依戀焦慮研究綜述

文章翻譯：An Overview of Attachment Anxiety.

依戀焦慮是指對(duì)你與親人（包括父母、朋友和伴侶）的關(guān)系感到焦慮。它通常源于童年的經(jīng)歷。雖然焦慮依戀的確切原因尚不完全清楚，但它們可能源于負(fù)面經(jīng)歷或不一致的育兒方式。

與護(hù)理人員建立安全的聯(lián)系對(duì)健康發(fā)展至關(guān)重要。早年的不良依戀會(huì)產(chǎn)生持久的影響。這些依戀也會(huì)持續(xù)到成年，并對(duì)成年關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

焦慮依戀，也稱為矛盾依戀或焦慮專注依戀，是心理學(xué)家確定的四種主要依戀類型之一。

本文討論了依戀焦慮的癥狀、原因和治療方法。它還涵蓋了如果你或你的伴侶有焦慮的依戀風(fēng)格，你該如何應(yīng)對(duì)。

焦慮依戀概述

依戀理論是心理學(xué)家約翰·鮑爾比在20世紀(jì)50年代首次提出的，它是我們理解依戀焦慮的基本前提。

鮑爾比認(rèn)為，你小時(shí)候的安全感對(duì)你成年后的依戀方式至關(guān)重要。此外，你一生中受到的待遇會(huì)影響你的期望，也會(huì)影響其他人對(duì)你的支持。

換言之，你如何回答“如果我很沮喪，我能指望我的伴侶嗎？”這反映了你學(xué)到了什么，以及你一生中受到了怎樣的對(duì)待。這是一個(gè)你期望他人如何對(duì)待你以及你如何看待自己的模式。

附件樣式

一般來說，成人依戀有四種類型：

焦慮：這種依戀型的人很難信任他人。他們擔(dān)心人們會(huì)拋棄他們，所以他們經(jīng)常顯得粘人或貧窮。

回避者：這種依戀風(fēng)格的特點(diǎn)是親密關(guān)系和人際關(guān)系中情感投入低。

無序：這種風(fēng)格的特點(diǎn)是各種各樣的行為，從回避到粘人。這種風(fēng)格的人通�？释�親密的關(guān)系，但也害怕信任他人和受到傷害。

安全：安全依戀的特點(diǎn)是關(guān)系中的信任感和安全感。作為孩子，孩子們感到安全，并得到照顧者的支持。成年后，有這種依戀風(fēng)格的人能夠建立持久的關(guān)系。

前三種風(fēng)格都是不安全的，反映了人際關(guān)系中的糟糕運(yùn)作。

焦慮依戀癥狀

依戀焦慮癥患者的行為如何？?jī)和�和成人的這些癥狀表現(xiàn)方式可能相似，但也有一些重要的差異。以下是一些最常見癥狀的概述。

兒童焦慮依戀的表現(xiàn)

具有焦慮依戀風(fēng)格的兒童往往會(huì)經(jīng)歷：

1. 焦慮

2. 害怕陌生人

3. 與父母分離時(shí)的極度痛苦

4. 哭訴護(hù)理人員無法輕易安慰

5. 緊緊抓住父母和照顧者

6. 不像其他孩子那樣多探索

7. 難以控制負(fù)面情緒

8. 與其他孩子的關(guān)系不好

成人焦慮依戀的癥狀

具有焦慮依戀風(fēng)格的成年人往往有：

1. 窒息或趕走伴侶的行為

2. 不斷需要他人的聯(lián)系和支持

3. 害怕被低估

4. 感到不確定是否可以依靠伴侶

5. 對(duì)排斥反應(yīng)和放棄反應(yīng)的超敏反應(yīng)

6. 需要增加安全感

7. 消極的自我觀或自我價(jià)值

8. 對(duì)伴侶的積極看法

9. 警惕伴侶離開的跡象

10. 擔(dān)心失去伴侶

11. 渴望與他人更親密、更安全

焦慮依戀的原因

有許多不同的因素會(huì)引發(fā)焦慮依戀。遺傳因素可以發(fā)揮作用，但幼兒時(shí)期的經(jīng)歷也有重要影響。

我們知道焦慮往往有遺傳因素。4個(gè)月大的兒童會(huì)表現(xiàn)出行為去抑制的跡象（如心跳加快和對(duì)陌生人的恐懼），這與后來的分離焦慮有關(guān)。

然而，依戀焦慮也可能源于童年或晚年的經(jīng)歷。這些可能包括過度保護(hù)父母、虐待或忽視。依戀可以保護(hù)孩子的生存。

孩子會(huì)感到焦慮，并尋求父母的安慰。如果孩子不能成功地從依戀人物那里得到安慰，那么安全感就不會(huì)產(chǎn)生，這意味著恐懼、焦慮和痛苦仍然會(huì)加劇。

