你會(huì)因?yàn)閾?dān)心老板的回復(fù)而推遲發(fā)送工作文件嗎？

即使你和你的團(tuán)隊(duì)盡了最大努力，你認(rèn)為任何不完美的事情都是失敗嗎？

繼續(xù)努力，挑燈夜戰(zhàn)，無視你需要休息和值得休息的跡象？

繼續(xù)關(guān)注你們關(guān)系中的消極因素，而不考慮積極的互動(dòng)？



如果這些聽起來是真實(shí)的，那你就是在自我破壞你的生活、人際關(guān)系和工作。

自我破壞行為使你成為自己最大的敵人。這往往是你追求目標(biāo)、獲得成功、感到滿足和快樂以及成為真正的自己之間唯一的障礙。



這就像以你為目標(biāo)的秘密戰(zhàn)爭(zhēng)，無論你害怕失敗還是成功（或者兩者都害怕），你都可以從事自我破壞行為，但現(xiàn)在是時(shí)候停止自我破壞了。



文章翻譯：11 Steps to Stop Your Self-Sabotaging Behavior






自我破壞行為的跡象

-你從事自我破壞行為的最常見跡象包括：

-事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)指責(zé)他人

-遇到障礙或遇到困難時(shí)走開

-不尋求幫助

-無法表達(dá)自己的需求，也不為自己辯護(hù)

-拖延和其他回避型行為

-挑撥離間

-與不合適的伴侶約會(huì)、濫交和連續(xù)約會(huì)

-自卑，經(jīng)常用極端的自我批評(píng)和消極的自我評(píng)價(jià)來貶低自己

-讓“有毒”的人留在你的生活中

-對(duì)自己和他人不切實(shí)際的期望

-微觀管理或控制行為

-將自己與他人進(jìn)行比較

-自我隔離或社交退縮



為什么自我破壞行為對(duì)你沒有好處

自我破壞對(duì)你沒有好處，因?yàn)槟愕南敕�、行�?dòng)和行為阻礙了你完成你真正想要的。



相反，你可能會(huì)說服自己：

-實(shí)際上并不想升職（因?yàn)槟悴粔蚝茫?

-不應(yīng)該有時(shí)間放松（因?yàn)槟銘?yīng)該多工作來獲得休息和放松的時(shí)間）

-不值得一段健康而充滿愛的關(guān)系（因?yàn)槟悴恍枰�陪伴、支持或愛）�?

-當(dāng)你自我破壞時(shí)，你只是妨礙了自己，但你往往沒有意識(shí)到，你的消極想法和有毒的破行為正在毀掉你的生活（以及你周圍的生活）。



自我破壞會(huì)加深你的不安全感，耗盡你的動(dòng)力和熱情，扼殺你的自尊。你把所有的失敗都堆積起來，很快你就會(huì)認(rèn)為自己不夠好，或者配不上生活中的美好。

這個(gè)循環(huán)重復(fù)著你為失敗做準(zhǔn)備的地方——失敗現(xiàn)在是你的安慰泡沫——你堅(jiān)持下去，因?yàn)檫@很熟悉。

一想到要真正去做一些事情，而不是破壞自己，你就會(huì)感到恐慌。所以你的行為違背了你的最大利益。

自我破壞會(huì)損害你的心理，你的身體健康也會(huì)受到影響。由于沒有親密和有意義的關(guān)系和聯(lián)系，孤獨(dú)和抑郁開始了。




停止自我破壞行為的11個(gè)步驟

走出自我破壞的刻板乏味的生活并不容易，尤其是當(dāng)你不相信自己值得擁有的不僅僅是堆積如山的失敗時(shí)。

但如果你遵循這些步驟，你可以學(xué)會(huì)如何阻止自我破壞。



1.變得有自我意識(shí)

如果你沒有自我意識(shí)，你就不可能知道你在自我破壞。雖然你可能會(huì)注意到事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行，或者你在生活中沒有享受到很多（或任何）成功，但你不知道為什么。

把你生活中的失敗歸咎于你周圍的一切和每一個(gè)人變得非常容易——除了你應(yīng)該受到責(zé)備，但你并不知道。

當(dāng)你變得有自我意識(shí)時(shí)，檢查你的行為并識(shí)別模式。一旦你意識(shí)到自己在從事自我破壞的行為，這是一種痛苦的承認(rèn)。


如何變得有自我意識(shí)？

自我意識(shí)是你需要培養(yǎng)的技能，也是你需要不斷努力的東西。向內(nèi)看，真正看到自己——你是一個(gè)不完美的人——并意識(shí)到別人是如何看待你的。



