內(nèi)向者可能會被誤認(rèn)為社交焦慮、害羞、反社會或回避型。另一方面，那些受社交焦慮影響的人有時會被誤認(rèn)為是內(nèi)向的人，作為一個內(nèi)向的人或經(jīng)歷社交焦慮并沒有錯。

了解內(nèi)向和社交焦慮之間的關(guān)鍵區(qū)別可以幫助你理解和擁抱自己，你還可以確定你的親密圈子里是否有人表現(xiàn)出社交焦慮，而不是內(nèi)向的特質(zhì)或跡象。


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文章翻譯：Introvert VS Social Anxiety: 9 Basic Differences


什么是內(nèi)向者？


根據(jù)馬克斯·弗雷德（1924）的簡單定義，內(nèi)向者是指“有退出社會交往的傾向”的人



心理學(xué)家卡爾·榮格（1923）是第一個提出心理學(xué)中“內(nèi)向者”和“外向者”這兩個術(shù)語的人。他用這些術(shù)語來描述兩種相反的性格類型，將這兩種類型區(qū)分開來的因素是它們獲取能量的方式。

榮格認(rèn)為內(nèi)向的人只專注于自己。他們感到充滿活力和快樂，并從自省中獲得動力。與“傾向于社交”的外向者不同，內(nèi)向者更喜歡獨處。

遠離社會刺激可以讓他們深入挖掘自己的思想和創(chuàng)造力。


經(jīng)常遠離社交的需要有助于解釋為什么內(nèi)向的人有時會被誤認(rèn)為有社交焦慮。但內(nèi)向和社交焦慮者是截然不同的，一旦你仔細研究了下面的重要區(qū)別，你就會意識到這一點。

榮格對內(nèi)向者和外向者的描述后來成為邁爾斯-布里格斯類型指標(biāo)(MBTI)的基礎(chǔ)。



內(nèi)向者的類型

內(nèi)向?qū)儆谝粋�范疇，這意味著一個人可能有點內(nèi)向，也可能非常內(nèi)向。內(nèi)向者也有不同的風(fēng)格，可能會從輕微到重度社交退縮，這完全取決于他們當(dāng)時生活中發(fā)生了什么。



以下是四種主要類型、常見特征和使他們看起來有社交焦慮的特征：



社交內(nèi)向者。典型的內(nèi)向者，這類人在安靜的環(huán)境中樂于進行小圈子的社交活動。

思維內(nèi)向的人。正如你所說，這些人“活在他們的頭腦中”，他們被視為具有創(chuàng)造性想象力的白日夢者。

焦慮內(nèi)向的人。這種類型的人保持矜持，以避免在他人面前感到害羞或?qū)擂蔚牟贿m。

克制內(nèi)向的人。也被稱為抑制型內(nèi)向者，他們比其他人更保守，對自己也更保守。一個缺點是容易思考過度，克制內(nèi)向的人似乎有情感墻，很難被了解。由于這些原因，他們經(jīng)常被誤判為反社會、怪異或回避型。



什么是社交焦慮？

社交焦慮癥，或稱社交恐懼癥，被稱為社交焦慮障礙(SAD)。它被定義為“對社會狀況的長期和壓倒性的恐懼”



恐懼引發(fā)焦慮，源于對被拒絕和負面判斷的恐懼。根據(jù)美國國家心理健康研究所的數(shù)據(jù)，受SAD影響的人更害怕在不熟悉的人或情況下進行社交互動。

幾乎每個人在社交場合都會有點焦慮或害羞，社交焦慮不僅僅是害羞或緊張。

這是一種疾病，對于一個社交焦慮的人來說，這種感覺是極端的。



社交焦慮vs害羞

社交焦慮源于持續(xù)和強烈的恐懼。在社交場合或接近社交場合時感到焦慮源于對被他人負面看待的根深蒂固的恐懼。

這源于糟糕的自我形象和對別人如何看待自己的不安全感。例如，他們認(rèn)為自己的外表或行為會被拒絕或羞辱。



正如你可能已經(jīng)注意到的，內(nèi)向和社交焦慮的共同主題是遠離社交場合。這兩類人都是獨來獨去的人，在社交活動中會感到不知所措。

其他人可能會錯誤地認(rèn)為他們反社會或有回避型人格障礙。


更重要的是，在所有類型的內(nèi)向者中，焦慮的內(nèi)向者和克制的內(nèi)向者很可能會被誤認(rèn)為是社交焦慮癥患者。



發(fā)現(xiàn)內(nèi)向與社交焦慮的區(qū)別

從表面上看，內(nèi)向者與社交焦慮似乎是一回事。事實上，內(nèi)向的人會經(jīng)歷害羞、緊張和擔(dān)憂。然而，當(dāng)你仔細觀察它時，你會開始看到明顯的差異。

