如何通過健康的溝通來改善你們的關(guān)系

文章翻譯：How to Improve Your Relationships With Healthy Communication

關(guān)系中的沖突幾乎是不可避免的。沖突本身并不是問題；然而，如何處理它，可以讓人們走到一起，也可以讓他們分開。糟糕的溝通技巧、分歧和誤解可能是憤怒和疏遠(yuǎn)的根源，也可能是通往更牢固關(guān)系和更幸福未來的跳板。

健康的溝通是什么樣的？

健康的溝通是人與人之間思想和感情的有效交流。它通常涉及到人們輪流說和聽。理想情況下，當(dāng)你進(jìn)行健康的交流時，參與的人都致力于交流。雙方都知道自己在談話中的行為。

例如，如果你是演講者，你可能會進(jìn)行眼神交流或使用你的肢體語言來表達(dá)你在場和參與。如果你是傾聽者，你愿意傾聽說話者在說什么，而不是打斷他們完成一個句子，或者把注意力集中在你接下來要說的話上。

健康溝通的重要性

健康的溝通對于維持長期關(guān)系至關(guān)重要。一項研究發(fā)現(xiàn)，有效的溝通可以提高夫妻關(guān)系的滿意度，健康的溝通也可以增加親密關(guān)系。

你和伴侶之間的溝通方式往往決定了你們解決沖突的方式。如果你使用健康的溝通方式，即使在有分歧的時候，你也可能找到共同點(diǎn)。隨著時間的推移，這有助于加強(qiáng)你們的關(guān)系。

當(dāng)然，最健康的溝通方式因情況而異。如果一個人在需要解決嚴(yán)肅問題時對柔和的溝通方式反應(yīng)遲鈍，你可能需要更直接一些。另一方面，對于日常的關(guān)系問題，以愛、原諒和認(rèn)可為中心的方法是有幫助的。

重要的是要知道如何進(jìn)行健康的溝通，以及如何根據(jù)情況的需要調(diào)整你的溝通方式。

關(guān)于沖突的健康溝通技巧

下次你處理沖突時，記住這些有效溝通技巧的建議，你就能創(chuàng)造一個更積極的結(jié)果。

01.保持專注

有時，在處理當(dāng)前的沖突時，很容易提起過去看似相關(guān)的沖突。當(dāng)你已經(jīng)在處理一個沖突的時候，立刻解決所有困擾你的事情，把它們都說出來，可能會讓你覺得效率很高或很有必要。

不幸的是，這種方法往往使問題變得模糊不清，使找到相互理解和解決當(dāng)前問題的辦法變得不太可能。這可能會使整個討論變得更加費(fèi)力，甚至令人困惑。盡量不要提起過去的傷害或其他話題。把注意力集中在現(xiàn)在，你的感受，理解彼此，找到解決辦法。

練習(xí)正念冥想可以幫助你學(xué)會在生活的各個方面都更專注，包括交流。

02.仔細(xì)聽

人們經(jīng)常認(rèn)為他們在傾聽，但實際上是在思考當(dāng)別人停止說話時他們接下來要說什么。下次討論的時候，試著注意一下你是否這樣做了。

真正有效的溝通是雙向的。雖然這可能很難，但試著真正傾聽你的伴侶在說什么。不要中途打斷別人。不要為自己辯護(hù)。聽他們說，然后回想他們說了什么，這樣他們就知道你聽到了。通過這個練習(xí)，你會更好地理解他們，他們也會更愿意聽你的。

03.試著了解他們的觀點(diǎn)

在沖突中，我們大多數(shù)人最想要的是被傾聽和被理解。我們經(jīng)常談?wù)撟约旱挠^點(diǎn)，讓別人以我們的方式看待問題。這是可以理解的，但過于關(guān)注自己被理解的愿望可能會適得其反。具有諷刺意味的是，如果我們一直這樣做，就很少關(guān)注別人的觀點(diǎn)，沒有人會覺得被理解。

試著真正看到另一面，然后你才能更好地解釋你的。（如果你不“明白”，那就問更多的問題，直到你明白為止。）如果其他人覺得自己被傾聽了，他們更愿意傾聽。

04.用同理心回應(yīng)批評

當(dāng)有人對你提出批評時，你很容易覺得他們錯了，并為自己辯護(hù)。雖然批評很難被聽到，而且經(jīng)常被他人的情緒夸大或渲染，但傾聽他人的痛苦并對他們的感受感同身受是很重要的。同時，在他們所說的內(nèi)容中尋找真實的東西；這對你來說可能是很有價值的信息。