學(xué)習(xí)如何通過以下方式實(shí)現(xiàn)自我意識(shí)：

-反思你的生活，找到行為模式，揭示為什么你的目標(biāo)和關(guān)系沒有實(shí)現(xiàn)

-承認(rèn)自己的長(zhǎng)處和短處（清楚地了解這些將有助于你克服自我破壞行為）

-提出問題以了解自己



2.承擔(dān)責(zé)任

一旦你意識(shí)到自我破壞是你的選擇，是時(shí)候承擔(dān)責(zé)任了。這并不意味著你責(zé)怪自己；相反，你選擇了自我同情而不是自我懲罰。你已經(jīng)足夠懲罰自己了，你不需要更多的消極情緒。

自我同情是積極的，它可以幫助你處理和停止破壞自我的行為和想法。



如何承擔(dān)自我破壞生活的責(zé)任？

它始于愿意變得足夠脆弱和堅(jiān)強(qiáng)，以認(rèn)識(shí)到你的行為對(duì)你的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然后你承認(rèn)了這一點(diǎn)，意識(shí)到自己并不完美，你有理由認(rèn)為自己不夠或不值得成功和愛。

你停止了指責(zé)游戲，你意識(shí)到自己不是受害者，有了這一點(diǎn)，你就知道你有能力改變你的想法、行動(dòng)和行為——變得更好。



3.寫日記，找出原因并了解觸發(fā)因素

了解你為什么會(huì)自我破壞是很重要的，因?yàn)檫@樣你就可以確定你的觸發(fā)因素，并找到阻止你行為的方法。找出自我破壞的原因的最好方法之一是寫日記。



可以寫任何類型的日記、寫作、涂鴉或藝術(shù)化——只要你投入到工作中，找出你自我破壞的原因。

你可以探索一下自我破壞的幾個(gè)常見原因，看看是否有共鳴：

-對(duì)失敗和/或改變的恐懼

-對(duì)成功的恐懼

-自卑和自我懷疑

-需要控制（即使是厄運(yùn)和失�。�

-認(rèn)知失調(diào)，你有矛盾的想法

-童年創(chuàng)傷



如何記日記并找出你自我毀滅的原因？

決定使用實(shí)體日記還是日記應(yīng)用程序。從那時(shí)起，抽出時(shí)間（每天可能只有15分鐘）坐下來思考你的想法和一天中發(fā)生的事情，然后把這些記在紙上。

記住，你的日記只適合你的眼睛，日記不會(huì)（也不能）評(píng)判你。所以，當(dāng)思想從你的腦海中流動(dòng)時(shí)，要誠實(shí)、脆弱、透明。

每周復(fù)習(xí)一次你寫的東西，圈出、下劃線或突出顯示任何突出的模式和觸發(fā)因素。這將幫助你變得更加專注，從而克服自我破壞行為。



4.培養(yǎng)你的依戀風(fēng)格

你的依戀風(fēng)格解釋了你與自己和他人的行為模式。理想情況下，你會(huì)想要一種健康或安全的依戀方式，因?yàn)檫@意味著你信任他人和自己，同時(shí)保持真實(shí)。



童年的創(chuàng)傷和經(jīng)歷會(huì)影響你的依戀風(fēng)格，如果你有一種不健康或不安全的依戀方式，你更有可能會(huì)做出自我破壞的行為。

通過投入工作，你可以更好地改變你的依戀方式（安全地依戀他人），這樣你就可以相信自己值得成功，值得生活中的一切美好。



如何改善你的依戀風(fēng)格？

首先學(xué)習(xí)更多關(guān)于依戀理論的知識(shí)，并參加一個(gè)測(cè)試，看看你是如何依戀他人的。

例如，如果你有焦慮依戀風(fēng)格，自我破壞行為表現(xiàn)為粘人或嫉妒，而回避型依戀風(fēng)格的自我破壞意味著你可能會(huì)把別人推開。

如果你以一種無組織的方式依戀他人，你就會(huì)通過玩指責(zé)游戲來自我破壞，同時(shí)又粘人又封閉。

審視你對(duì)與他人和自己的關(guān)系的看法，變得更加感性，并強(qiáng)化健康的界限。



5.制定計(jì)劃

每一次旅行都應(yīng)該有一個(gè)計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值（而不是自我破壞）的旅程也不例外。

從一張地圖開始，你需要改變什么，你需要做什么，以及什么對(duì)你的心理健康有益。如果你堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，你就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)無論怎樣都需要堅(jiān)持的習(xí)慣。



