恐慌發(fā)作是一種突然發(fā)作的非常強烈的恐懼，會立即引發(fā)非常嚴(yán)重的反應(yīng)（通�？雌饋聿恢�道從哪里冒出來的）�？只虐l(fā)作可能令人難以置信地害怕和恐懼，引發(fā)各種各樣的癥狀。

Renewed Freedom Center解釋道：“恐慌癥發(fā)作的癥狀可能感覺像心臟病發(fā)作，這就是為什么患者最終可能會因胸痛而住進(jìn)緊急醫(yī)療機(jī)構(gòu)的原因�！��！捌渌�感覺包括呼吸急促、心跳加速、頭暈、顫抖、發(fā)冷，以及感覺自己正在失去對身體的控制、發(fā)瘋或死亡。”

大多數(shù)人一生中都經(jīng)歷過一次孤立的恐慌發(fā)作——或者可能偶爾有幾次。然而，對一些人來說，這些攻擊可能會反復(fù)發(fā)生，而且完全出乎意料。在后一種情況下，通常會有一種潛在的恐懼與未來的襲擊有關(guān)。

當(dāng)這種情況發(fā)生時，醫(yī)生通常將其稱為恐慌癥。

 

恐慌發(fā)作該怎么辦？
如果你經(jīng)歷了多次恐慌發(fā)作，那么積極思考如何避免未來發(fā)生更多恐慌發(fā)作是非常重要的。雖然沒有可靠的預(yù)防攻擊的解決方案，但你可以做一些實際的事情來降低攻擊的可能性或嚴(yán)重性。

練習(xí)正念
正念是指活在當(dāng)下，不加評判地意識到自己的想法和感受。它可以幫助你在恐慌發(fā)作時保持冷靜。簡單的正念練習(xí)，比如專注于呼吸或觀察周圍環(huán)境，可以幫助你將注意力帶回現(xiàn)在，降低攻擊的強度。

接地技術(shù)也很有幫助。其中包括感官意識練習(xí)，比如命名五種你能看到的東西、四種你能觸摸的東西、三種你能聽到的東西、兩種你能聞到的東西和一種你能嘗到的東西。這可以分散你對恐慌的注意力，幫助你感覺與世界的聯(lián)系更加緊密。

確定觸發(fā)因素
了解是什么引發(fā)了你的恐慌是至關(guān)重要的一步。觸發(fā)因素可以是某些地方、情況，甚至是思想。一旦你確定了它們，你就可以開始著手解決這些觸發(fā)因素。有時，恐慌發(fā)作源于更深層次的問題，比如過去的創(chuàng)傷或持續(xù)的壓力�？赡茉趯�業(yè)人士的幫助下，可以減少你攻擊的頻率和強度。

尋求幫助
應(yīng)對恐慌發(fā)作有時會感覺像是一場孤獨的戰(zhàn)斗，但并非必須如此，治療師和咨詢師接受過提供幫助的培訓(xùn)，可以尋求心理咨詢師的幫助。

找到適合您的工具
當(dāng)你感到恐慌發(fā)作時，有一套工具或策略可以用來幫助你。這個工具包可能包括呼吸練習(xí)、舒緩音樂列表或一個可以拿的舒適物品。別人聽上去很傻也沒關(guān)系，這不是做別人期望你做的事情，關(guān)鍵是找到適合你的事情。
對一些人來說，這些工具可能是一套肯定。對其他人來說，這可能是一種特殊的放松技巧。對別人有用的東西并不意味著對你也有用(反之亦然)。嘗試一下，看看什么對你最有幫助。找到正確的技術(shù)或工具組合可能需要時間。

尋找更好的前進(jìn)道路
當(dāng)你生活在頻繁的恐慌中時，你最終會得出結(jié)論，必須有更好的方法。事實上，對于那些愿意采取行動并為自己的病情做點什么的人來說，有更好的前進(jìn)道路。

現(xiàn)在，這并不像說“我不想再恐慌了”那么容易。除了意圖之外，還必須在情感層面上有一些真正的運動和治愈。通過實施上面強調(diào)的一些不同策略，你可以沿著這條路走得更遠(yuǎn)，并有望降低再次發(fā)生恐慌發(fā)作的風(fēng)險。

 

文章翻譯：What Does It Feel Like to Have a Panic Attack?