關注生活中的積極因素，這一簡單的行為會對你的身心健康產生巨大影響。

有時候生活會讓人感到沮喪——我們每個人都會時不時地遇到這種情況——每天的例行公事可能會變得很無聊；我們可能會感到很忙，時間似乎飛逝而過，但似乎什么都沒有發(fā)生。如果很難看到生活中的積極因素，不妨利用一下感恩的力量，它不僅會讓自己快樂起來，還會給自己的身體和精神上帶來真正的好處。

一旦你有意識地看到一些令自己感激的事情，你就會意識到你周圍有多好。

發(fā)現(xiàn)生活中讓你感激的人和事，會對你的幸福產生巨大的影響。

“對生活中的人和事心懷感激，可以在我們的心中創(chuàng)造一種平衡的觀點，引導我們體驗生活的豐富性，不再感到封閉、被剝奪，以及不斷努力改善我們的生活�！迸R床心理學家Sarah Maynard博士說，“感恩向我們展示了生活中值得欣賞和感激的東西，這可以創(chuàng)造一種滿足感和成就感。感恩看似沒有改變任何東西。但是，它可以減輕我們的壓力，讓我們的身體發(fā)生改變�！�

這種感激之情會影響你生活中的不同方面。例如：與其總是關注自己不喜歡的地方，不如從非審美的角度提醒自己能做什么。你可能會感激生活讓你能在公園散步，彎腰抱起一個孩子，或者參加健身訓練。通過將注意力轉移到這些積極的事情上，你更有可能通過鍛煉、健康飲食和正念來照顧自己的身體。

感恩的障礙

如果我們覺得感恩是件陌生的事情，那么，我們在生活中可能就很難表達感激之情。也可能會讓我們陷入消極的心態(tài)、只看到缺點，并不斷的索求優(yōu)點。

那么，我們如何將感激之情引入我們的日常生活中呢？Maynard士說：“培養(yǎng)感恩習慣的最佳方法是經常練習。這有助于在我們的大腦中建立相關的神經通路，讓習慣變得更加自動化�！币粋�很好的練習是“十指感恩練習（為每個手指找到我們感激的東西）。這會擴展我們的思維，讓我們意識到我們周圍有多少值得感激的東西。無論是大事還是小事。試試看，能否列出生活中讓你感激的十件事。

如果你覺得很難，你并不孤單。Maynard解釋說，這種現(xiàn)象有一個心理原因：“大腦通常會堅持消極的想法（所謂的‘尼龍搭扣想法，即消極觀念像尼龍扣一樣緊緊扣住自己的思維方式�！�），因為大腦認為這些想法可能對我們的生存很重要，而積極的想法（包括感激等）是所謂的‘特氟龍想法’，因為它們會像（特氟龍不粘涂層一樣）更容易從我們的腦海中溜走，除非我們自覺地練習�！睋肀Ц卸餍枰�克服這些障礙。

Maynard博士說，當我們處于消極心態(tài)時，“很容易堅持認為自己生活中沒有什么值得感激的好事，也沒有什么值得擁有的重要事情�！边@些固化思維限制了我們表達感激的能力，需要練習才能擺脫這種消極情緒：

“如果我們接受這種想法，我們就會陷入困境。如果我們與這種想法保持一點距離，認識到‘這只是一種想法’，那么我們就可以自由地尋找我們感激的事情，無論這些想法是否存在�！�

對你所擁有的心存感激；你最終會擁有更多。如果你堅持認為自己不會擁有這些，你永遠都不會擁有。

啟動心中的感激之情

如果你想在生活中引入感恩，Maynard博士有一些建議：“環(huán)顧四周：總有一些值得感激的事情。也許只是因為我們還活著；任何能給你的生活帶來快樂和奇跡的人或事，無論是藍天還是你忠誠的伴侶，抑或朋友的一個微笑和幫助，細微之處，有很多事情都可以成為值得感激的事情：

一旦你開始有意尋找讓你感激的事情，你會突然開始意識到——周圍有這么多好事。您可以寫一本感恩日記，列出你每天感激的事情。寫下讓您感激的事情

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感恩日記

感恩日記是一種幫助你專注于你所感激的事情的好方法。雖然沒有固定的格式，但你可以買到一本日記本來激發(fā)你的想法。不過，你真正需要的是每天用記事本和筆花五分鐘書寫，寫日記與電腦/手機打字不同。

每天嘗試著在感恩日記里寫下心中的溫暖與感激——寫下你一天中發(fā)生的任何好事。你可以隨身攜帶日記，一有事情發(fā)生就寫下來，或者你可以把它作為睡前例行的自我關懷儀式。

你可以記錄的事情沒有限制。你上班時散步了嗎？寫下來。你完成了一項任務嗎？寫下來。

它可以是大事，也可以是小事。感恩日記只是用來記錄積極的事情，建立一個資源庫，當你情緒低落時可以隨時拿出來，這樣你就可以回顧所有發(fā)生在你身上的好事。

如果你更喜歡結構化的方法，你可以在感恩日記中遵循固定的格式。你可以列出今天感激的五件事，今天感激的一個人，以及今天感激的一項個人技能。如果你這樣做，這真的可以幫助你理順你的想法。

要記住的關鍵是，感恩純粹是個人的——讓你感激的事情�？鞓肥欠浅�個人的，你的日記反映了這一點。

感恩有很多好處。那些每天練習感恩的人可能會睡得更好：一種技巧是在睡覺前回顧你所感激的一切，或者你一天中所有美好的事情。這會讓你保持積極的心態(tài)，睡個好覺。這樣你醒來時就會感到神清氣爽，準備好面對新的一天。

當你每天練習感恩，并開始感受到它的好處時，通過向他人表達你的感激之情來傳遞它。

Maynard博士說：“向他人表達感激之情會讓他們感到意外！這會讓他人知道我們多么重視他們。不僅如此，這也能夠培養(yǎng)一種更加互惠的交流。感激之情也會產生連鎖反應；如果有人收到了感激之情，他們可能更有可能在與他人的互動中傳遞這種感激之情：無論是寫信、送禮物還是口頭表達感激之情，分享你的感激之情都是值得的�！�

讓今天成為你自覺感謝生活中美好事物和人的第一天，看看它對你的幸福有什么影響。