擔(dān)心得不知所措？你的思緒和持續(xù)的緊張是否擾亂了你的日常生活？你并不孤單。焦慮是一種常見的人類情緒，雖然它的目的是提醒我們注意危險(xiǎn)，但也可能演變成影響我們健康的慢性問題。發(fā)生這種情況的一種方式是通過焦慮習(xí)慣——我們作為應(yīng)對(duì)機(jī)制形成的重復(fù)行為。雖然一開始能讓人放松，但這些習(xí)慣往往會(huì)適得其反，讓我們陷入逃避和消極的循環(huán)中。

我們是怎么走到這一步的?
在養(yǎng)成特定習(xí)慣之前，可以考慮做一次焦慮測(cè)試。這些在線評(píng)估雖然不是診斷性的，但可以為您的癥狀嚴(yán)重程度提供有價(jià)值的見解，并在需要時(shí)指導(dǎo)您尋求專業(yè)幫助。早期干預(yù)至關(guān)重要，因?yàn)槁�性焦慮會(huì)顯著影響人際關(guān)系、工作和整體幸福感。

什么是焦慮習(xí)慣？
現(xiàn)在，回到那些習(xí)慣上來。這些都是我們有意識(shí)或無意識(shí)地采取的行動(dòng)，以管理或逃避引發(fā)焦慮的情況，一些常見的例子包括：

物質(zhì)濫用。使用酒精、藥物或其他物質(zhì)來麻痹情緒痛苦或逃避壓力。
社交退縮。避免社交互動(dòng)或引發(fā)焦慮的事件。
拖延。由于害怕失敗或判斷而拖延任務(wù)或責(zé)任。
消極的自言自語。進(jìn)行批判性和判斷性的內(nèi)心對(duì)話會(huì)加劇焦慮。
完美主義。為自己設(shè)定不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致不斷的擔(dān)憂和自我懷疑。
強(qiáng)制檢查。重復(fù)檢查物品（例如鎖、門、電子郵件）以確保安全或防止負(fù)面結(jié)果。
尋求安慰。不斷地尋求別人對(duì)自己的想法、感受或行為的安慰。

 

他們?yōu)槭裁醋璧K我們？
在提供暫時(shí)緩解的同時(shí)，這些習(xí)慣就像創(chuàng)可貼一樣解決更深層次的問題。他們
掩蓋根本問題。通過關(guān)注行為，我們避免了解決焦慮的情感根源。

加強(qiáng)回避。暫時(shí)的緩解加強(qiáng)了對(duì)引發(fā)焦慮的情況的避免，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這使得面對(duì)它們變得更加困難。
導(dǎo)致依賴。我們變得依賴這個(gè)習(xí)慣來應(yīng)對(duì)，沒有它就很難正常工作。
損害關(guān)系�；乇芎拖麡O行為會(huì)使與家人和朋友的關(guān)系緊張。
影響身體健康。長(zhǎng)期的焦慮和不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制會(huì)對(duì)我們的身體健康造成損害。

 

打破循環(huán)
好消息是什么呢？這些習(xí)慣和其他任何習(xí)慣一樣，都可以通過意識(shí)和努力來克服，以下是一些步驟：

識(shí)別你的焦慮習(xí)慣。記日記或跟蹤你的想法和行動(dòng)以識(shí)別模式。
了解觸發(fā)因素。精確定位引發(fā)這些習(xí)慣的情況或情緒。
挑戰(zhàn)消極的想法。質(zhì)疑消極思維模式的有效性，并用更現(xiàn)實(shí)、更積極的思維模式取而代之。
尋求專業(yè)幫助�？紤]治療或咨詢以獲得個(gè)性化的指導(dǎo)和支持。


其他提示
練習(xí)放松技巧。深呼吸、冥想和瑜伽可以幫助減少焦慮，促進(jìn)放松。
定期鍛煉。體育活動(dòng)是一種天然的情緒助推器，可以幫助控制焦慮癥狀。
充足的睡眠。睡眠不足會(huì)加劇焦慮，每晚有7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
建立健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。找到健康的方式來應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，比如在大自然中度過時(shí)光、聽音樂或與愛的人聯(lián)系。
使用焦慮追蹤器。監(jiān)測(cè)你的癥狀，確定誘因，并跟蹤你的進(jìn)展。

 

記住，你并不孤單。焦慮是一種常見的經(jīng)歷，有很多資源可以幫助你管理它。通過進(jìn)行焦慮測(cè)試以獲得初步見解，了解你的習(xí)慣，發(fā)展健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制，并在需要時(shí)尋求支持，你可以擺脫焦慮的循環(huán)，過上更充實(shí)的生活。

來源：Understanding and Breaking Free from the Clutches of Anxiety Habits