如果你發(fā)現(xiàn)自己拖延并將項(xiàng)目和任務(wù)拖到最后一分鐘，那么就有目的地盡早開始。每天做一點(diǎn)，在山上鑿一鑿，直到到達(dá)終點(diǎn)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你感覺壓力較小，在壓力下的表現(xiàn)可能比你做的（或沒有做的）更好。但不管怎樣，你都需要盡早開始并始終如一地進(jìn)行項(xiàng)目工作。

采取行動(dòng)是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@就是你如何建立實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，并對(duì)弄巧成拙的行為說不。它減少了你的恐懼，提高了你的自我價(jià)值。



如何創(chuàng)建計(jì)劃？

確定你最有可能自我破壞的時(shí)間，并計(jì)劃如何應(yīng)對(duì)。當(dāng)你累了或餓了的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)候你可能會(huì)自殘。

如果你更容易在晚上自我破壞，制定一個(gè)攻擊計(jì)劃。限制你花在手機(jī)上的時(shí)間，或者設(shè)定一個(gè)夜間儀式，這樣你就可以得到應(yīng)得的休息。

例如，如果你在早上自我挫敗，就計(jì)劃好你希望早上如何度過，并在前一天晚上做你需要的任何準(zhǔn)備。

這可能意味著為第二天準(zhǔn)備早餐或選擇服裝。這將有助于確保你早上不那么匆忙，讓你有一個(gè)更好、更成功的一天。



6.注意

打破自我破壞行為并不容易，尤其是當(dāng)這些行為是幫助你應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的應(yīng)對(duì)機(jī)制時(shí)。因此，在克服自我破壞的過程中，善待自己是至關(guān)重要的。



專注力會(huì)有所幫助，它會(huì)幫助你意識(shí)到什么時(shí)候你在破壞你的生活。注意，專注于你的想法，這樣你就可以控制你內(nèi)心的批評(píng)家——不要讓消極的想法統(tǒng)治或定義你。



如何保持專注？

開始冥想并進(jìn)行正念呼吸。你可以在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)注冥想相關(guān)視頻，即使聽心理健康語錄也可以幫助你更加專注，改善你的心理感受，這將對(duì)你是自我支持還是自我破壞產(chǎn)生積極影響。

關(guān)于你的想法，積極努力將消極的自我對(duì)話和想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我對(duì)話與健康的想法。如果你認(rèn)為“我做不到”，那就把這個(gè)想法重新定義為“我可以。我會(huì)全力以赴，我的最佳狀態(tài)已經(jīng)足夠了�！�



7.與你的核心圈子交談

雖然你肯定可以獨(dú)自行動(dòng)，停止自我破壞行為，但你會(huì)感激有你的核心圈子（或靈魂朋友）在你身邊，激勵(lì)你，支持你。



向你信任的人敞開心扉并沒有錯(cuò)。事實(shí)上，它可以讓克服自我挫敗行為的旅程變得容易得多。

通常，你會(huì)自我破壞，因?yàn)槟愫ε掠H密關(guān)系，不能談?wù)撃愕膯栴}和感受。你不想引起人們對(duì)你的不安全感以及你在生活中如何阻礙自己的關(guān)注，所以你會(huì)盡你所能避免它。

其中一個(gè)主要的好處（除了你將得到的支持）是，所愛的人可以幫助你更加自我意識(shí)到你是如何自我破壞的。

他們很可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了你可能錯(cuò)過的事情。公開、誠實(shí)地談?wù)撨@些例子可以幫助你取得成功，因?yàn)槟憧梢愿�好地識(shí)別觸發(fā)因素和模式，并制定計(jì)劃來應(yīng)對(duì)自我破壞。



如何獲得支持？

確定與你最親近的人——那些希望你成功、希望你得到最好的人，并鼓勵(lì)你優(yōu)先考慮自己的人。

告訴他們你的目標(biāo)，或者你正在努力不破壞自己的事情，并讓他們知道你很感激他們的支持。

如果你的生活中沒有可以信任的人，那沒關(guān)系，找一位心理咨詢師，當(dāng)你努力阻止自我破壞行為時(shí)，他可以幫助你。



8.學(xué)會(huì)放手

在你克服自我破壞生活的旅程中，很大一部分是學(xué)會(huì)放手。你需要接受你會(huì)失敗的事實(shí)，因?yàn)槭�敗是生活的一部分。我們都�?huì)失敗，但真正重要的是你如何應(yīng)對(duì)失敗。



如果不是因?yàn)槭�敗，許多發(fā)明就不會(huì)被發(fā)明出來；這是我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的方式。