在友誼和關(guān)系方面，這種情況可能會(huì)在生活中重演，而其他人并沒有提供預(yù)期的安慰。

焦慮性依戀的診斷

依戀焦慮不是《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM-5）中的官方診斷。相反，它通常被認(rèn)為是一種需要單獨(dú)解決的癥狀。一般來說，人們認(rèn)為大約50%的人有一種安全的依戀方式，而其余的人則屬于各種不安全的方式。

然而，分離焦慮癥是一種與依戀有關(guān)的焦慮癥，通常在6歲或7歲左右被診斷出來。

患有分離焦慮癥的兒童可能拒絕上學(xué)，害怕與父母分離，做噩夢(mèng)，并經(jīng)歷頭痛或胃痛等身體問題。

雖然大多數(shù)孩子長大后都無法解決這個(gè)問題，但它可以持續(xù)到青春期和成年期。

另一個(gè)相關(guān)診斷是反應(yīng)性依戀障礙�；加羞@種障礙的兒童在痛苦或沒有反應(yīng)時(shí)不會(huì)尋求安慰。他們也可能對(duì)他人缺乏反應(yīng)，積極影響有限，以及無法解釋的易怒。這種病癥是由于兒童時(shí)期的忽視造成的。

焦慮依戀的治療

依戀焦慮已被證明對(duì)各種類型的治療有反應(yīng)，包括：

人際治療（IPT）：這種類型的治療可以幫助人們學(xué)習(xí)如何改善人際關(guān)系和社會(huì)互動(dòng)。與治療師合作，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們關(guān)系中的問題領(lǐng)域，然后努力解決缺陷并發(fā)展新技能。

認(rèn)知行為療法（CBT）：這類療法側(cè)重于幫助人們改變消極的自動(dòng)思維模式，這種模式會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系中的焦慮感。通過學(xué)習(xí)新的思維方式，人們能夠從更安全、更少焦慮的角度來處理人際關(guān)系。

藥物：如果一個(gè)人既有依戀焦慮癥，也有診斷出的焦慮癥，還可以開選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）等藥物。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，IPT有效地減少了依戀焦慮，焦慮的減少也與抑郁癥狀的顯著減少有關(guān)。

應(yīng)對(duì)焦慮的依戀

大多數(shù)依戀焦慮癥患者使用無效的應(yīng)對(duì)策略會(huì)加劇他們的焦慮，比如經(jīng)常去看伴侶。這種方法會(huì)提高依戀焦慮水平，通常會(huì)導(dǎo)致關(guān)系緊張。

確定有益和健康的應(yīng)對(duì)策略很重要，因?yàn)閾碛幸环N安全的依戀方式會(huì)讓你成為一個(gè)更富有同情心的人。

如果你有依戀焦慮的策略

你如何停止焦慮的依戀？

如果你在自己的行為中意識(shí)到焦慮依戀的跡象，你可以采取一些措施來控制這些傾向。一些可以改善你的幸福感和人際關(guān)系的策略包括：

選擇一個(gè)有安全依戀風(fēng)格的伴侶，并認(rèn)識(shí)到你伴侶的依戀風(fēng)格是否會(huì)導(dǎo)致你的依戀焦慮

決定向前邁進(jìn)，做出新的選擇，支持你現(xiàn)在想要的生活，而不是專注于你過去受到的待遇

尋找并與有經(jīng)驗(yàn)的治療師合作，幫助人們從不安全的依戀轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩�的依戀�?/span>

1. 記下你的想法、感受和反應(yīng)

2. 了解依戀焦慮，從而更好地理解這個(gè)問題

3. 識(shí)別那些可能引發(fā)你依戀焦慮的人

4. 如果有家庭問題阻礙你前進(jìn)并克服依戀焦慮，請(qǐng)嘗試家庭治療

5. 如果你的伴侶很焦慮，你的策略

6. 如果你和一個(gè)有依戀焦慮的人在一起，你可以做一些事情來幫助他。一些可以幫助你的伴侶感到更安全的策略包括：

7. 不最小化他們的感受并提供安慰

8. 幫助你的伴侶更多地意識(shí)到他們的依戀焦慮如何影響你的關(guān)系

9. 始終如一，信守承諾

10. 表明您的關(guān)心并定期提供保證

11. 鼓勵(lì)你的伴侶尋求幫助

12. 一起參加情侶治療

最后，

依戀焦慮可能會(huì)帶來壓力。這往往會(huì)讓你很難享受戀愛關(guān)系，因?yàn)槟忝τ趽?dān)心可能出錯(cuò)的事情。致力于開發(fā)一種更安全的附件樣式會(huì)有所幫助。與你的伴侶談?wù)勊麄兡茏鲂┦裁磥碇С帜悖�并考慮向治療師或咨詢師尋求幫助。

總的來說，這是一個(gè)雙贏的局面，將帶來更充實(shí)的生活。你將不再專注于被拋棄或得不到支持。相反，你將能夠?qū)Ｗ⒂谀銈冴P(guān)系中積極的方面。