宅男666在线永久免费观看-亚洲中文字幕日产乱码高清app-免费无码又爽又刺激聊天app-上课忘穿内裤被老师摸到高潮-俄罗斯大胆少妇bbw

南京曉然心理咨詢專注南京地區(qū)心理輔導(dǎo),是您身邊專業(yè)、貼心的心靈伙伴!

首頁 / 自我成長(zhǎng)

精神健康的三大支柱

發(fā)布時(shí)間:2023-12-29 瀏覽次數(shù):424



這是你可以改變的三個(gè)因素。
一項(xiàng)研究表明,鍛煉、優(yōu)質(zhì)睡眠和生吃水果和蔬菜是良好心理健康的三大支柱。
在1100名接受調(diào)查的年輕人中,那些睡得好、鍛煉得多、吃得好的人更有可能茁壯成長(zhǎng)。
其中,高質(zhì)量的睡眠與更好的心理健康關(guān)系最為密切,其次是鍛煉和飲食。


該研究的第一作者Shay Ruby Wickham女士表示,睡眠質(zhì)量而非數(shù)量如此重要的發(fā)現(xiàn)令人驚訝:
“這令人驚訝,因?yàn)樗呓ㄗh主要關(guān)注數(shù)量而非質(zhì)量。
雖然我們確實(shí)發(fā)現(xiàn),睡眠過少(少于8小時(shí))和睡眠過多(超過12小時(shí))都與更高的抑郁癥狀和更低的幸福感有關(guān),但在預(yù)測(cè)心理健康和幸福感方面,睡眠質(zhì)量明顯高于睡眠量。
這表明,睡眠質(zhì)量應(yīng)該與睡眠量一起提高,作為改善年輕人心理健康和幸福感的工具。”

 

研究結(jié)果表明,那些平均睡8小時(shí)的人心理健康狀況最好。然而,那些睡眠近10小時(shí)的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率最低。
然而,研究中的人都是20歲出頭,隨著年齡的增長(zhǎng),我們通常需要更少的睡眠。
睡眠過多通常被認(rèn)為和睡眠過少一樣糟糕。

飲食在心理健康方面也發(fā)揮著重要作用。
那些每天吃5頓水果和蔬菜的人精神健康最好,而那些每天吃不到2頓的人精神健康最差。
“睡眠、體育活動(dòng)和健康飲食可以被視為健康的三大支柱,這有助于促進(jìn)年輕人的最佳幸福感,因?yàn)槟贻p人的精神障礙患病率很高,幸福感不理想! 


研究合著者Tamlin Conner博士警告說,這些發(fā)現(xiàn)是相互關(guān)聯(lián)的:
“我們沒有操縱睡眠、活動(dòng)或飲食來測(cè)試它們對(duì)心理健康和幸福感的變化。
其他研究也做到了這一點(diǎn),并發(fā)現(xiàn)了積極的好處。

我們的研究表明,將睡眠、鍛煉、水果和蔬菜攝入放在一起進(jìn)行‘整體健康’干預(yù)可能是這項(xiàng)研究的下一個(gè)合理步驟。”

來源:The 3 Pillars Of Good Mental Health

微信掃一掃,開啟免費(fèi)咨詢

預(yù)約電話:025-84584678
地 址:南京市龍?bào)粗新?29號(hào)(陶然苑)203室 (南京電視臺(tái)對(duì)面)
分部地址:南京江東中路奧體名座E座805、806

微信公眾號(hào)

助理微信

點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息
南京地區(qū)心理咨詢