是的，壓力真的會(huì)讓你生病——原因如下

Yes, Stress Really Can Make You Sick —Here's Why

從關(guān)系問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、上學(xué)截止日期到工作壓力，生活充滿(mǎn)了壓力。壓力會(huì)讓我們感覺(jué)不好，但當(dāng)我們從未從中得到休息時(shí)，它會(huì)讓我們真的生病。

這是因?yàn)槌掷m(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致我們的身體不斷產(chǎn)生皮質(zhì)醇，從而在體內(nèi)產(chǎn)生炎癥。這會(huì)減少我們負(fù)責(zé)對(duì)抗感染的白細(xì)胞，從而對(duì)我們的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

壓力也會(huì)影響我們的睡眠，使現(xiàn)有的身體狀況惡化。此外，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們?cè)噲D應(yīng)對(duì)壓力的所有方法——食物、酒精或其他不健康的習(xí)慣——都會(huì)使我們更容易生病。

對(duì)抗壓力和避免生理影響的真正關(guān)鍵在于解決壓力的根本原因。如果你不能做到這一點(diǎn)，健康的減壓技術(shù)將是你的下一個(gè)最佳選擇。 

壓力真的會(huì)讓我們生病嗎？

不幸的是，答案是肯定的。研究表明，60%至80%的初級(jí)保健就診可能與壓力有關(guān)。

Julia Kogan博士是一位具有神經(jīng)心理學(xué)背景、擅長(zhǎng)慢性壓力、睡眠和健康行為的健康心理學(xué)家，她解釋說(shuō)，慢性壓力會(huì)降低免疫力，并導(dǎo)致更頻繁的疾病，原因有幾個(gè)。

當(dāng)我們的身體處于壓力之下時(shí)，它會(huì)釋放皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，如果過(guò)于定期地釋放到體內(nèi)，會(huì)引起炎癥。 

這種炎癥反應(yīng)有助于在短期內(nèi)抵御細(xì)菌和疾病。然而，當(dāng)我們不斷承受壓力時(shí)，它會(huì)給我們的免疫系統(tǒng)帶來(lái)問(wèn)題，導(dǎo)致感染，并使關(guān)節(jié)炎、IBS和纖維肌痛等慢性疾病惡化。

當(dāng)我們經(jīng)歷慢性壓力時(shí)，我們身體中有助于對(duì)抗感染的白細(xì)胞（淋巴細(xì)胞）也會(huì)減少。這使我們更容易患感冒、流感和其他感染。 

此外，當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們會(huì)失眠。睡眠是健康免疫系統(tǒng)功能不可或缺的一部分。當(dāng)我們的睡眠經(jīng)常受到干擾時(shí)，它會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng)。

物理醫(yī)學(xué)、康復(fù)和實(shí)踐功能醫(yī)學(xué)專(zhuān)家Patricia Mills博士，全科醫(yī)學(xué)博士補(bǔ)充道，體內(nèi)皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)擾亂性激素的平衡。

Mills博士解釋道：“用于制造皮質(zhì)醇的成分與用于制造雌激素、孕激素和睪酮的成分相同。這種短缺會(huì)導(dǎo)致性激素水平下降……并可能導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，如女性的月經(jīng)、不孕和更年期問(wèn)題，男性的睪酮水平低，以及多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥和勃起功能障礙等醫(yī)學(xué)診斷�！�。

我如何知道壓力是否是我生病的原因？

明確地說(shuō)你的疾病完全是由于壓力引起的可能很有挑戰(zhàn)性，因?yàn)槊總�(gè)人的身體都是不同的，多個(gè)系統(tǒng)協(xié)同工作以保持其正常功能。你的身體對(duì)一定程度的壓力的反應(yīng)可能與其他人的身體不同。

壓力也會(huì)加劇現(xiàn)有的健康問(wèn)題——因此，即使壓力不是疾病的根本原因，它也會(huì)使疾病惡化。

Mills博士解釋說(shuō)，沒(méi)有辦法確定壓力是否是你生病的原因。在當(dāng)今世界，壓力在某種程度上影響著我們所有人，因此學(xué)習(xí)更好地應(yīng)對(duì)壓力的策略很重要。

我們知道，過(guò)于頻繁和強(qiáng)烈的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，因此觀(guān)察壓力水平不僅是管理情緒健康，也是管理身體健康的重要組成部分

