How to Stay Centered When Life Feels Out of Control

現(xiàn)在生活中似乎有太多事情是我們無法控制的，這自然會(huì)加劇心理健康挑戰(zhàn)的癥狀。把你的注意力轉(zhuǎn)移到你自己生活中可以影響的事情上，可以幫助緩解壓力、焦慮和抑郁的癥狀。

以下是一些在生活失控時(shí)保持積極心理健康的建議。

關(guān)注你自己的目標(biāo)感。想想生活中所有積極的方面�？紤]建立一個(gè)簡(jiǎn)單的日常習(xí)慣:泡一杯茶或做一些熱巧克力，坐在最喜歡的椅子上，蜷縮在舒適的毯子里，花點(diǎn)時(shí)間專心地寫日記，反思你為什么每天做這些事情。

攜帶一個(gè)表示此含義的焦點(diǎn)對(duì)象。選擇一個(gè)小物件或圖片，隨身攜帶。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己感到焦慮、悲傷或陷入錯(cuò)誤的事情中時(shí)，通過研究它的樣子、拿在手里的感覺，以及它的聲音或氣味(如果適用的話)來擺脫它。

把自己從焦慮和其他消極的想法和感覺中分離出來。在接受和承諾治療(ACT)中，這被稱為融合。當(dāng)你注意到自己陷入消極的想法時(shí)，停下來提醒自己，“我有這樣的想法……”這是以一種客觀的方式承認(rèn)你的想法，并善意地提醒你這只是一個(gè)想法，而不是絕對(duì)的事實(shí)。

這些建議不能改變我們無法控制的事情，但它們可以幫助你保持一種以心理健康為中心的感覺。