當(dāng)你自我破壞時(shí)，你可能會(huì)認(rèn)為失敗是你最好的朋友，或者你認(rèn)為如果你不嘗試，你就不會(huì)失敗。

但僅僅因?yàn)槟阏J(rèn)為自己不配得到更多，并不意味著你不怕失敗和犯錯(cuò)。你絕對(duì)是，這很正常。

但你不想讓對(duì)成功或失敗的恐懼控制你，這就是為什么學(xué)會(huì)放手是如此重要——放下你的恐懼，放下自我破壞，放下認(rèn)為自己不夠好的恐懼。



如何放手？

放手也意味著練習(xí)接受。

當(dāng)你放下對(duì)失敗和自我破壞的恐懼時(shí)，一個(gè)很好的肯定就是說：“這是現(xiàn)在，那是當(dāng)時(shí)。”

它有助于提醒你，你不必重復(fù)過去（錯(cuò)誤），你可以根據(jù)現(xiàn)在或現(xiàn)在做出決定。

你也放棄了你的期望，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)讓你失敗。

把自己分開。把你的情緒、自我價(jià)值感和自我與想法和任務(wù)分開，這樣你就不會(huì)說“我失敗了”，而是說“想法失敗了”



9.確定你真正想要的東西

當(dāng)你在尋找出路時(shí)，你就是在自我破壞。反思可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你想要擺脫的特定情況對(duì)你不起作用。

例如，如果你早上總是拖延，上班遲到，你可能會(huì)感到工作空虛和無聊�；蛘哌@是一個(gè)有毒的環(huán)境，你希望你的老板會(huì)因?yàn)槟氵t到而解雇你（又稱自我破壞）。

因此，花一點(diǎn)時(shí)間（或多點(diǎn)時(shí)間）來確定你真正想要從你的生活、人際關(guān)系和工作生活中得到什么。當(dāng)你知道自己想要什么時(shí)，你就可以設(shè)定目標(biāo)并制定計(jì)劃去追求它。

如果這是你真正想要的東西，你不會(huì)想把它搞砸和自我破壞（但當(dāng)然，你需要努力工作，不要自我挫敗）。



如何確定您的需求？

為了確定你想要什么和需要什么，你必須了解自己。問自己一些自我啟發(fā)的問題，比如：

-什么讓我快樂？

-我的價(jià)值觀是什么？

-我的人生目標(biāo)是什么？或者我的價(jià)值是什么？

-什么活動(dòng)或愛好讓我處于流暢的狀態(tài)？

-我崇拜誰？為什么？

-如果我沒有時(shí)間、金錢等限制，我該怎么辦？

-然后通過培養(yǎng)自愛來提高你的自我價(jià)值，因?yàn)橹挥挟?dāng)你足夠尊重和愛自己時(shí)，你才會(huì)追求你想要的——沒有破壞。



10.發(fā)展自立行為

為了阻止自我破壞，你還需要養(yǎng)成自立的行為。因此，你支持并鼓勵(lì)自己朝著積極的方向前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而不是讓自己崩潰和自我設(shè)限。

因?yàn)槟愫ε�，你需要改變或重新�?gòu)建敘事。你需要讓自己成為盟友，而不是敵人。



如何發(fā)展自立行為？

學(xué)會(huì)通過以下方式養(yǎng)活自己：

-為你是誰、你做了什么以及你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)而感到驕傲

-成為自己最好的朋友

-為你擠出時(shí)間

-照顧好自己

-建立自尊和自信

-感受你的感受



11.慶祝你的成功

最后，你必須慶祝你的成功：小的成功和更重要的成功。



如何慶祝成功？

慶祝成功首先要相信你值得慶祝。

然后，要注意當(dāng)你停止自我破壞行為時(shí)，當(dāng)你重新構(gòu)建你的敘事和自我對(duì)話時(shí)，當(dāng)你對(duì)自己富有同情心時(shí)，以及當(dāng)你追求你夢(mèng)想的東西時(shí)。

所有這些都值得慶祝，當(dāng)你“看到”你（可以）成功，失敗不是壞事時(shí)，你會(huì)覺得更有動(dòng)力不屈服于自我破壞。



關(guān)于如何制止自我毀滅的最后思考

自我破壞或自我挫敗的行為對(duì)你沒有任何好處。

但是，一旦你意識(shí)到你是自己最大的敵人，你讓自己遠(yuǎn)離你（秘密）渴望的所有快樂、幸福、愛、支持和成功，你就可以停止自我破壞行為。



它始于變得有自我意識(shí)，承擔(dān)責(zé)任（同時(shí)練習(xí)自我同情），找出你自我破壞的原因，并制定行動(dòng)計(jì)劃。

你還需要注意，確定你在生活中真正想要的是什么，并養(yǎng)成自立的行為。自我限制的信念也會(huì)阻礙你的生活。