根據(jù)最新的習(xí)慣改變心理學(xué)研究，用這8種方法停止咬指甲。

咬指甲的壞習(xí)慣比你想象的要普遍得多。

一些研究發(fā)現(xiàn)，大約四分之一的兒童習(xí)慣性地咬指甲，另一些研究則表示，這一比例可能在青春期達(dá)到近45%的峰值。

更令人驚訝的是，成年人咬指甲的患病率可能同樣高，一些估計(jì)為50%。


文章翻譯：8 Ways To Stop Biting Your Nails



以下是我根據(jù)心理學(xué)研究得出的關(guān)于如何停止咬指甲的8步指南：


1.停止咬指甲的動(dòng)機(jī)

這樣說(shuō)似乎有些多余，但任何改變，包括停止咬指甲，都是需要的，真的需要。

對(duì)于這樣一種簡(jiǎn)單的行為，咬指甲令人驚訝地難以戒除，部分原因可能是這似乎沒什么大不了的，而且我們的手總是和我們?cè)谝黄稹?

如果你試圖改變別人的行為，這尤其是一個(gè)問題。

一種提高停止咬指甲動(dòng)機(jī)的方法是仔細(xì)思考改變習(xí)慣的積極方面，例如看起來(lái)有吸引力的指甲和成就感。

此外，讓咬指甲的負(fù)面影響在你的腦海中盡可能引人注目。

如果你傾向于認(rèn)為這沒什么大不了的，那么你就不太可能做出改變。

此外，你可以嘗試心理對(duì)比，這得到了關(guān)于習(xí)慣改變的心理學(xué)研究的支持。



2.抑制咬指甲不起作用

無(wú)論是你還是你的孩子，你都試圖改變，壓制是行不通的。

懲罰咬指甲的孩子是不好的舉動(dòng)。

他們會(huì)知道這是一種吸引注意力的方式，他們會(huì)利用它。

當(dāng)你改變自己咬指甲的習(xí)慣時(shí)也是如此。

試圖告訴你的潛意識(shí)停止做某事就像試圖告訴孩子一樣。

它的反應(yīng)很幼稚，完全相反。



3.用另一種習(xí)慣代替咬指甲

改變習(xí)慣的關(guān)鍵之一是養(yǎng)成一種新的、好的（或至少是中性的）反應(yīng)，可以與舊的、壞的習(xí)慣競(jìng)爭(zhēng)。

最好的類型是那些與你的舊習(xí)慣不兼容的類型。

所以，對(duì)于咬指甲，你可以嘗試：

嚼口香糖

把手放進(jìn)口袋，

擺弄你的大拇指，

玩球或松緊帶，

雙手緊握，

吃甜品



4.停止咬指甲的視覺提醒

如果你把指甲剪短，那么咬指甲的誘惑就小了。

有些人建議修指甲，因?yàn)榛ǖ腻X，加上你的指甲看起來(lái)好多了，會(huì)阻止你咬指甲。

你也可以把指甲涂成明亮的顏色作為提醒，盡管大多數(shù)男人似乎覺得這看起來(lái)很難做到——我無(wú)法想象為什么。

另一種方法是在手腕上戴一些東西，比如手鐲或松緊帶，提醒你自己的目標(biāo)。

記住，習(xí)慣存在于潛意識(shí)中，所以你會(huì)自動(dòng)咬指甲。



視覺提示是一種提醒你想要做出改變的方式。

研究甚至表明，難以取下的腕帶可能會(huì)有所幫助



5.識(shí)別咬指甲的情況

習(xí)慣與環(huán)境密切相關(guān)。

不幸的是，很難發(fā)現(xiàn)習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兪窃诓恢�不覺中養(yǎng)成的。

然而，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一天中發(fā)生咬指甲的特定時(shí)間，比如看電視時(shí)。

如果你能忍受，當(dāng)你咬指甲的時(shí)候，請(qǐng)周圍的人幫忙指出。

用這種味道難聞的液體涂指甲可以幫助你擺脫自動(dòng)駕駛，并提醒你養(yǎng)成這種習(xí)慣的情況。

但它自己可能不會(huì)起作用。

有些人甚至說(shuō)他們開始喜歡，或者至少容忍這種味道！



6.與咬指甲有關(guān)的想法

就像情況一樣，我們的想法和感受會(huì)影響我們的行為。

如果你能發(fā)現(xiàn)你在咬指甲時(shí)所想或感受到的事情的類型，那么這會(huì)有所幫助。

有些人喜歡用正念來(lái)增強(qiáng)自我意識(shí)。

當(dāng)你注意到即將到來(lái)的想法（例如焦慮）時(shí)，你可以準(zhǔn)備好你的替代反應(yīng)（例如，從口袋里拿出擔(dān)憂珠）。



7.重復(fù)新習(xí)慣

你新的替代習(xí)慣會(huì)隨著重復(fù)而形成，但一開始它必須與你的舊習(xí)慣競(jìng)爭(zhēng)。

盡量避免因?yàn)橐е讣椎氖д`而自責(zé)，因?yàn)檫@些失誤是必然會(huì)發(fā)生的。



這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。



8.為迷人的指甲拍照

保持新的反應(yīng)可能很難。

讓你停止咬指甲的進(jìn)展對(duì)自己來(lái)說(shuō)更明顯的一種方法是每隔幾天在手機(jī)上拍一次指甲照片當(dāng)你看到自己已經(jīng)取得了多大的進(jìn)步（或者說(shuō)取得了多小的進(jìn)步），這應(yīng)該有助于推動(dòng)你前進(jìn)。

記住，舊習(xí)慣不會(huì)消亡；它們躺在無(wú)意識(shí)中等待被重新激活。

如果你犯了錯(cuò)誤，又開始咬指甲，就放松自己，但要記住，很多與壞習(xí)慣的斗爭(zhēng)都是關(guān)于自我意識(shí)的。



咬指甲會(huì)暴露心理問題嗎？

人們經(jīng)常懷疑咬指甲是否是深層次問題的癥狀。

也許如果這個(gè)更深層次的問題得到解決，咬指甲的行為就會(huì)自行消失？

對(duì)于這是否屬實(shí)，人們意見不一。

與直覺相反，沒有強(qiáng)有力的證據(jù)表明咬指甲與焦慮有關(guān)。

更糟糕的是，即使不是不可能，也很難用內(nèi)省來(lái)探究我們行為的原因（是的，這就是他們稱之為無(wú)意識(shí)的原因�。�。

然而，大多數(shù)人都同意，無(wú)論是什么原因，養(yǎng)成的習(xí)慣都需要有針對(duì)性。

所以，從這些方法開始，看看進(jìn)展如何。

如果不起作用，試著做一些小的調(diào)整，比如使用不同的更換習(xí)慣，然后再試一次。