你社交能力低下的9個跡象&如何改變這種狀況

當服務員給你端來飯菜并說“祝你愉快”時，你會不會回答“你也是”（即使他們沒有坐在你的餐桌旁與你分享食物。）
或者當你的同事說他們要出去上廁所時呢？你會說“我能和你一起去嗎？”（因為你應該說什么，什么都不說很奇怪，對吧？）
或者你會因為極度緊張而不惜一切代價避免社交，因為你知道自己容易誤解別人，做出不恰當或不正確的反應?

壞消息是，這些都是你可能社交能力低下的跡象。好消息是，你可以采取一些措施來改變這種情況。

以下是你曾經想知道的關于社交尷尬或不舒服的一切，以及如何現在就停止它。

文章翻譯：9 Signs You’re Socially Inept & How to Stop Being This Way


社交無能是什么意思?

無能的意思是你沒有什么技巧或者你很笨拙。所以，當你社交能力低下時，你缺乏社交技巧或在社交場合表現笨拙，比如不知道如何做出適當的反應，誤讀社交暗示，避免閑聊，感到緊張或焦慮到令人反胃的程度，這是有意義的。

社交尷尬的人可能是這樣的，因為他們是:

不知道適當的社交技巧，所以他們甚至不知道自己在讓別人反感或冒犯別人(選擇不知道或不學習)。

意識到在社交場合什么是合適的，但只是因為緊張、焦慮、缺乏自信、害怕被評判或羞辱而在社交中感到不舒服，

不知道什么是可以接受的，但意識到自己在社交方面有所欠缺

一個擅長交談和社交的人似乎能夠直觀的知道如何行動，該說什么，以及如何回應。

社交尷尬的人在社交環(huán)境中沒有那種本能的天性，也不知道如何讓事情有機地發(fā)生。如果你覺得自己在社交上不自在，你可能會覺得像一條離開水的魚，覺得自己不屬于社交環(huán)境。

有趣的是，內向的人往往或可能會在社交上顯得笨拙，因為他們更喜歡獨處，他們可能會害羞。如果你是一個內向的人，你不會覺得閑聊有什么意義，你更喜歡觀察和傾聽，你需要自己的私人時間來給你的社交電池充電。

這并不一定意味著作為一個內向的人，你在社交上不自在。和合適的人在一起——你的核心圈子里那些讓你感覺舒服的人——你可能會變得更外向或更內向(因此，更善于社交)。

但你可能會覺得自己不屬于大群體，因為它太多了，讓人難以承受。過多的社交活動確實會導致倦怠。

 

一個人社交尷尬的原因

你可能不會在每個社交場合都感到不自在;可能會有一些場景比其他場景更讓你感到社交尷尬，或者你可能會被拋進一個全新的環(huán)境中，感覺自己在社交上無能為力。

例如，當你和某些同事或高層管理人員在一起時，你可能會感到尷尬，或者當你第一次參加大學或社交活動時，你可能會特別緊張。

對一些人來說，社交無能是一種常態(tài)，而不僅僅是偶爾遇到陌生人或陌生人，一個人社交尷尬的原因有很多。

缺乏社會環(huán)境經驗

過度思考，害怕別人對你的看法(他們會嚴厲地評判你)

擔心自己丟臉

缺乏自信和自尊

消極的過去經歷，你被挑剔，被欺負，被評判，被羞辱；這些教會了你，你自己過得更好，不要參與社交環(huán)境

缺乏健康的人際關系

極度焦慮，有焦慮的氣質

不能隨波逐流，高度僵化，不能容忍變化

沒有良好的社交技能

童年時被庇護的

心理健康問題，如焦慮或抑郁

發(fā)育問題，比如自閉癥譜系或有學習障礙


社交尷尬的潛在影響?

我們生活在一個社交世界里，擁有良好的社交技能可以幫助你與他人聯系，幫助你感覺自己屬于這里，并給你機會，否則你就不會有機會。社會對我們這些社交笨拙的人皺眉頭，可悲的是，我們因此受到嚴厲的評判。

成人社交無能、社交尷尬、社交無能的表現

社交無能不僅僅是偶爾的陌生人或陌生人，而是一種常態(tài)。一個人社交尷尬的原因有很多。

如果你覺得社交不容易(就像它是你的第二天性一樣)，那么你一定有問題。要是這個世界對我們這些不符合標準的人能寬容一點就好了。

如果你的社交技能不佳，會有很多負面影響，以下是主要影響:

