個(gè)你們倆可以單獨(dú)相處的時(shí)間。這可能是在孩子睡覺后的晚上，也可能是在周末你沒有其他計(jì)劃的時(shí)候。

你可以這樣開始對(duì)話:“現(xiàn)在，我不是在尋求建議，我不是在找你來(lái)解決問題。我只是想在情感上與你聯(lián)系，我只是想讓你理解我的經(jīng)歷。”

給你的伴侶指明方向，讓他們提前知道你的意圖是很有幫助的。

為談話提供資源

盡可能多地了解抑郁癥，并主動(dòng)提出與伴侶分享這些信息。

每個(gè)人的抑郁癥看起來(lái)和感覺都不一樣，所以你和你的伴侶能做的最好的事情之一就是了解抑郁癥的許多方面，了解其跡象、癥狀和可用的治療方案。

抑郁癥也可能與許多其他健康和精神健康狀況同時(shí)發(fā)生，所以這是值得探索的，因?yàn)榭赡苡幸粋�(gè)需要注意的潛在原因。

如果你擔(dān)心你的伴侶不理解你，或者會(huì)讓你覺得無(wú)效，那就在談話中提供一些有信譽(yù)的信息。這可能包括有關(guān)抑郁癥的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)或解釋抑郁癥是什么、它的樣子以及它的感覺的醫(yī)療資源。

你如何提出和繼續(xù)對(duì)話取決于你們關(guān)系的動(dòng)態(tài)，但是給你的伴侶信息可以讓他們有機(jī)會(huì)更好地理解你的經(jīng)歷。

把你的伴侶納入你的治療計(jì)劃

也許你正在經(jīng)歷舊病復(fù)發(fā)，或者這是你第一次感到抑郁。無(wú)論如何，一定要讓你的伴侶知道你的感受和你解決抑郁癥的計(jì)劃。 你可能覺得你可以自己處理心理健康障礙，但你不應(yīng)該這樣做。

如果你和心理健康專家一起工作，比如治療師或咨詢師，考慮一下你的伴侶可以參與的方式，特別是如果他們正在努力理解抑郁癥，以及它是如何影響你的日常習(xí)慣和行為的。

如果你的計(jì)劃中包括積極的活動(dòng)安排或行為激活，那么惠頓博士建議你的伴侶盡可能地支持你。例如，你的伴侶可以陪你早晨散步，或者幫助你安排有規(guī)律的飲食，建立一個(gè)常規(guī)的睡眠/覺醒周期。

你也可以要求你的伴侶參加夫妻治療會(huì)議，這對(duì)你們倆都有好處。至少，這個(gè)聯(lián)合會(huì)議可以讓對(duì)方更深入地了解你的經(jīng)歷。

讓談話繼續(xù)下去

如果你的伴侶不提供支持，這不是你或你的經(jīng)歷的反映。他們可能不了解抑郁癥的并發(fā)癥或如何幫助你，或者他們可能認(rèn)為他們?cè)趲椭�你，而�?shí)際上他們讓情況變得更加困難。

和你的伴侶談?wù)撃愕囊钟羰且环N強(qiáng)有力的方式，不僅可以增加你與伴侶的交流，還可以加強(qiáng)你們的聯(lián)系。

然而，每一段關(guān)系都是獨(dú)一無(wú)二的。對(duì)一對(duì)夫婦有效的可能對(duì)另一對(duì)夫婦無(wú)效，這就是為什么你需要保持高度的溝通。

告訴你的伴侶不應(yīng)該改變你們的關(guān)系，但你的伴侶可能不知道如何回應(yīng)。如果他們說，“我不知道在你身邊該怎么做”，或者“我不想說錯(cuò)話”，那么在討論之后，你可以讓他們知道，“我不一定覺得被支持了”，或者“我希望我們能在這件事上聯(lián)系得更好�！�

消極的反應(yīng)或缺乏支持可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)系出現(xiàn)問題，但這并不是因?yàn)橐钟簟＿@可能是一種跡象，表明這種關(guān)系并沒有想象的那么牢固。對(duì)于健康的夫妻來(lái)說，談話可能會(huì)拉近你們的距離。

你的健康應(yīng)該是最重要的，所以不管你的伴侶的反應(yīng)如何，你仍然應(yīng)該考慮為你的抑郁癥尋求心理健康治療。

健康的情緒功能是成功管理生活需求的必要條件。

最后

你的抑郁會(huì)直接影響到你的伴侶。你的伴侶可能想知道為什么你有時(shí)會(huì)煩躁，為什么你沒有從事你喜歡的活動(dòng)，或者為什么你在工作中掙扎。

談?wù)撃愕母惺芸赡懿挥淇�，但這對(duì)你的心理健康有益。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的伴侶知道你一直隱藏的感受時(shí)，你的感覺會(huì)好得多。

最重要的是，當(dāng)你尋求和接受抑郁癥治療時(shí)，你的伴侶可以作為你的支持系統(tǒng)。