簡要介紹一下導(dǎo)致我們非理性地推遲重要任務(wù)的心理因素。
有個老笑話是這樣說的:拖延癥患者最忙的一天是哪一天?答:明天。
如果你是一個拖延者，那么你并不孤單：75%的大學(xué)生認(rèn)為自己是拖延者，50%的大學(xué)生是問題拖延者。

根據(jù)Steel（2007）的研究，拖延癥有四大支柱，因此有四種潛在的對抗方法：

1.任務(wù)值低
目標(biāo)的價值自然會影響我們的拖延，例如，我們在不愉快的任務(wù)上拖延得更多。因為無聊而令人不快的任務(wù)可以人為地增加難度，以幫助我們避免拖延，比如通過使用時間限制或不尋常的條件。

否則，你可以試著把討厭的任務(wù)和吸引人的事情聯(lián)系起來，喜歡社交的學(xué)生通常會創(chuàng)建學(xué)習(xí)小組：他們可以在復(fù)習(xí)考試的同時享受社交活動。
或者，像對待寵物一樣對待自己：對正確的活動給予小獎勵，對拖延癥給予懲罰。

2.拖延者的性格
有些人天生就是拖延癥患者。他們自制力低，容易分心和沖動。我們對自己的性格無能為力，但我們可以調(diào)整周圍的環(huán)境。

標(biāo)準(zhǔn)的建議是把自己放在合適的環(huán)境中，即一個加強工作、避免誘惑的環(huán)境。作家們最喜歡的一件事是把網(wǎng)線從電腦后面拔出來，藏在家里最遠的地方。當(dāng)你這樣做的時候，把你的智能手機也藏在那里
每當(dāng)你需要停下來思考的時候，拖延癥就會發(fā)生。即使是工作中很小的決定也會導(dǎo)致拖延。所以，把你需要的一切都準(zhǔn)備好，養(yǎng)成自動的工作習(xí)慣，這樣就沒有必要停下來思考了。

3.期待成功？
如果你希望輕松完成一項任務(wù)，那么你就不太可能拖延。因此，增加對成功的期望應(yīng)該會減少拖延。不幸的是，期望大多隨著經(jīng)驗而變化，即完成任務(wù)的經(jīng)驗，這是一個進退兩難的局面。

不過，知道一旦你開始一項任務(wù)并成功完成它，你就不太可能在以后的同一項任務(wù)上拖延那么多，這是很有用的。

4.目標(biāo)失敗
幾乎顧名思義，拖延癥就是沒有達到目標(biāo)。所以以正確的方式設(shè)定目標(biāo)是至關(guān)重要的。你應(yīng)該使用短期和長期目標(biāo)，甚至人為設(shè)定最后期限也會有所幫助。
原諒自己
不要對自己太苛刻：有證據(jù)表明原諒自己的拖延癥可以幫助你停止這個惡性循環(huán)

來源：How to Fight the Four Pillars of Procrastination