當人們不友善時，你會感到痛苦，你想知道你做錯了什么，如果你有什么問題，你總是感到被別人拒絕。

你感到孤立和孤獨，因為你很難交到朋友(即使你非常想和別人聯系)。

其他人也會因為你社交能力差而避開你，這增加了你的孤獨感和孤立感。

它會導致偏執(zhí)、社交焦慮、抑郁和其他心理健康問題，因為你覺得自己不屬于這里，也不覺得自己足夠好。

你可能得不到升職或工作，因為你不擅長社交。

在你因為糟糕的社交技巧毀了你的生活而感到沮喪之前，我想說的是，社交上的不舒服可能不會影響你的日常生活。

 

在某些情況下，社交尷尬是一件好事:

你可能只是在現實生活中社交尷尬，但在網上聯系和社交會更舒服。所以，你可能會在網上找到支持和友誼(甚至是愛情)。

你可以更多地與陌生人交往，因為他們不是你認識的人，也不太可能再見到他們。而且要記住，陌生人對你的看法比你認識和經常見面的人更重要。

如果你是內向的人，你會更有洞察力，更善于傾聽，更善于做決定。

心理學家泰·田代在《尷尬:為什么我們在社交上很尷尬的科學》一書中寫道，你可能會更專注，更善于遵守規(guī)則和慣例。

2012年的一項研究表明，發(fā)現自己處于尷尬的境地可能會觸發(fā)你的內部警告系統，這可以激勵你采取行動，或者確保你在未來避免類似的——不舒服的——情況。

 

社交能力低下的9個跡象

不確定自己是否社交尷尬?以下是社交能力低下的9個跡象:

你避免社交互動

社交尷尬的一個主要跡象是你避免社交互動，因為你:

在與人見面或交談時是否感到緊張或焦慮，無論你是第一次見到他們還是已經認識他們

感到不安全，擔心這種互動將如何進行，因為之前的所有互動都沒有那么好

只是不要因為你誤解了別人的肢體語言、需求和個人界限，所以你要么保持害羞和安靜，要么變得過于咄咄逼人，讓別人感到不舒服

努力清晰地聯系和溝通

還有其他一些原因……

我過去在雜貨店和其他任何地方都是朝相反的方向走，只是為了避免與人互動，遠離他們(有時仍然這樣做)。



你是否希望電梯門關得快一點，這樣你的同事就不能進去了?當你在電梯里看到你的鄰居時，你會走樓梯嗎?你會拒絕社交活動，這樣你就不用做見面打招呼的事情了嗎?

然后你在回避別人，因為即使是一想到你必須參與進來，也會讓人神經緊張。結果，你顯得粗魯、冷漠、尷尬、難以接近，讓別人避開你。



與他人的對話經常被打斷

當你嘗試與人建立聯系并與人互動時，你可能會發(fā)現對話被打斷了。與你交談（或試圖交談）的人會很快離開，或者找一些借口退出會議。



他們可能會說，“哦，我剛發(fā)現我的老板。我最好在被解雇前打個招呼�！薄拔铱柿�，我需要喝一杯——就像現在一樣！”和“哦，這很有趣。嗯，你能原諒我一會兒嗎？”（然后他們再也不回來了）。


這些聽起來熟悉嗎?

人們會因為感覺不舒服而中斷談話，離開你。你掙扎著繼續(xù)閑聊，你說了不恰當的話或做了不恰當的事，或者你只是靜靜地站在那里。



你經常被排除在外

如果你社交笨拙，你可能會發(fā)現你經常被排除在外。人們不僅避免和你說話，而且也避免和你一起工作。

你可能會被困在單獨的項目中，因為其他人都很容易找到合作伙伴而沒有配對，或者因為你被“排除在外”而需要在一個團隊中工作(或者一對兒變成了三個人)，所以你被“包括”為一種電燈泡。

因為你封閉的肢體語言、你的態(tài)度或糟糕的談話技巧，人們不想和你一起工作或交談。所以，你被冷落了——沒有被邀請出去喝酒，也沒有被邀請一起做項目。

即使你自己一個人做一個項目更舒服，看到其他人聯系和相處也會強化你不屬于這里，你在社交上很尷尬。

 

你過度分析社交互動

當你在腦海中一遍又一遍地回放你的社交互動時，你可能會感到社交不舒服。你分析發(fā)生了什么，說了什么，你的行為，以及事情是如何出錯的。你把注意力集中在你的每一個(可能的)錯誤上，同時你責備自己是如此的奇怪和不適合社交。

