為你的第一次治療感到焦慮？

Anxious for Your First Therapy Session? Read This

幾年前，我和你一樣:焦慮，緊張，在我的第一次治療過程中壓力極大。

無數(shù)的問題在我腦海中閃過，比如，

“我的治療師會評判我嗎?”，

“他們會理解我的初衷嗎?”，

“第一次治療會發(fā)生什么?”，

“我的治療師會認(rèn)為我的擔(dān)憂是愚蠢的嗎?”

對第一次治療感到焦慮是正常的。作為一個(gè)從小就被認(rèn)為治療是為“瘋子”服務(wù)的人所包圍的人，我對治療非常無知，也不知道會發(fā)生什么。

在第一次預(yù)約之前，我猶豫了整整一年。雖然第一次治療是我不得不做的最困難的事情之一，但我很高興我預(yù)約了第一次治療，因?yàn)樗鼛椭�我學(xué)會了應(yīng)對焦慮的技巧，讓我的生活變得更好。

在我第一次預(yù)約治療之前，我是如何處理焦慮的

如果你在第一次治療時(shí)感到焦慮，你并不孤單。以下是幫助我的方法:

意識到脆弱是一個(gè)漸進(jìn)的過程。

我不習(xí)慣脆弱，不習(xí)慣談?wù)撟约旱那榫w。一想到向治療師敞開心扉，我就害怕，感覺不舒服。然而，我已經(jīng)意識到，我們越是把事情藏在心里，就越難變得脆弱。此外，我也意識到我的治療師不希望我在第一天就對他們敞開心扉。變得脆弱是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我可以慢慢來。此外，在第一天，我的治療師告訴我，“你有時(shí)可能會感到不舒服。然而，要知道，感覺不舒服是你正在解決最初讓你來到這里的問題的一個(gè)跡象�！边@幫助我適應(yīng)了不舒服的感覺。

和接受過心理治療的人交談。

在我的第一次治療中，我不知道會發(fā)生什么，所以我聯(lián)系了一個(gè)經(jīng)常去治療的朋友。雖然每個(gè)人的治療過程都是不同的，但與朋友的接觸讓我對治療有了更深的了解。這幫助我知道會發(fā)生什么，讓我不那么焦慮。我的朋友還建議告訴我的治療師我很緊張，因?yàn)橹委煄熤�道第一次來訪者可能會感到不知所措，他們可以幫我解決這個(gè)問題。

理解治療需要時(shí)間。

治療不是一種權(quán)宜之計(jì)。建立治療關(guān)系需要時(shí)間。它可以持續(xù)幾個(gè)月或幾年，這取決于每個(gè)人的需要和治療計(jì)劃。我的治療師向我解釋說，我們將在最初的幾個(gè)療程中了解我的問題，并在接下來的療程中解決這些問題。

最后，我告訴自己，如果我和我的治療師不合拍也沒關(guān)系。找心理醫(yī)生可能是一個(gè)反復(fù)試驗(yàn)的過程。我告訴自己，如果我在心理醫(yī)生那里有不好的經(jīng)歷，我總能找到另一個(gè)。這幫助我為我的第一次治療設(shè)定了現(xiàn)實(shí)的期望。