如果你和你的伴侶漸行漸遠(yuǎn)怎么辦

文章翻譯：What to Do If You and Your Spouse Are Growing Apart

隨著時(shí)間的推移，夫妻很容易分開，尤其是當(dāng)每個(gè)人的責(zé)任和承諾把他們拉向其他方向時(shí)。在沒有意識(shí)到這一點(diǎn)的情況下，這些力量會(huì)開始讓人們走上不同的道路，往往會(huì)讓他們感到彼此脫節(jié)。

如果你覺得你和你的伴侶漸行漸遠(yuǎn)，或者你只是想更親近他們，你可以采取一些步驟來重建你們的關(guān)系。

在長期關(guān)系中，夫妻漸行漸遠(yuǎn)并不罕見。來自家庭、工作和其他義務(wù)的壓力會(huì)讓夫妻很難找到時(shí)間在一起。

有一些策略可以幫助夫妻關(guān)系變得更親密，包括談?wù)撃愕膿?dān)憂，尋找在一起的時(shí)間，相互支持，找時(shí)間玩耍。夫妻治療也可以幫助夫妻改善溝通和克服問題。

認(rèn)識(shí)到你們漸行漸遠(yuǎn)的跡象

一些證據(jù)表明，“漸行漸遠(yuǎn)”是戀情最終失敗的最常見原因之一。一項(xiàng)針對(duì)已婚或同居的英國夫婦的研究顯示，39%的男性和36%的女性將“漸行漸遠(yuǎn)”作為分手的原因。

分居被認(rèn)為是分手最常見的原因，其次是爭吵、不忠和缺乏感激。

有些跡象表明你們可能會(huì)漸行漸遠(yuǎn)：

1. 缺乏關(guān)注：你們沒有注意或傾聽對(duì)方。

2. 缺乏親密：這包括缺乏身體和情感上的親密。你覺得你不再了解你的伴侶，或者他們不了解你。

3. 缺乏聯(lián)系：你們似乎永遠(yuǎn)無法達(dá)成共識(shí)。這使得夫妻很難做決定，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致沖突。

4. 缺乏信任：你覺得你不能分享你的真實(shí)感受。

5. 缺乏同理心：你們很難理解對(duì)方的需求和情感。

有時(shí)這些跡象可能非常明顯，但它們也可能很微妙或隨著時(shí)間的推移而緩慢發(fā)展。與其置之不理，重要的是要認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)你們可以共同努力解決的問題。

分享你對(duì)漸行漸遠(yuǎn)的擔(dān)憂

克服你和你的伴侶之間日益增長的距離的第一步是談?wù)撃愕膿?dān)憂。然而，重要的是要確保這是一種對(duì)話，而不是對(duì)抗。

明確表示你并沒有因?yàn)榘l(fā)生的事情而責(zé)怪你的伴侶。相反，提供你對(duì)正在發(fā)生的事情的看法，并討論你們?nèi)绾巫鳛榉蚱薰餐�努力來彌合差距�?/span>

你可以通過談?wù)撃愕母惺軄黹_始對(duì)話。注意使用“我感覺”的語句。例如，你可以說，“我覺得我們不像以前那么親密了，我想想辦法花更多的時(shí)間在一起。”

不要在談話中說這樣的話：“你從來不在我身邊”或“你表現(xiàn)得好像根本不在乎我”。

雖然你可能覺得這些都是真的，但開始指責(zé)只會(huì)讓對(duì)方處于防御狀態(tài)，讓他們不太可能想要一起重建你們的親密關(guān)系和聯(lián)系。

花時(shí)間在一起

研究表明，花更多時(shí)間在一起的夫妻往往更快樂，壓力更小。然而，共度時(shí)光并不總是那么容易得到。

對(duì)工作和家庭的交叉需求的研究表明，兩者都是高要求和時(shí)間密集的，需要大量的奉獻(xiàn)。對(duì)于那些努力尋找健康的工作與生活平衡的夫婦來說，這尤其具有挑戰(zhàn)性。

這就要求個(gè)人對(duì)自己的時(shí)間花在哪里做出選擇，這有時(shí)會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系被縮短，以騰出時(shí)間給孩子和工作。

