第1部分：如何促進(jìn)自己改變的心理學(xué)提示。
對(duì)心理調(diào)整感興趣——無論是為自己還是為他人？
下面的前四個(gè)技巧是關(guān)于如何促進(jìn)自己的改變。

1.自我肯定開啟改變的思維
當(dāng)被告知如何改變時(shí)，人們往往會(huì)自動(dòng)采取防御措施，試圖為自己目前的行為辯護(hù)。

一個(gè)非常簡單的練習(xí)——自我肯定——可以讓人們對(duì)行為的改變敞開心扉。
自我肯定練習(xí)只需要思考對(duì)你來說重要的事情——可能是家庭、工作、宗教或任何有特殊意義的事情。
當(dāng)人們感到自我肯定時(shí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易接受改變的可能性。

2.成長心態(tài)
相信成長和變革是可能的，這是推動(dòng)變革的重要一步。
閱讀這項(xiàng)研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，相信人能改變的青少年能更好地應(yīng)對(duì)上高中的挑戰(zhàn)。
此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些更強(qiáng)烈支持人可以改變的觀點(diǎn)的人也報(bào)告說：
壓力較小，
較低的焦慮，
自我感覺更好，
而且他們的身體健康狀況也更好。
心理學(xué)家稱之為“成長心態(tài)”。

 

3.你的個(gè)性真的會(huì)改變嗎？
多年來，性格心理學(xué)家給出了與任何悲觀主義者相同的答案：不，人們的性格不會(huì)改變。
然而，在過去的15年里，這種觀點(diǎn)發(fā)生了轉(zhuǎn)變。
現(xiàn)在有證據(jù)表明，30歲的人的個(gè)性發(fā)生了一些變化，而不是一成不變的。
這項(xiàng)研究證實(shí)，即使在兩年的時(shí)間里，人們的性格也會(huì)發(fā)生變化。
事實(shí)上，這兩年的性格變化程度相當(dāng)于婚姻狀況、就業(yè)和收入等其他人口變量的變化。

4.只要說“停止”
這里有一個(gè)改變習(xí)慣的小技巧…
根據(jù)德國雷根斯堡大學(xué)最近進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，人們可能會(huì)故意“忘記”長期以來的習(xí)慣。
他們發(fā)現(xiàn)，僅僅告訴自己在養(yǎng)成習(xí)慣后忘記它可能會(huì)有所幫助。

 
來源：8 Psych Tips For Changing Yourself And Other People