沉浸在消極情緒中而感到疲憊不堪？
是時候扭轉(zhuǎn)局面了。

作者： Eva gizowska 

不想讓自己的消極情緒滲入到生活中，是一件很難的事情，尤其是在生活壓力大的時候。樂觀不僅讓你感覺更好。而且對你的身心健康也有好處——這需要你強迫啟動樂觀的心態(tài)，讓自己變得更加積極�！稑酚^主義者總是贏家》作者金伯利·里德說：

“樂觀的人在任何情況下都會尋找最好的一面，并期待好事發(fā)生�！�…即使發(fā)生了負面的事情（比如失業(yè)）樂觀主義者也能看到一線希望——例如，他們會認為，失業(yè)讓自己有機會追求更充實的事業(yè)/愛好，或者休息一下。樂觀主義者相信他們的行為會產(chǎn)生積極的結(jié)果。他們對自己的幸福負責(zé)，并且他們能夠期待未來，相信今后會有更多美好的事情。”

如果你是個樂觀主義者，在任何情況下，你都努力尋找好的一面。

樂觀主義者認為偶然的事件只是一種暫時的挫折，而不是一種永久的生活方式。

“樂觀主義者認為不利事件（如車禍、裁員等）是他們自身以外的事情造成的�！苯鸩�利解釋道，“但是，哪怕這是他們自己行為導(dǎo)致的結(jié)果，樂觀主義者也會努力從這些經(jīng)歷中吸取教訓(xùn)。他們認為不幸的事件是暫時的挫折，而不是永久的生活方式。即使發(fā)生了可怕的事情，積極思考的人也相信好事會再次發(fā)生�！�

心理學(xué)家桑德拉·惠特利（Sandra Wheatley）博士說：“樂觀主義者看到的是光明的一面。他們散發(fā)著一種充滿希望的積極情緒。但是，樂觀并不意味著你否認現(xiàn)實、假裝一切都好。樂觀主義是一種心態(tài)——希望好的結(jié)果，同時也做好最壞的打算�！�

她補充說，樂觀主義者能夠直視情況，并計劃好事情出錯時的預(yù)案�！巴ㄟ^制定應(yīng)急計劃，可以在出現(xiàn)巨大問題之前更容易扭轉(zhuǎn)局面。”

樹立樂觀心態(tài)

金伯利說：“樂觀主義者往往有幾個積極的特征，這些特征可以帶來更大的幸福感，促進身體健康。”他們：

• 思考、反思并強調(diào)生活中的美好事物；
• 當事情出錯時，盡量不把時間和精力浪費在抱怨上，而是專注于如何改變或從環(huán)境中學(xué)習(xí)；
• 覺得沒有什么能阻止他們?nèi)〉贸晒�和實現(xiàn)目標；
• 把挑戰(zhàn)和障礙視為學(xué)習(xí)的機會；
• 即使在消極的情況下，也會對好的方面心懷感激；
• 對自己和他人持積極態(tài)度；
• 堅韌不拔，在困難面前不屈不撓；
• 不讓一次糟糕的經(jīng)歷影響自己對未來的期望；
• 承擔(dān)犯錯的責(zé)任，但不會深究；
• 總是想方設(shè)法充分利用出現(xiàn)的任何機會。

人們通常認為樂觀等同于幸福，但事實并非如此�；萏乩�博士說：“雖然樂觀能帶來更大的幸福，但實際上，樂觀與你如何看待世界有關(guān)�！睒酚^主義者也會像所有人一樣經(jīng)歷困難和問題。這意味著，變成樂觀主義者并不能讓自己遠離負面情緒。如果發(fā)生了什么壞事，樂觀主義者仍然會感到痛苦、沮喪、悲傷、背叛或失望。只是樂觀的心態(tài)可以幫助你更好地應(yīng)對。印度的一項研究表明，樂觀主義者往往有更有效的應(yīng)對策略，這些策略可以幫助他們減輕壓力。另一方面，悲觀主義者傾向于沉溺于壓力感，這會使他們感覺更糟。

樂觀主義擁有更有效的應(yīng)對策略。

那么，是什么讓一些人比其他人更樂觀呢？有些人天生樂觀，這是他們基因組成的一部分�；萏乩�博士解釋道：“但你的成長環(huán)境也會帶來影響。如果你成長在一個注重積極的環(huán)境中，就可能會對你自己的生活態(tài)度產(chǎn)生影響：同樣，研究表明，如果你有一個悲觀或沮喪的父母，你成年后更有可能對生活持悲觀態(tài)度�！�

但是歸根結(jié)底，樂觀是一種選擇，任何人都可以獲得一種更樂觀的心態(tài)，這會幫助你面對生活的挑戰(zhàn)，并相信未來會發(fā)生積極的事情。

讓你更樂觀的7種方法

1、 認識到樂觀是您每天都可以做出的選擇

這并不意味著你總是積極樂觀；而是有信心知道你可以應(yīng)對生活中的任何挑戰(zhàn)，這意味著承認消極，同時有意識地努力樂觀地思考。例如：

當你感到沮喪時，可以選擇微笑。情緒低落是你自己的選擇，或者做一些積極的事情，讓你的思維朝向不同的方向。

你無法控制一切，但如果有一件事你可以控制，那就是你的想法。

2、警惕負面思維

下次當你發(fā)現(xiàn)自己有消極的想法時，用積極的想法來代替它。

這可能需要練習(xí)，但過了一段時間后，你會開始覺得更自然。如果你今天過得很糟糕，告訴自己，「明天會更好」，并計劃好你能做些什么來讓它變得更好。

或者，如果你知道你要和一位棘手的客戶進行視頻會議，不要害怕，要為挑戰(zhàn)做好準備，盡你最大的努力，但事后就讓它去吧�！�

3、學(xué)會感恩

感恩能讓你重新找到重點。

當你心懷感激時，你的想法會將你的注意力轉(zhuǎn)移到你現(xiàn)在生活中美好的事物上。練習(xí)感恩是一個盡你所能地發(fā)現(xiàn)和感激生活中積極事物的過程，即使是在困難的情況下。

4、關(guān)掉手機

你是否經(jīng)常在醒來時心情很好，但一打開手機 ，就會對世界上正在發(fā)生的一切感到憤怒、失望、厭煩、恐懼或沮喪？

限制自己觀看任何讓你感覺不好的東西。觀看一些令人振奮的東西，并接受支持你的信息。

5、與舒適的人一起共處

當你身邊都是讓你感到快樂和放松的人時，就會自動讓你感到更加積極。這并不意味著你不能分享問題，或者不能休息一下。如果你有一個好的朋友圈，他們會提升和激勵你，更容易感到樂觀。

消極情緒通常來自你花太多時間獨處和想太多。這就是為什么為騰出時間和朋友相處很重要，即使只是見面散步或打電話。

6. 積極行動

與其抱怨、哀嘆和自怨自艾，不如散散步、騎騎自行車或去健身房。我們的想法是讓你的身體動起來。體育活動會釋放內(nèi)啡肽，隨著這些讓你感覺良好的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)循環(huán)，你就不太可能感到悲觀。如果你不知道從哪里開始，可以下載一個健身應(yīng)用程序。

7. 重新構(gòu)建過去的挫折

如果你發(fā)現(xiàn)你的思緒游蕩到了過去的失望之中，比如一份工作或一段沒有成功的關(guān)系，想想你能記住的所有細節(jié)，盡量客觀。

你希望情況以什么方式變得更好？

現(xiàn)在可以開始重新構(gòu)建過去，并寫一下，如何從中獲益，也許是你得到了一份更好的工作，或者建立了一個新的朋友圈。

樂觀對健康好處

大量研究表明，樂觀與許多身體和心理益處有關(guān)。

1、這對你的心臟有好處：美國心理學(xué)家對15項研究進行了回顧，這些研究一共調(diào)查了20萬人，綜述結(jié)果表明，樂觀者患心臟病的風(fēng)險降低了35%，早逝的發(fā)生率降低了14%。

2、減輕你的壓力：加拿大康考迪亞大學(xué)的一項研究要求參與者測量他們的日常壓力水平。他們發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者有較低水平的壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇）。悲觀主義者會更頻繁地進入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，這是由壓力帶來的負面思維引發(fā)的。悲觀主義者往往有較高的壓力荷爾蒙。當皮質(zhì)醇持續(xù)升高時，這可能會導(dǎo)致健康問題。

3、病好得更快：積極的心態(tài)可以幫助你更好地應(yīng)對疾病，更好地康復(fù)。一項研究表明，樂觀主義者的炎癥比悲觀主義者更少，中風(fēng)后恢復(fù)得更快。在2014年發(fā)表在《身心研究雜志》上的另一項研究表明，樂觀與心臟手術(shù)后的疼痛和癥狀減輕有關(guān)。

4、讓你更長壽：與那些性格比較悲觀的人相比，樂觀主義者更有可能活得更久——壽命延長11-15%——并且更有機會活到85歲。這是波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院2019年的一項研究的結(jié)果，該研究在10到30年的時間跨度內(nèi)跟蹤了近70,000名女性和1,500名男性。

5、它可以幫助你控制疼痛：一項綜述發(fā)現(xiàn)，期待積極結(jié)果的樂觀主義者能夠更好地應(yīng)對、管理疼痛。積極的態(tài)度似乎有助于減輕疼痛感，而消極、悲觀和抑郁的情緒似乎會對疼痛體驗產(chǎn)生更不利的影響。例如。他們發(fā)現(xiàn)管理痛苦變得更困難了。

6、它是抑郁癥的解藥，讓你更能承壓：2017年《自然醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項研究表明，樂觀的人認為自己天生受到保護（不易受傷害），認為世界總體上是個好地方。他們往往更快樂，患抑郁癥的幾率更低，更能有效地管理壓力。他們更有可能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，如鍛煉、遵循健康的飲食和不吸煙。如果他們需要幫助，他們比悲觀主義者更有可能尋求幫助。