換句話說，內(nèi)向者和有社交焦慮癥的人遠離社交的原因完全不同。讓我們來看看9個關(guān)鍵的區(qū)別:



1.內(nèi)向是一種人格特征；社交焦慮是一種精神障礙。

人格類型形成主要是通過成長和童年經(jīng)歷而嵌入的特質(zhì)�？�爾·榮格總結(jié)說，內(nèi)向是一種人格特質(zhì)。

邁爾和布里格斯后來證實了這一理論，并用它來解釋內(nèi)向的性格類型。



例如，通過感知、思考和判斷從環(huán)境中獲取和處理信息的內(nèi)向者具有ISTJ性格。

長期社交焦慮是一種由心理學(xué)家診斷的慢性疾病。

正常的日常社交環(huán)境，如工作、學(xué)�；蛟诠�共場合行走，會給他們帶來大量的痛苦和焦慮。



SAD癥狀通常在兒童時期或青少年早期首次出現(xiàn)。這是根據(jù)美國心理健康協(xié)會的說法，這些癥狀是由人們對與自己有關(guān)的社會環(huán)境的感知引發(fā)的。

他們擔(dān)心人們對他們的看法是負面的。很多時候，人們都忙于自己的擔(dān)憂和日常事務(wù)。



2.內(nèi)向的人不害怕社交，但社交焦慮的人會害怕。

內(nèi)向的人避免社交是由另一個原因引起的。他們享受一定程度的社會參與，有時，他們渴望它。同時，他們覺得沒有必要總是和別人在一起。


雖然他們在社交上感覺很舒服，但他們往往在獨處和思考時感覺最好，內(nèi)向的人自信、自立，在孤獨中不一定感到孤獨。

這是他們個性的一部分，在社交上限制自己充電。



那些患有SAD的人可能渴望與社會建立聯(lián)系。然而，對負面評價或拒絕的極度恐懼會阻止他們。他們害怕在公共場合搞砸，這會導(dǎo)致他們害怕因為錯誤而受到批評。

一些人認(rèn)為，人們可能會認(rèn)為他們試圖隱藏焦慮的行為是愚蠢或笨拙的。例如，搓搓手掌或咬指甲，以使他們的神經(jīng)平靜下來。



3.內(nèi)向的人不像有社交焦慮癥的人那樣害怕成為關(guān)注的焦點。

患有社交焦慮癥的人一生中最美好的一天是他們在日常生活中不被注意的一天。從某種意義上說，他們希望自己是隱形的。

他們討厭被人看見。這源于一種持續(xù)的感覺，他們被監(jiān)視著，被消極地評判著。



所以，他們會千方百計地隱藏自己，或者避免參與到聚光燈下的活動。例如，在小組環(huán)境中講話或做演講。

盡管內(nèi)向的人喜歡獨處，但他們也不介意被拋到聚光燈下。他們不會突然出汗。


因為害怕尷尬，他們不希望地球裂開，把他們吞下去。他們不像那些有社交焦慮癥的人，或者不喜歡別人看著他們。


4.社交焦慮會引發(fā)癥狀，但不會引發(fā)內(nèi)向。

焦慮癥狀通常會影響那些對與陌生的人在一起或在社交場合表演的人。

強烈的身體癥狀包括心跳加速、手掌出汗、驚恐發(fā)作、呼吸困難和胃部不適。

患者可能會自我隔離以應(yīng)對癥狀。然而，社交孤立會導(dǎo)致孤獨和更多的焦慮。



慢性焦慮不是內(nèi)向性格的特征。內(nèi)向的人經(jīng)常反省并深入思考自己的想法。這一特點有助于他們發(fā)展更大的自我意識和情商。

如果他們注意到自己變得焦慮或抑郁，他們就能以某種方式阻止自己失控。

如果這意味著允許人們回到他們的“空間”，他們會更喜歡這樣，而不是沉浸在絕望或抑郁的想法中。



5.內(nèi)向的人在獨處時很快樂，但在社交焦慮的人中卻不快樂。

毫無疑問，內(nèi)向的人喜歡獨處，尤其是當(dāng)他們和別人在一起的時候。孤獨就像是休息時間，讓他們重新組織起來，提高自我照顧。

他們并不一定會感到失去樂趣、孤立、悲傷或沮喪。聽一個內(nèi)向的人說，我們在社交退隱階段開單人派對是出了名的。



心理學(xué)專家注意到，有持續(xù)社交焦慮的人與內(nèi)向的人相比，無法應(yīng)對社交環(huán)境或獨自一人，他們退縮是為了應(yīng)對焦慮情緒。然而，退出社交生活不利于心理健康。

