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首頁 / 情緒困擾

情緒敏感是一種超能力

發(fā)布時(shí)間:2024-1-15 瀏覽次數(shù):316

情緒敏感可能具有挑戰(zhàn)性,但也可能成為你最大的資產(chǎn)。你容易受傷或被擊垮嗎?你能夠深刻地感受事物嗎?你可能是一個(gè)高度敏感的人( Highly Sensitive Person, HSP)。

美國心理學(xué)家伊萊恩·阿倫(Elaine Aron)認(rèn)為,感官加工敏感的一系列特征沒有好壞之分,只有不同。

高敏感人群是一種性格特征,而不是心理健康診斷?茖W(xué)也支持這一點(diǎn)。蘇塞克斯大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)教授杰米·沃德(Jamie Ward)說:“高敏感人群在觀察他人的面部表情時(shí)會(huì)有更多的情緒反應(yīng),與之相關(guān)的腦區(qū)也異;钴S。”

然而,急性敏感通常被視為一種弱點(diǎn),盡管它具有進(jìn)化優(yōu)勢。研究表明,高敏感人群會(huì)的生存機(jī)會(huì)更高,高度敏感可以用來監(jiān)測威脅,如微妙的社會(huì)分歧——高敏感人群處于高度警戒狀態(tài),隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn),隨后,不太敏感的同伴負(fù)責(zé)采取行動(dòng)。

普通人不會(huì)一直保持警覺和敏感,但這對(duì)HSP來說,仍然是至關(guān)重要的。HSP是盡責(zé)的、有深度思考的、有價(jià)值的個(gè)體,他們對(duì)情緒的理解可以幫助他人。

有證據(jù)表明,HSP能夠捕捉到周圍人的情緒。這當(dāng)然是一件好事,例如,能夠適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)他人的感受。但高敏感人群容易感到精疲力竭或不堪重負(fù)。因此自我保護(hù)至關(guān)重要。最佳解決方案是學(xué)會(huì)何時(shí)融入他人,何時(shí)設(shè)置障礙。

高度敏感的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)

· 富有創(chuàng)意;

· 富有同情心;

· 直覺感強(qiáng);

· 能夠支持他人;

· 盡職盡責(zé),注重細(xì)節(jié);

· 具有精致的味覺和嗅覺;

· 培養(yǎng)對(duì)人類、動(dòng)物和環(huán)境的關(guān)愛、

缺點(diǎn)

· 容易感到壓力:他們優(yōu)先考慮安靜的時(shí)間;不要錯(cuò)過吃飯或睡覺;避免人群擁擠、令人不快的節(jié)目或新聞報(bào)道;明智地管理你的時(shí)間。

· 強(qiáng)烈的感情:設(shè)定界限,限制與你覺得消耗你的人的聯(lián)系;

· 焦慮和沖突的斗爭,心理治療可以提供應(yīng)對(duì)策略。


HPS與疼痛

一些醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,HSP也更容易受到疼痛的影響。

“HSPs往往容易感到壓力,因此更容易患病,包括持續(xù)疼痛。”復(fù)雜疼痛狀況的物理治療師和HSP自我管理教練Valentina Buscemi解釋說!坝捎贖SPs需要更多時(shí)間來處理信息,疼痛管理計(jì)劃應(yīng)以較慢的速度進(jìn)行,并根據(jù)個(gè)人需求量身定制。除此之外,HSPs也可能對(duì)藥物更敏感。”

Valentina娜建議減輕壓力,練習(xí)自我保。ㄈ缭诖笞匀恢猩⒉交蝈憻挘,并在身體出現(xiàn)信號(hào)(如疲勞和肌肉緊張)時(shí)進(jìn)行管理。

接受與承諾療法(ACT)是一種結(jié)合了正念CBT治療模式。ACT對(duì)HSP很有效,因?yàn)樗且环N整體療法。持續(xù)的疼痛會(huì)讓人感到被困住。ACT幫助他們找到克服障礙的策略,從而向前邁進(jìn)。

珍惜你的敏感

善待自己
敏感是需要照顧的特質(zhì)。

嘗試認(rèn)知重估
接受你的感覺是OK的,而不是問題的征兆。

定期休息
找一個(gè)安靜的地方。閉上眼睛,戴上耳塞,或者做任何你需要做的事情。

相信你的感覺
HSP經(jīng)常被告知把感情放在一邊。你要相信沒有什么問題。

使用放松技術(shù)
調(diào)解、瑜伽和呼吸練習(xí)有助于平靜身心。

尋找好的治療師
敏感不一定需要修復(fù)。將每種深切感受都標(biāo)記為-ISP的跡象是沒有幫助的,但同樣,如果需要的是對(duì)HSP特征的接受,那么尋找解決深切感受的方法也是沒有幫助的。


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