準(zhǔn)爸爸們如何為做父親做心理準(zhǔn)備

文章翻譯：How to Mentally Prepare for Fatherhood

 

發(fā)現(xiàn)自己即將成為父親可能會(huì)改變你的一生，尤其是當(dāng)這是你第一次當(dāng)父親的時(shí)候。父親是一個(gè)非常特殊的角色，你可能會(huì)同時(shí)感到興奮、害怕和緊張。

 

這些感覺可能會(huì)讓你不知所措，但別擔(dān)心，你并不孤單。即將成為父親的人感到焦慮和不確定是很正常的。

 

雖然你可能永遠(yuǎn)不會(huì)覺得自己完全“準(zhǔn)備好”承擔(dān)父親的責(zé)任，但你可以采取一些步驟，讓自己在精神上和情感上做好準(zhǔn)備。

 

做好調(diào)查，積極參與懷孕過程，有意識(shí)地決定你想成為什么樣的父親等，可以幫助你做更多的準(zhǔn)備。

 

做好調(diào)查研究

許多父親在為人父母時(shí)不知道該期待些什么，常常對(duì)未知感到恐懼。如果你感到有點(diǎn)迷茫，做一些關(guān)于懷孕和育兒的研究可能會(huì)有所幫助。

 

無(wú)論你是喜歡讀書，聽演講，看視頻，咨詢專家，還是參加課程，有很多有用的信息可供準(zhǔn)父母使用。

 

了解胎兒的發(fā)育階段可以幫助你在寶寶出生前就感覺到與他們的聯(lián)系，讓這種經(jīng)歷感覺更真實(shí)。

 

此外，了解懷孕期間會(huì)發(fā)生什么，分娩過程和孩子生命的早期等，可以幫助你感到更自信和做準(zhǔn)備。

 

 

積極參與懷孕

你作為父親的旅程早在你的孩子出生前就開始了。

 

確認(rèn)懷孕，在超聲波上看到胎兒，第一次聽到胎兒的心跳，這些都是值得期待的重要里程碑。

 

積極參與懷孕可以幫助你享受這段時(shí)間，與你的伴侶聯(lián)系，并在整個(gè)過程中支持她們。

 

如何參與懷孕

以下是一些你可以參與懷孕的方式:

 

1. 與朋友和家人一起分享這個(gè)消息。

2. 和你的伴侶一起參加所有的醫(yī)療預(yù)約和超聲波檢查。

3. 了解懷孕的階段，孩子的發(fā)展，以及你的伴侶將經(jīng)歷的變化。

4. 和你的伴侶一起參加產(chǎn)前課程和育兒課程。

5. 和你的伴侶討論生育計(jì)劃，一起制定計(jì)劃。

6. 向你的醫(yī)療保健提供者詢問有關(guān)嬰兒發(fā)育或分娩過程的任何問題。

7. 積極傾聽伴侶的恐懼和擔(dān)憂。對(duì)他們的需求和情緒保持敏感，并提供安慰和鼓勵(lì)。

8. 幫對(duì)方分擔(dān)家務(wù)和責(zé)任，減輕她的工作量。

9. 討論并決定孩子的名字。

10. 把房子做好嬰兒防護(hù)，設(shè)置嬰兒室，購(gòu)買嬰兒出生后需要的物品。

11. 參與一些能促進(jìn)與寶寶聯(lián)系的活動(dòng)，比如說(shuō)話、閱讀或唱歌。

 

如果你要和前伴侶一起撫養(yǎng)孩子，作為共同的父母，討論你們?cè)谶@個(gè)過程中的參與是有幫助的。

 

 

接受生活將會(huì)改變

為人父母最可怕的事情之一就是你的生活將會(huì)改變。

 

養(yǎng)育子女是一種全職責(zé)任，與你曾經(jīng)扮演過的任何其他角色(如兒子、兄弟、朋友、學(xué)生或工作專業(yè)人士)都大不相同。

 

到目前為止，你的需求、想法和欲望占據(jù)了中心位置。

然而，當(dāng)你成為父母時(shí)，所有這些都會(huì)改變，因?yàn)槟銓��?duì)一個(gè)依賴你的嬰兒負(fù)責(zé)。

 

接受情況會(huì)有所不同的事實(shí)并不容易，可能需要一些時(shí)間。把你的想法和恐懼寫在日記里是很有幫助的。你也可以和你愛的人或其他父母討論這些問題，詢問他們是如何應(yīng)對(duì)的，以及他們是如何平衡養(yǎng)育子女和生活的其他方面的。

 

如果你想知道你是否能夠應(yīng)付所有的變化，重要的是要明白，隨著你的生活改變，你也會(huì)改變。

為人父母會(huì)改變?nèi)�。�?duì)一些人來(lái)說(shuō)，成為父親是他們第一次真正理解無(wú)條件的愛。

 

回憶你的童年

當(dāng)你準(zhǔn)備為人父母時(shí)，回想一下你的童年是很有幫助的�；叵肽阈�時(shí)候的記憶可以幫助你重溫那段經(jīng)歷，并與你自己的那一部分聯(lián)系起來(lái)。

 

想想自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷是如何塑造了今天的你，也會(huì)有所幫助。評(píng)估你生活中照顧孩子的影響可以幫助你決定你想成為什么樣的父母。

 

