焦慮和恐慌發(fā)作是不同的心理健康狀況。盡管有一些重疊，但它們是具有明顯特征的不同條件。了解相似之處和差異是獲得正確幫助的第一步。

共同特征
恐慌發(fā)作和焦慮有某些共同的特點(diǎn)。下面列出了常見(jiàn)的共享功能。如果出現(xiàn)任何癥狀，可能是時(shí)候?qū)で笮睦斫】抵委熈恕?

身體癥狀。恐慌發(fā)作和焦慮都涉及劇烈的身體癥狀，如心跳加速、呼吸急促、頭暈、胃部問(wèn)題、出汗、顫抖以及感覺(jué)過(guò)熱或寒冷。
恐懼和擔(dān)憂�？只虐l(fā)作和焦慮的特點(diǎn)是壓倒性的恐懼、恐懼和擔(dān)憂。個(gè)人感覺(jué)到可怕的事情即將發(fā)生。
扭曲的思想。身體和情緒狀態(tài)也可能導(dǎo)致扭曲的思維模式，如在恐慌發(fā)作或高度焦慮期間，災(zāi)難性地或高估危險(xiǎn)。
回避。人們經(jīng)常開(kāi)始回避過(guò)去引發(fā)恐慌和極度焦慮的情況或地方。這種回避行為在驚恐障礙和廣泛性焦慮障礙中都存在。

 

焦慮和恐慌的區(qū)別
雖然它們有一些共同的特點(diǎn)，但關(guān)鍵的差異將普遍性焦慮和恐慌癥區(qū)分開(kāi)來(lái)。

開(kāi)始。焦慮是逐漸發(fā)展的，并以不同的強(qiáng)度持續(xù)存在。驚恐發(fā)作是突然的、急性的，似乎是“突如其來(lái)”的。

持續(xù)時(shí)間。雖然恐慌和焦慮的感覺(jué)可能類似于心跳加速、顫抖和呼吸急促，但恐慌往往會(huì)更快地達(dá)到峰值并消散，焦慮通常是逐漸積累起來(lái)的，并且可以持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。認(rèn)識(shí)到每個(gè)人的觸發(fā)因素可以更好地使用放松技術(shù)、認(rèn)知行為療法或必要的藥物來(lái)管理。

觸發(fā)。驚恐發(fā)作通常是突然發(fā)生的，沒(méi)有明確的誘因。雖然確切的原因通常是未知的，但一些因素可能會(huì)增加易感性。壓力事件或重大的生活變化可能會(huì)引發(fā)一些人的恐慌發(fā)作。此外，影響呼吸、神經(jīng)功能或血壓調(diào)節(jié)的醫(yī)療條件也可能對(duì)某些人起作用。興奮劑的使用，包括咖啡因、酒精或一些藥物，也可以作為恐慌發(fā)作的誘因。有時(shí)恐慌發(fā)作會(huì)突然發(fā)生，即使是在沒(méi)有已知傾向的人身上。焦慮發(fā)作往往更容易預(yù)測(cè)，可識(shí)別的情況或想法會(huì)成為觸發(fā)因素。這些可能包括工作或家庭中的沖突、經(jīng)濟(jì)壓力、過(guò)度擔(dān)憂、過(guò)去創(chuàng)傷的提醒、公開(kāi)演講、社會(huì)狀況等等。

管理。生活方式改變、壓力管理、心理治療和抗焦慮藥物等自我保健策略可以幫助緩解焦慮�？刂瓶只虐l(fā)作的核心是識(shí)別觸發(fā)因素，防止全面發(fā)作，以及重新構(gòu)建恐懼的想法。

生活在焦慮和恐慌中
多管齊下的方法對(duì)處理焦慮和反復(fù)發(fā)作的驚恐發(fā)作最有效:

積極改變生活方式
學(xué)習(xí)放松和接地氣的技巧
識(shí)別人身攻擊觸發(fā)因素
與咨詢師合作
練習(xí)自我照顧和情感意識(shí)
考慮使用抗焦慮藥物

治療
雖然非常不愉快，但無(wú)論是焦慮還是恐慌都不需要控制你的生活。各種療法有助于解決焦慮癥根源上的非理性恐懼和身體喚醒。
同時(shí)，讓自己沉浸在驚恐發(fā)作中會(huì)逐漸觸發(fā)，而練習(xí)放松技巧會(huì)減少未來(lái)的反應(yīng)。這種暴露療法需要專業(yè)指導(dǎo)，但可以顯著降低發(fā)作頻率。某些抗抑郁藥也可能通過(guò)調(diào)節(jié)血清素等大腦化學(xué)物質(zhì)來(lái)發(fā)揮作用。
與焦慮或驚恐發(fā)作共存是有挑戰(zhàn)的。然而，理解這兩種狀態(tài)之間的差異是恢復(fù)平衡和控制的第一步。獲得適當(dāng)?shù)恼疹櫋⒅С趾蛻?yīng)對(duì)工具，對(duì)克服焦慮的強(qiáng)烈控制至關(guān)重要。

來(lái)源：Anxiety vs Panic Attacks: Do You Know the Difference?