過(guò)度壓力是現(xiàn)代社會(huì)慢性病的主要根源之一。日常生活壓力，如工作、家庭、財(cái)務(wù)、高強(qiáng)度鍛煉或突然發(fā)生的災(zāi)難性事件，如親人去世或失業(yè)，都會(huì)緩慢或迅速增加身心壓力。

如果你處于慢性壓力之下，并且你正在經(jīng)歷身體、情緒、行為或認(rèn)知問(wèn)題，你應(yīng)該看看你的壓力水平是如何影響你的整體健康的。

壓力相關(guān)疾病的癥狀是什么？

很難確定壓力是否是你生病的唯一原因；然而，有些與慢性壓力有關(guān)的癥狀與普通感冒或流感不同。

1. 心率加快

2. 高血壓

3. 血糖控制問(wèn)題

4. 更容易感冒和流感

5. 性欲下降

6. 頭痛

7. 肌肉緊張

8. 睡眠質(zhì)量下降

如何降低壓力和生病住院

減輕壓力和防止生病的最好方法是重新思考如何應(yīng)對(duì)壓力。由于對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，搬到寺廟里不是一種選擇，我們需要找到一種新的策略來(lái)應(yīng)對(duì)無(wú)法避免的生活壓力。

Mills博士強(qiáng)調(diào)了荷爾蒙是如何在我們的壓力和放松反應(yīng)中發(fā)揮作用的。壓力的反面是放松，而放松的荷爾蒙是催產(chǎn)素。

我們中的大多數(shù)人最終都會(huì)使用短期滿(mǎn)足策略來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，比如食物、飲酒、吸煙、鍛煉、過(guò)度購(gòu)物甚至吸毒。Mills博士解釋說(shuō)，這些活動(dòng)會(huì)激活我們的荷爾蒙多巴胺來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，而不是催產(chǎn)素。大量的多巴胺會(huì)讓我們體驗(yàn)到極度的快樂(lè)和成癮，從而產(chǎn)生一種無(wú)法停止的惡性循環(huán)。

Mills博士建議：“因此，你應(yīng)該非常有意識(shí)地進(jìn)行釋放催產(chǎn)素的活動(dòng)，以平衡你的壓力，同時(shí)避免與多巴胺相關(guān)的極度渴望。”

以下是一些可以有效激活體內(nèi)催產(chǎn)素的活動(dòng)。從下面的列表中選擇一些，并根據(jù)需要將至少5分鐘的時(shí)間納入你的早晚日常生活和全天：

冥想

冥想可以幫助減緩快速思考，減少焦慮。

呼吸訓(xùn)練

呼吸練習(xí)可以簡(jiǎn)單到開(kāi)始和結(jié)束一天的五次深腹呼吸。

你可以通過(guò)深度放松練習(xí)來(lái)獲得身體的平靜反應(yīng)，包括膈肌呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松。

舒緩流暢

瑜伽是緩解壓力的有效解藥。試著在早上慢行兩個(gè)太陽(yáng)禮，晚上慢行兩次月亮禮，開(kāi)始練習(xí)。

出去散散步

體育活動(dòng)是戰(zhàn)勝壓力、改善睡眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的最佳方式之一。休息一下，繞著街區(qū)散散步。練習(xí)深呼吸，擺動(dòng)手臂，環(huán)顧四周，享受活著的樂(lè)趣！

跳舞

如果你不喜歡在健身房鍛煉或跑步，有一些方法可以讓它對(duì)你更有刺激性。跳舞——無(wú)論是你自己還是在課堂上——都是一種很好的減壓方式，同時(shí)也能讓你的血液流動(dòng)起來(lái)。播放一些有趣的音樂(lè)，用你自己的叛逆舞蹈擺脫所有的焦慮。參加在線(xiàn)或面對(duì)面的課程，或與朋友一起參加即興舞會(huì)。

精油

芳香療法可以在繁忙的一天或晚上放松時(shí)緩解壓力。Mills博士分享了一種享受這種做法的簡(jiǎn)單方法，包括將溫水放入碗中，滴10滴薰衣草油或羅馬洋甘菊油。

牢記

如果你經(jīng)常感到不知所措和長(zhǎng)期壓力，一定要去看醫(yī)生或心理健康專(zhuān)家。他們可以幫助確定是否有更嚴(yán)重的事情發(fā)生，并提供適合你的情況和需求的支持。