為了在工作和家庭責(zé)任中找到彼此的時(shí)間，工作的父母經(jīng)常努力協(xié)調(diào)他們的時(shí)間表。

共度時(shí)光的好處

過去的研究表明，婚姻幸福會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生長期影響，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是在一起的時(shí)間也會(huì)帶來許多立竿見影的好處。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

人們與伴侶在一起時(shí)的幸福感幾乎是分開時(shí)的兩倍。

人們還報(bào)告說，與伴侶一起完成的活動(dòng)比單獨(dú)完成的活動(dòng)更有意義。

僅僅有伴侶在場似乎也能降低壓力水平。當(dāng)他們的伴侶在場時(shí)，參與者在活動(dòng)中報(bào)告壓力的可能性降低了21%。

當(dāng)男女與伴侶在一起時(shí)，他們報(bào)告說自己更快樂，找到了更多的意義，經(jīng)歷了更少的壓力。

這表明與伴侶分享時(shí)間與個(gè)人的幸福有關(guān)。

互相支持

有時(shí)候，當(dāng)你覺得他們?cè)谀闵磉厱r(shí)，你更容易感受到與他們的聯(lián)系。尋找可以表達(dá)對(duì)彼此關(guān)心和支持的方式。

當(dāng)我們相信我們得到支持時(shí)，我們自我感覺更好，也能更好地應(yīng)對(duì)壓力事件和情況。

支持伴侶的方式有很多，包括言語和行動(dòng)：

1. 告訴你的伴侶你為他們感到驕傲。

2. 寫一張便條來描述你是如何感激他們的。

3. 或者通過行動(dòng)來表達(dá)你的支持，為你的伴侶做一個(gè)幫助或友好的舉動(dòng)。

4. 確認(rèn)他們的感受也是一種幫助你的伴侶感到被看到、被理解和更有情感聯(lián)系的方式。

一起開心

隨著時(shí)間的推移，任何關(guān)系都可能開始變得不那么令人興奮，因?yàn)榫S持一段持久的伙伴關(guān)系的現(xiàn)實(shí)和日常生活的苦差事比保持激情更重要。

人們也慢慢不再參與那些最初讓他們?cè)谝黄鸬幕顒?dòng)。

可即使你們的關(guān)系已經(jīng)形成了一種模式，為了維持一段成功而持久的關(guān)系，保持一種樂趣是至關(guān)重要的。

研究表明，在一段關(guān)系中獲得樂趣是決定婚姻滿意度的關(guān)鍵因素。

一項(xiàng)針對(duì)美國1187對(duì)夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，那些一起參加他們喜歡做的活動(dòng)的人與他們的婚姻幸福之間存在很強(qiáng)的相關(guān)性。

1. 為情侶準(zhǔn)備的有趣活動(dòng)

2. 一起做一頓飯

3. 開創(chuàng)新傳統(tǒng)

4. 一起鍛煉身體

5. 找一個(gè)你們都喜歡的愛好

6. 做按摩

7. 去跳舞

8. 一起騎自行車、徒步旅行或劃皮劃艇

9. 玩?zhèn)�游戲之夜

10. 看看照片或做一本記憶書

11. 計(jì)劃一個(gè)約會(huì)之夜

12. 旅行

13. 看日出或日落

14. 寫情書

尋求專業(yè)幫助

如果盡管你做出了努力，但距離還是在增加，那就考慮和心理咨詢師談?wù)�。夫妻咨詢可以幫助發(fā)現(xiàn)潛在的問題，幫助夫妻重建親密關(guān)系，提高同理心和溝通能力。

可以有效幫助人們解決關(guān)系問題，幫助夫妻改善情感聯(lián)系。

牢記

一段健康的關(guān)系需要努力保持興奮、承諾和聯(lián)系。如果你開始注意到你和你的伴侶漸行漸遠(yuǎn)，重要的是要考慮如何解決這個(gè)問題，以及如何作為夫妻建立一個(gè)更豐富、更深、更有意義的關(guān)系。

找到重新聯(lián)系的方法可以加強(qiáng)你們的關(guān)系，增加你的幸福感。如果盡管你做出了努力，但這種脫節(jié)仍然存在，可以考慮嘗試夫妻咨詢。