如果沒有自我原諒，拖延會像滾雪球一樣越滾越大。
人們常常因?yàn)樽约旱耐涎影Y而不喜歡、批評和貶低自己。

然而，在一項(xiàng)新的研究中，Wohl等人（2010）想知道這種自責(zé)是否會適得其反。通過追蹤119名一年級學(xué)生參加兩次期中考試，研究人員測試了在第一次期中之前對拖延的自我原諒是否與在第二次期中前減少拖延有關(guān)。

盡管我們傾向于認(rèn)為放松自己會導(dǎo)致更多的拖延，但Wohl等人發(fā)現(xiàn)了相反的情況：
“原諒讓個(gè)人擺脫適應(yīng)不良的行為，專注于即將到來的考試，而不會因?yàn)檫^去的行為而影響學(xué)習(xí)。”

 

這可能是因?yàn)椋?
“……原諒自己的拖延，可以減少與考試結(jié)果相關(guān)的負(fù)面影響，從而減少隨后的拖延�！�

另一種思考方式是接近和回避行為。因?yàn)槲覀儍A向于避免那些讓我們感覺不好的事情，所以對一項(xiàng)任務(wù)壓抑的內(nèi)疚感會讓我們在未來避免這項(xiàng)任務(wù)。然而，自我寬恕可以減少內(nèi)疚感，從而使我們更有可能完成任務(wù)。

這一解釋強(qiáng)調(diào)了一個(gè)事實(shí)，即我們不僅與人有情感關(guān)系，我們還與任務(wù)有情感關(guān)系。有些任務(wù)我們喜歡并期待著，就像值得信賴的老朋友一樣，而另一些任務(wù)則更像是偷走我們生命時(shí)間的搶劫犯。

這項(xiàng)研究的設(shè)計(jì)并沒有告訴我們，對于那些對自己很苛刻的人來說，開始進(jìn)行自我寬恕有多容易，因?yàn)樗�只考察了參與者的自然行為。不幸的是，心理學(xué)家對自我原諒的過程幾乎沒有證據(jù)，他們只知道這是“一件好事”。

也許僅僅知道自我寬恕是有益的。為了我們所有人的利益，我希望是這樣。

 

來源：Procrastinate Less By Forgiving Yourself