05.擁有屬于你的東西

個人責(zé)任感是一種優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。有效的溝通包括承認(rèn)自己的錯誤。如果你們在沖突中共同承擔(dān)一些責(zé)任(通常是這種情況)，尋找并承認(rèn)是你的責(zé)任。它可以緩和局勢，樹立一個好榜樣，并顯示出成熟。它也經(jīng)常激勵對方以同樣的方式回應(yīng)，使你們雙方更接近相互理解和解決方案。

06.使用“我”信息

不要說“你真的搞砸了”，而要以“我”開始。對你自己和你的感受做出陳述，比如，“當(dāng)這種事情發(fā)生時，我感到很沮喪�！边@種方式較少指責(zé)，激發(fā)較少的防御，并幫助對方理解你的觀點(diǎn)，而不是感覺受到攻擊。

07.尋求妥協(xié)

與其試圖“贏得”爭論，不如尋找滿足每個人需求的解決方案——要么通過妥協(xié)，要么通過一個新的創(chuàng)造性的解決方案，給你們雙方最需要的東西。這種專注比一個人以犧牲另一個人為代價得到自己想要的要有效得多。健康的溝通包括找到一個雙方都滿意的解決方案。

08.休息一下

有時候，脾氣變得很激烈，很難繼續(xù)討論而不變成爭吵或打架。如果你覺得你自己或你的伴侶開始變得太生氣而無法有建設(shè)性，或者表現(xiàn)出一些破壞性的溝通模式，那么可以暫停討論，直到你們都冷靜下來。

這意味著你可以出去散步，然后在半小時后回到談話中，或睡一覺，這樣你就可以多處理一點(diǎn)你的感受，或者任何你覺得適合你們倆的事情——只要你回到談話中來。

有時候，良好的溝通意味著知道何時休息。

09.堅持下去

雖然在討論中休息一下有時是個好主意，但總是要回到討論中來。如果你們雙方都以建設(shè)性的態(tài)度，相互尊重，并愿意看到對方的觀點(diǎn)，或者至少找到一個解決方案，你可以朝著解決沖突的目標(biāo)前進(jìn)。除非是時候放棄這段關(guān)系了，否則不要放棄溝通。

10.尋求幫助

如果你們中的一個或雙方在沖突中難以保持尊重，或者如果你試圖獨(dú)自解決與伴侶的沖突，但情況似乎沒有改善，你可能會從治療師的幾次咨詢中受益。

夫妻咨詢或家庭治療可以為爭吵提供幫助，并傳授解決未來沖突的技能。如果你的伴侶不想去，你仍然可以從獨(dú)自旅行中獲益。

異地戀中的健康溝通

一項研究發(fā)現(xiàn)，異地戀和近距離戀愛之間的溝通方式存在重大差異。異地戀的參與者:

01.更多地使用視頻通話、語音通話和短信

02.期望他們的伴侶對電話和短信更有反應(yīng)；

03.更頻繁、更積極地發(fā)短信會讓你的感情更幸福；

04.異地戀中的雙方都需要感到溝通的渠道是暢通的。

如果你正在處理遠(yuǎn)距離的沖突，把你所想的一切都用文字寫出來可能不是最好的溝通方式。這可能會導(dǎo)致誤解，也不會讓你的伴侶在那一刻做出回應(yīng)。

與短信或電子郵件等其他交流方式相比，音頻和視頻媒介有助于增進(jìn)親密感。雖然發(fā)短信可以滿足快速表達(dá)，但考慮視頻通話或電話可以來進(jìn)行更大的討論。

當(dāng)你和你的伴侶打電話時，盡量不要做其他事情。注意放在當(dāng)下，尊重你們在一起的時光，這會讓對方感到被重視。

像對待面對面的談話一樣對待視頻通話。如果你的伴侶說了你不想聽的話，盡量不要掛斷電話。同意你們都聽對方說完。如果你們中的一個人需要休息一下，安排另一個時間繼續(xù)討論，也沒關(guān)系。

但是不要讓你的伴侶懸著。當(dāng)你和異地戀的另一半發(fā)生沖突時，你很容易忽略你的手機(jī)，但這可能會對他們造成更大的傷害。你想要確保即使你們不在一個房間里，你們?nèi)匀挥X得彼此是可以接近的。試著在掛斷電話之前選擇下次電話或視頻通話的時間。

最后，

記住，健康溝通的目標(biāo)應(yīng)該是相互理解，找到一個讓雙方都滿意的解決方案，而不是“贏得”爭論或“保持正確”。

有時在交談時牽手或保持身體聯(lián)系會有所幫助,雖然這并不是在所有情況下都有效。但這可以提醒你，你仍然關(guān)心和支持對方。

記住，即使你不喜歡對方的行為，也要尊重對方。