在你做父親的過程中更加有意識(shí)。有意識(shí)可以幫助你培養(yǎng)一種健康的育兒方式。

 

花點(diǎn)時(shí)間思考一下你的價(jià)值觀，以及你想成為一個(gè)什么樣的父親，對(duì)你的孩子是有幫助的。

 

你可以把自己想象成一個(gè)父親，想象你和你的孩子在不同的情況下。

 

例如，你可以想象自己第一次抱著孩子，聽到他們的笑聲，或者握住他們的手。你也可以想象做父親不那么光鮮的一面，比如給孩子喂奶、給他們洗澡或給他們換尿布。想想可能出現(xiàn)的不同挑戰(zhàn)以及你將如何應(yīng)對(duì)它們也會(huì)有所幫助。

 

想象這些場(chǎng)景可以幫助你在心理上為這個(gè)角色做好準(zhǔn)備。

 

不要受到性別角色的壓力

成為父親最難的一件事是，這個(gè)世界對(duì)男人的不言而喻的經(jīng)濟(jì)期望。

 

作為一個(gè)父親，你要與孩子分享你所有的品質(zhì)，而不僅僅是謀生的能力。父親可以是保護(hù)者、養(yǎng)育者、老師等等。

 

不要再去敘述是什么讓一個(gè)人成為男人，也不要再去污名化那些不符合刻板性別角色的人。愿意為你自己的家庭創(chuàng)造一個(gè)新的愿景和體驗(yàn)。按照你的方式去做是可以的。

 

 

記住，為人父母不容易，不舒服也沒關(guān)系

雖然為人父母是快樂和有益的，但并不總是那么容易。第一年尤其具有挑戰(zhàn)性，因?yàn)槟憬钇ＡΡM，壓力大，睡眠不足，還要照顧嬰兒。

 

事實(shí)上，一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，21%的男性經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁癥。它通常發(fā)生在有孩子的第一年。

 

雖然電影和社交媒體有時(shí)會(huì)把父母描繪成完美無(wú)缺的人，但現(xiàn)實(shí)并非總是如此。有些日子可能會(huì)很輕松，你可以做任何你想做的事情。其他的日子感覺像是一場(chǎng)艱苦的斗爭(zhēng)。

 

保持你的期望現(xiàn)實(shí)是很重要的。對(duì)自己好一點(diǎn)，放自己一馬。練習(xí)自我照顧，不要忽視你的身心健康。

 

建立你的支持系統(tǒng)

提前建立你的支持系統(tǒng)是有幫助的，這樣當(dāng)你感到疲倦、不知所措時(shí)，你就能得到幫助。

 

與以下人交談會(huì)很有幫助:

 

你的伴侶/共同父母：與你的伴侶/共同父母就養(yǎng)育子女的角色和方式進(jìn)行公開和誠(chéng)實(shí)的討論。調(diào)整你的期望并決定如何在你們之間分配任務(wù)、角色和責(zé)任是很有幫助的。尋找互相幫助和支持的方法。

朋友和家人：爭(zhēng)取親密的朋友和家人的支持。問問他們有什么任務(wù)可以幫忙，他們的空閑時(shí)間是怎樣的。

其他父母：你的鄰居或社交圈中的其他父母可能是一個(gè)有價(jià)值的靈感、資源和建議的來(lái)源。和其他父母交朋友，和他們談?wù)勀愕膿?dān)憂和經(jīng)歷是很有幫助的。

醫(yī)療團(tuán)隊(duì)成員:您的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)可能包括婦科醫(yī)生、執(zhí)業(yè)護(hù)士、助產(chǎn)師或助產(chǎn)士等。問他們你的問題，和他們分享你的擔(dān)憂。

心理咨詢:許多人在成長(zhǎng)過程中，父親都建議他們不要表現(xiàn)出脆弱或情緒，或者父親虐待他們或不在家。如果成為父親讓你回想起童年的艱難記憶，或者你對(duì)成為父親感到害怕和不知所措，那么向心理咨詢師尋求治療可能會(huì)有所幫助。

 

不要害怕向別人尋求幫助或澄清。盡可能多地問問題，并愿意接受幫助。

你不可能什么都知道，不知道并不會(huì)降低你作為領(lǐng)導(dǎo)者或提供者的能力。

 

常見問題

當(dāng)爸爸的最佳年齡是什么時(shí)候?

成為父親沒有合適的年齡。這是一個(gè)非常個(gè)人的決定，取決于你的環(huán)境和偏好。你應(yīng)該在精神上和情感上準(zhǔn)備好承擔(dān)父親的責(zé)任。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這種情況發(fā)生在25歲到45歲之間。

 

做父親會(huì)改變你嗎?

做父親是一種改變?nèi)松�的�?jīng)歷，因?yàn)槟銓W(xué)會(huì)了愛和關(guān)心別人勝過關(guān)心自己。

 

為人父母最困難的是什么?

雖然為人父母是一種有益的經(jīng)歷，但它也可能是情感上、身體上和經(jīng)濟(jì)上的挑戰(zhàn)。為人父母最困難的事情是照顧和培養(yǎng)另一個(gè)人的巨大責(zé)任，同時(shí)應(yīng)對(duì)壓力、疲憊、自我懷疑，以及在父母的義務(wù)和其他利益和責(zé)任之間找到平衡的需要。