對(duì)我們所愛(ài)的人表達(dá)同情很容易，但對(duì)我們自己表示同樣的理解卻是一個(gè)真正的挑戰(zhàn)。我們內(nèi)心的批評(píng)和消極的自我對(duì)話很難被忽視。

但是總想著錯(cuò)誤，把注意力集中在錯(cuò)誤上，會(huì)讓人很難培養(yǎng)適應(yīng)能力和良好的心理健康。另一方面，自我同情有助于建立這些東西。但是什么是自我同情呢?

文章翻譯：Why Self-Compassion Boosts Our Mental Well-Being


自我同情有三個(gè)重要因素

1.正念意識(shí)
這包括意識(shí)到你的想法和感受，不去評(píng)判它們或糾纏于它們，這樣你就可以繼續(xù)生活。

2.自我善良
在類似的情況下，給予自己與朋友或愛(ài)人一樣的溫暖和善意是很重要的。

3.共同的人性
我們都會(huì)犯錯(cuò)。記住沒(méi)有人是完美的，這很有幫助。

 

為什么自我同情對(duì)你的心理健康有好處？
感到壓力和對(duì)自己苛刻是很常見(jiàn)的，尤其是在一個(gè)如此注重績(jī)效和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的文化中。研究表明，自我同情程度較高的人往往比沒(méi)有同情心的人更有韌性。他們對(duì)壓力情況的身體反應(yīng)更少，在這些情況發(fā)生后花更少的時(shí)間思考這些情況。

這在一定程度上是因?yàn)樽晕彝�情包括積極認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和成就，這會(huì)增強(qiáng)自信，讓我們相信自己有能力應(yīng)對(duì)困境。

但自我同情也會(huì)影響我們的生理機(jī)能。當(dāng)你經(jīng)歷考驗(yàn)時(shí)，對(duì)自己的自我批評(píng)或不友善的姿態(tài)會(huì)激活你身體的自然壓力反應(yīng)，有時(shí)被稱為“要么戰(zhàn)斗，要么逃跑”的反應(yīng)。

埃克塞特大學(xué)和牛津大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉自我同情有助于平靜心率，并停止這種威脅反應(yīng)。研究參與者表現(xiàn)出放松和安全的狀態(tài)。他們還報(bào)告說(shuō)，與其他人的聯(lián)系更加緊密。

如果你表現(xiàn)出自我同情，你也更有可能：

通過(guò)采取健康的行為，如鍛煉、改善飲食和健康的睡眠模式，更好地照顧你的身心健康
更好地應(yīng)對(duì)逆境
采取更多的主動(dòng)性和責(zé)任感
不那么害怕犯錯(cuò)和被拒絕
在情感上更聰明、更快樂(lè)、更樂(lè)觀

自我同情也鼓勵(lì)個(gè)人和職業(yè)發(fā)展，這進(jìn)一步提高了我們的信心和自尊。這有助于我們客觀地記住自己的優(yōu)勢(shì)和技能，而不用擔(dān)心受到批評(píng)和評(píng)判。然后，我們能夠確定需要改進(jìn)的地方，并做出更好的改變。


5種方式讓自己更有同情心
有些人可能覺(jué)得自我同情是自我放縱或自憐，因此不愿意實(shí)踐。
但是，培養(yǎng)面對(duì)和管理困難的能力，而不將自己與他人隔離，不沉浸在自己的痛苦中，才是勇敢生活的本質(zhì)。

能夠關(guān)注自己的困難和挑戰(zhàn)使你能夠以一種更有幫助的方式與他人和生活打交道 。

 

以下是一些可以讓你表現(xiàn)出更多善意和理解的方法：

 
練習(xí)正念
這將教會(huì)你如何注意和觀察你的想法，而不去評(píng)判它們。正念鼓勵(lì)你保持好奇心和自我意識(shí)，明白你的想法和假設(shè)就是這樣，它們不是事實(shí)。

獎(jiǎng)勵(lì)自己
慶祝你的成功和成就是很重要的。列出你的個(gè)人技能和長(zhǎng)處，你可以在自我懷疑的時(shí)候回顧這些。

休息一下
從日常生活中抽出時(shí)間，改變一下環(huán)境，可以幫助你正確看待事情。到戶外呼吸新鮮空氣也能促進(jìn)我們的心理健康。

加強(qiáng)你的聯(lián)系
善良是會(huì)傳染的！通過(guò)向?qū)δ阒匾�的人表達(dá)愛(ài)和理解，你更有可能對(duì)自己表達(dá)同樣的同情。

做你喜歡的事
試著找到一個(gè)更好的工作與生活平衡，讓你把時(shí)間花在你的激情、愛(ài)好和興趣上，以提振你的情緒。