焦慮會影響你生活的方方面面。對許多人來說，它甚至?xí)�讓人晚上難以入睡，研究表明，許多焦慮癥的人也有睡眠問題。不幸的是，在睡眠不足的情況下，照顧好你的心理健康會變得更加困難。

如果你能理解這一點(diǎn)，你可能會想，為什么我晚上的焦慮更嚴(yán)重？我能做些什么呢？



為什么晚上焦慮更嚴(yán)重？
眾所周知，睡眠對我們的健康至關(guān)重要。但對于焦慮癥的人來說，晚上睡個(gè)好覺可能很難。焦慮可能是失眠癥狀的一個(gè)重要組成部分，是的，在晚上可能會更糟，很難入睡，甚至在晚上驚恐發(fā)作，這并不罕見。

這是因?yàn)槿绻�你正在與焦慮作斗爭，你的大腦就很難關(guān)閉。在晚上，你的身體試圖通過產(chǎn)生褪黑激素來為睡眠做準(zhǔn)備，并朝著夜間晝夜節(jié)律前進(jìn)，焦慮會讓你的大腦與這個(gè)自然過程發(fā)生沖突。

當(dāng)你的大腦處于戰(zhàn)斗或逃跑的過度狀態(tài)時(shí)，焦慮就會發(fā)生。這種本能是每個(gè)人都擁有的重要生存機(jī)制，它意味著在迫在眉睫的身體危險(xiǎn)中發(fā)揮作用。然而，焦慮會讓你一直有這種感覺，即使危險(xiǎn)并不真實(shí)。

因此，當(dāng)夜晚一切都很安靜時(shí)，焦慮會更嚴(yán)重。白天，你可能忙于工作，周圍都是人，但在夜晚，當(dāng)燈熄滅時(shí)，當(dāng)沒有什么可以分散你的注意力時(shí)，你很難停止你的思緒。

更糟糕的是，你的大腦可能根本沒有能量使用積極的應(yīng)對機(jī)制，一天結(jié)束時(shí)，你會感到疲憊不堪，這會使你更難調(diào)整思路。

 

焦慮的癥狀有哪些？
生活復(fù)雜的，大多數(shù)人都在一定程度上擔(dān)心事情。那么，你怎么知道什么時(shí)候你正在經(jīng)歷的是焦慮呢？

焦慮的癥狀包括普遍的不安，緊張或不安的感覺。你可能會感到疏離，難以集中注意力，甚至消化不良，心率加快或跳頻也可能發(fā)生，出汗、潮熱或頭暈都可能是焦慮癥狀。

夜間焦慮也以類似的方式表現(xiàn)出來，由于身體和精神是相互聯(lián)系的，你可能會同時(shí)出現(xiàn)精神和身體上的癥狀。

也許你的頭一碰到枕頭，你的大腦就開始快速運(yùn)轉(zhuǎn)。也許你陷入了負(fù)面記憶的循環(huán)中，或者你無法停止對未來的擔(dān)憂。你可能無法停止對最壞情況，或者只是感受到一系列困難的情緒。你甚至可能對自己有負(fù)面的想法。你可能會感到顫抖、出汗、頭痛，甚至尿頻。

這些都可能是夜間焦慮的癥狀。焦慮不僅會讓你更難入睡，而且如果你在半夜醒來，你可能很難再入睡。

 

如何讓你的頭腦平靜下來，睡個(gè)好覺？
當(dāng)你因?yàn)榻箲]而無法得到良好的夜間休息時(shí)，這可能會令人沮喪和疲憊。好消息是，有很多方法可以幫助你在睡前放松心情。

心理咨詢、藥物或草藥補(bǔ)充劑都可能是治療焦慮的一種選擇，無論你是否有焦慮，還有幾種簡單的方法可以讓你的身心為更好的睡眠做好準(zhǔn)備。
保持一致的睡眠和起床時(shí)間將使你的身體與自然晝夜節(jié)律保持一致，幫助你的大腦知道什么時(shí)候該休息，從而為你的身體為成功做好準(zhǔn)備。

從手機(jī)或電視等屏幕發(fā)出的藍(lán)光具有刺激性，往往會讓你保持清醒。當(dāng)你的大腦看到藍(lán)光時(shí)，它會認(rèn)為是白天，所以睡前放下手機(jī)可以幫助你更容易入睡。
試著在睡覺前兩小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備。找到比在手機(jī)上滾動(dòng)更能讓人平靜的選擇，比如看書或在我們的可打印成人涂色頁上涂色，以緩解焦慮。
肯定可以幫助你重置你的想法，這樣你就可以更積極地思考，睡前背誦一些夜晚的誓詞可能是你睡前習(xí)慣的一個(gè)強(qiáng)有力的部分，對你的心理健康和睡眠都有好處。你也可以打印出一句鼓舞人心的名言，放在顯眼的地方，比如放在床頭柜上。

接地氣也可以幫助你克服焦慮。接地是一種正念技巧，它通過把你拉回到當(dāng)下，這樣你就可以完全與此時(shí)此地和你的周圍環(huán)境聯(lián)系起來。

睡前練習(xí)接地技巧可以幫助你平靜下來，重新控制自己的想法。要想接地氣，請運(yùn)用你的五種感官。例如，你可以拿著一個(gè)物體仔細(xì)研究�；蛘吣憧梢猿砸环萁】档牧闶�，睡前慢慢喝水，不關(guān)注其他事情。光著腳在草地上行走，同時(shí)專注于你的吸氣和呼氣，可以幫助你感覺扎根并與地球相連，這些只是接地氣的幾種方法。

冥想是另一種減輕壓力和焦慮、激發(fā)創(chuàng)造力和精神清晰度促進(jìn)更好睡眠的好方法。有規(guī)律的鍛煉也可以帶來更好的睡眠，因?yàn)樗�已�?jīng)被證明可以幫助你在晚上更快地入睡，鍛煉有助于整體健康，最終可以改善你的睡眠。

 

關(guān)于夜間焦慮的最后思考
如果你有焦慮，你會覺得自己無法控制自己的想法。從理智上講，你可能知道你擔(dān)心的不是極端的生死情況，但你的思想和身體的反應(yīng)就好像它是，安靜的夜晚帶來的缺乏干擾和疲勞會加劇你的焦慮癥狀。

但有很多方法可以緩解壓力，緩解焦慮，改善夜間睡眠。你不需要把每一項(xiàng)技巧都融入你的睡前習(xí)慣中——如果嘗試一堆新習(xí)慣似乎讓你難以承受，那就一兩個(gè)星期只嘗試一個(gè)，直到你找到適合你的。

例如，你可以先花十分鐘冥想，再花十分鐘涂色，也許你早上開始鍛煉20分鐘�；蛘吣憧梢躁P(guān)掉手機(jī)，讀一本書，在關(guān)燈之前喝一杯溫牛奶，吃一份睡前零食。

最重要的是，你應(yīng)該好好休息一晚。改變一下你的就寢時(shí)間可以幫助緩解你的焦慮，支持健康的睡眠。

文章翻譯：Why is My Anxiety Worse at Night? A Brief Explanation…