雖然社交互動是壓倒性的，但保持沉默以避免與人接觸往往會適得其反。他們更容易在孤獨中經(jīng)歷悲傷、孤獨、焦慮和抑郁。



6.與有社交焦慮的人不同，內(nèi)向的人可以進行社交狂歡。

有時，內(nèi)向的人在重新聯(lián)系時會迷失自我，把事情變成一場社交狂歡。在這個階段，他們會和朋友出去玩，參加派對，外出購物和用餐。

他們非常健談，他們的智慧和幽默感可能會讓其他人大吃一驚。正是在這種心理轉(zhuǎn)變過程中，他們最常被誤認(rèn)為是外向的人或躁郁癥患者。


這樣的行為與內(nèi)向者的核心性格特征相矛盾，但他們并不關(guān)注負面判斷。一旦他們感到放松，他們傾向于回到自己的殼或安全空間，遠離世界的其他地方。


患有SAD的人不太可能開始社交狂歡。這相當(dāng)于面對他們的恐懼或恐懼癥。他們的功能會他們會有功能障礙，寧愿呆在家里刷電影。



7.社交焦慮會干擾日常功能，但不會影響內(nèi)向。

處理對人們或社會環(huán)境中表現(xiàn)的過度和非理性的恐懼會擾亂個人的生活。

對于那些患有SAD的人來說，在日常社交環(huán)境中發(fā)揮作用也很困難。

因此，他們很難交到朋友或約會，因為這需要戶外活動和與人交往。即使他們意識到自己害怕社交，他們也覺得無力阻止。



一般來說，社交內(nèi)向的人不會經(jīng)歷這些經(jīng)歷。在大多數(shù)情況下，思考和克制內(nèi)向的人也是如此。

當(dāng)然，他們偶爾會感到緊張、恐懼或焦慮，尤其是在不確定的情況下。

至于焦慮內(nèi)向的人，他們是唯一在公共場合感到害羞和尷尬的人。盡管如此，它們?nèi)匀荒軌蚶^續(xù)日常生活功能，那些面臨社交焦慮的人會發(fā)現(xiàn)害羞和尷尬的感覺使人虛弱。



8.社交焦慮會增加患其他疾病的風(fēng)險，但內(nèi)向者不會。

那些長期社交焦慮的人發(fā)現(xiàn)自己處于社交焦慮和社交退縮的循環(huán)中。



首先，他們也失去了通過與同齡人互動來發(fā)展社交技能的機會。更重要的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，焦慮-戒斷循環(huán)會增加他們患其他精神障礙的風(fēng)險。

這是如何發(fā)生的�？謶趾徒箲]癥狀導(dǎo)致他們避開社交環(huán)境。他們退縮是為了應(yīng)付這些感覺。退縮往往能緩解他們的焦慮。

由于在孤立中感到安全，他們繼續(xù)依靠社交回避來緩解壓力，這當(dāng)然是一種不健康的應(yīng)對方式。



隨著時間的推移，越來越多的退縮只會加劇社交焦慮。它還增加了藥物濫用、抑郁和自殺的風(fēng)險。

另一方面，對于內(nèi)向的人來說，這些風(fēng)險往往較低，這些天性內(nèi)向的人在他們自我強加的孤立狀態(tài)中感到滿足和快樂



9.內(nèi)向不會消失，而社交焦慮會消失。

內(nèi)向的人可以容忍孤立和社交活躍。他們在社交上退縮，因為這是他們的個性風(fēng)格。即使他們愿意，他們也不能簡單地擺脫內(nèi)向的性格特征。

此外，他們選擇獨處并不是出于社交焦慮。這是一種特質(zhì)，這也是治療無法解決的問題。正如一篇文章所說，“你不能“變成”內(nèi)向或外向的人，就像狗不能變成馬一樣�！�


社交焦慮不是一種人格特征。這是一種由恐懼引起的混亂。人們在童年經(jīng)歷的基礎(chǔ)上發(fā)展出一種社交焦慮的氣質(zhì)。醫(yī)生注意到，癥狀和體征大多出現(xiàn)在青少年時期。

癥狀可能會隨著年齡的增長而改善，但并非所有人都有。此外，精神狀況并不會自行消失。



關(guān)于內(nèi)向與社交焦慮的最后思考


如果你是一個內(nèi)向的人，那也沒關(guān)系。如果你與社交焦慮作斗爭，沒問題。作為孩子，我們無法真正選擇我們出生和成長的環(huán)境。我們無法控制它如何影響我們的個性和成年經(jīng)歷。


然而，作為成年人，我們可以選擇改變或改善我們不喜歡的部分。這些變化可以對我們的人際關(guān)系和整體生活經(jīng)歷產(chǎn)生積極影響。

如果你患有慢性或使人衰弱的社交焦慮癥，治療可能是有益的。心理咨詢可以幫助你控制焦慮癥狀，減少與社交暴露相關(guān)的恐懼。

相反，你不需要治療來修復(fù)你內(nèi)向的性格。然而，心理咨詢可以成為一種工具，幫助你管理干擾個人和職業(yè)成長的社交退縮傾向。