你想知道你做了什么冒犯了別人，或者你說了什么愚蠢或不恰當的話。


總而言之，你會對自己糟糕的社交技巧感到沮喪和困惑。你可能會感覺到人們不喜歡和你在一起，你可能會意識到這是因為你。你可能知道這是因為你不懂社交，但你可能不完全知道你做了什么或沒做什么是錯的。



你在回避人，因為僅僅想到要與人交往就會讓你神經緊張。

你太沉迷于過去的互動，以至于你越來越難以與他人交流。雖然你可能夢想著神奇地變成一只社交精明的蝴蝶，但當你過度分析并意識到自己的不足時，殘酷的現實就會變得更加真實。



你很少有第二次約會

如果你能第一次約會，那你就很幸運了，但后來你把它搞砸了，因為你在社交上不受歡迎，而第二次約會只是一個未實現的夢想。



約會時，你可以:

主導談話(因為你太渴望和別人聊天了)

過度分享(因為你從來沒有學會健康的界限)

麻木不仁，說一些冒犯性的話

太黏人(因為你必須堅持下去，這樣你才不會失去這個人)

開不合適的玩笑

坐著，嘴里塞滿了牙齒，不參與談話

不用說，你的約會對象會覺得你很討厭。



如果你碰巧和一個希望成為朋友的人出去，而第二次外出或未來的互動沒有發(fā)生，或者對你們倆來說太尷尬了，情況也是一樣的(即使你沒有意識到這一點)。


人們說你很奇怪或尷尬

雖然有些人可能會猶豫是否要直接告訴你你太奇怪或社交尷尬，但其他人會告訴你你不適合，你是一個怪人，你缺乏社交能力。

人們可能很殘忍，不容易聽到這樣的評論，受到批評是很傷人的。

不是每個告訴你很奇怪的人都是正確的，但最好是自我反思，看看他們說的話是否有一點道理。你是社交尷尬，還是他們只是嫉妒并試圖貶低你？


你在社交場合表現笨拙

如果你在社交活動中笨拙笨拙，你很可能會感到社交不適。笨拙可能是因為你緊張(或者因為其他消極的社交場合而感到被觸發(fā))。

在社交環(huán)境中，你可能會撞到墻壁，被鞋帶絆倒，掉東西，灑出飲料，或者被吞咽的東西噎住，你也可能會開始口吃，笑得很尷尬，完全沉默，或者發(fā)現你無法停止說話。

這些令人尷尬的錯誤會進一步削弱你的社交自信，讓你不想繼續(xù)社交。


當你笨手笨腳的時候，你會感到尷尬，好像每個人都在嘲笑你，評判你(并發(fā)現你的不足)。你試圖盡快離開聚會，如果你(還)不能離開，你就退出，變得超級安靜。



你不了解談話的時機

社交尷尬的另一個明顯跡象是，你不明白談話中的時機有多重要。也就是說，

是時候：

進入對話

回復或說些什么

笑

講個笑話

結束談話

除此之外，你不知道多少眼神交流是足夠的，保持你的身體自然，這樣你就能表現出“開放和歡迎”的肢體語言，理解他人的肢體語言和社交暗示，以及如何不說一些不恰當的話（或說話前三思）。

對話需要流暢和有機，但在你身邊，這似乎是一個神話。你似乎很自然地擾亂了談話的流程，讓你周圍的人感到不舒服，或者非常清楚你不屬于討論的范圍。



用不恰當的笑話或評論填補尷尬的沉默或停頓

沉默也是談話的一部分，在沉默中感到不自在是很自然的。

但如果你不懂社交，你往往會用不恰當的方式來填補這些停頓或沉默，無論是笑話、笑聲、評論，還是無意義的話語。

無論你做什么，都會失敗、令人驚訝或受到批評。

談話也可能因為你不知道該說什么或如何用閑聊來填補空白而中斷。
停止社交無能的一步一步指南

雖然社交尷尬可能有好處，但它會讓你無法成為真正的自己，無法建立聯系和歸屬感，無法獲得生活中的機會。

如果社交上的不舒服讓你的生活變得難以忍受，那么提高你的社交技能就很重要了，這樣你就能茁壯成長，把對評判、羞辱等的恐懼拋在腦后。



下面是我一步步克服社交尷尬的指南:

第一步:確定自己是否社交尷尬

提高社交技能的第一步是要意識到自己在社交上很笨拙，只有當你知道一個不懂社交的人的跡象時，你才能意識到這一點。


你可以參考我詳細討論過的跡象，如果這些跡象中的大多數都與你產生了共鳴，那么你的社交技巧可能很差。



第二步:改變思維方式

“要想永遠改變你的行為，你需要開始相信自己的新事物�！薄�—James Clear


雖然知道自己在社交場合很尷尬是件好事，但你需要改變在社交場合對自己的看法。當你覺得自己在社交上不自在時，你可能會因為感到羞恥或尷尬而為自己的行為道歉。

注意你用什么詞來描述自己，你想要消除任何聽起來像“我真是個怪人”、“我很害羞”、“我不善社交”和“我不知道如何與他人交談”之類的話。

改變你對自己說話的方式和你對自己的看法。你已經承諾要提高自己的社交技能，所以你應該說“我正在努力”或者“我變得更自信了”。


言語有力量，你對自己的評價很重要。所以，用積極的自我對話和肯定來幫助你重新定義你的想法，激勵你變得更懂社交。



第三步:學會做一個積極的傾聽者

大多數人考慮的是如何回應，而不是關注對方實際上在說什么。很有可能這也是你(如何回應的人)，不積極傾聽并不能幫助你減少社交尷尬。


這可能會增加你的尷尬，因為你太專注于自己的緊張，該說什么，或者其他你沒有注意到的事情。


你知道嗎，傾聽是一種社交能力，當你開始用心、積極地傾聽時，你:



進行適當的眼神交流

忽略干擾，專注于演講者

適當地用“啊”和點頭來回應

記住他們分享的內容（你可以跟進）

提出相關問題

展現開放和投入的肢體語言

當某人感到被傾聽時，你更有可能與他建立聯系，并表現出社交能力。


第四步:學會問開放式問題

因為當你在社交上感到不舒服時，談話就會停頓，因為你經常不知道該說什么，所以練習問一些開放式的問題，讓談話繼續(xù)下去，防止尷尬的停頓。


找一些善意的話，用心傾聽，提出開放式的問題，保持你的肢體語言開放，并從他們的社交能力中學習。

開放式問題還可以幫助你從閑聊順利過渡到更有意義、更深入的對話。

當對方被邀請繼續(xù)交談和分享時，提問會轉移你的注意力。這也有助于確保你不會做出不恰當的行為，因為你可以專注于提問和對方在說什么。



第五步:學習同理心

你很難與人建立聯系的一個原因是你沒有同理心，你不理解或無法認同他們的想法、情感和需求。



但你可以通過以下方式改變你的社交尷尬，并練習同理心：

對人感到好奇（但顯然不是跟蹤者或不健康和癡迷的程度）

尋找相似之處和共同點

注意人們分享的內容(甚至沒有說的)

友善、支持和鼓勵

避免評判他人，避免做出“我不相信你…”這樣的判斷

打開你的肢體語言，讓自己更平易近人



第六步:說話前先思考

說話前要三思而后行，需要你變得更加專注，保持社交過濾，并強制執(zhí)行健康的界限（尤其是對你自己來說，這樣你就不會越界和行為不當）。



當你社交尷尬，沒有過濾時，你：

說出無關的想法

大聲說話

談論私事

談談什么是社會禁忌

用粗魯的方式表達你的觀點

使用褻瀆性語言（不恰當）

在錯誤的時間開玩笑

這些應該在你的禁止名單上。不要只說你想說的話。


在你發(fā)言之前，花幾秒鐘時間仔細思考你的回答，并在分享之前仔細檢查“無過濾”清單（這合適嗎？這是私事還是禁忌？等等）。



第七步:練習新的社交技能

你學到的新的社交技巧需要付諸實踐。但你要保持低期望值，而不是讓自己注定要失敗，這就是為什么開始時必須低而緩慢。

識別低壓力的社會狀況。你可以和公交車司機、酒保、收銀員、出租車司機或服務員交談。


找一些友好的話說，用心傾聽，問開放式的問題，保持你的肢體語言開放，從他們的社交技巧中學習。



關于社交無能和克服它的最后思考

社交尷尬有一些好處，但老實說，我們生活在一個社交世界里，擁有良好的社交技能會得到回報，社交無能使你無法充分體驗生活并取得成功。

如果你避免社交互動，在談話中磕磕絆絆，做不恰當的事情，不理解肢體語言和社交暗示，行為笨拙，過度分析社交場合，經常被排除在外，你可能是社交無能。


把事情掌握在你自己的手中，努力提高你的社交技巧，這樣你就能在和人相處時感覺更舒服，可以閑聊，得到晉升，感覺自己屬于這里。因為你確實屬于這里——不管你有什么缺點。