即使是我們中最優(yōu)秀的人也會分心，所以找出如何更好地集中注意力，并將注意力集中在你選擇的任何事情上。
在一個不斷分心的世界里，學習如何集中注意力至關(guān)重要。
要想成就任何事情就是生活，你必須能夠?qū)Ｗⅰ?
不幸的是，富有創(chuàng)造力的人也很容易分心。

 

最著名的例子之一是法國作家馬塞爾·普魯斯特，他在寫作的臥室里鋪上軟木塞，并用耳塞幫助他集中注意力。
所以，如果你發(fā)現(xiàn)在一個好的公司里很難學會如何集中注意力，不要擔心。

 

試試這些有科學依據(jù)的步驟，讓你的注意力像激光一樣集中:

1. 只選擇做一件事
我們有意識的注意力并不是為了一次做多件事而設(shè)計的。
首先，最重要的是:選擇一件事去做。
說起來容易，做起來難。
通常會有一個更大的任務(wù)被分成更小的任務(wù)。
當一項任務(wù)很棘手或你陷入困境時，很容易把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。
但是，如果你不停地從一個完成了一半的任務(wù)轉(zhuǎn)到另一個，你就什么都完成不了。
選擇一項任務(wù)或子任務(wù)，堅持下去，直到它完成，或者你決定現(xiàn)在真的不能完成它。

2. 專注于一天中最好的時光
人們最擅長在一天中的不同時段集中注意力。
對很多人來說是早上，對其他人來說是下午或晚上。
無論什么時候你覺得最集中注意力——或者最不容易分心——就利用這段時間去做需要集中注意力的任務(wù)。

3. 短呼吸練習
呼吸練習可以教你如何集中注意力。
在你開始工作之前，做一點呼吸練習。
研究發(fā)現(xiàn)，這足以讓高度分心的人重新集中注意力。
重度媒體多任務(wù)者從簡單地數(shù)自己的呼吸中獲益最多。
簡單地數(shù)一組九次呼吸:九次吸氣和九次呼氣。
幾分鐘就可以了。

4. 如何集中注意力:正念
每個人在努力集中注意力的時候都會分心。
這是正常的，當你分心時，最好把它看作是不可避免的。
當你在工作的時候，試著把注意力輕輕地拉回到你正在做的事情上。
當注意力不集中時，不要責備自己或沮喪。
只要注意到分心的地方，把思想推回到它應(yīng)該在的地方。

5. 短暫的消遣
隨著時間的推移，注意力會變得疲憊——每個人都會這樣。
過了10分鐘、20分鐘、一個小時或其他時間，大腦就會開始疲勞。
當這種情況發(fā)生時，最好是稍作休息，而不是埋頭苦干。
研究表明，當人們休息一段時間后，他們會重新煥發(fā)出活力。
只需要5分鐘，或者任何你覺得合適的時間。

 

6. 散步，欣賞自然，涂鴉
散步是一種很好的休息方式，可以讓你從集中注意力中解脫出來。
不過，通常情況下，散步是不可能的。
如果是這樣，為什么不試著在紙上涂鴉呢?
涂鴉有助于大腦放松，因為這是一項“毫無意義”的任務(wù)。
至少，再試一次短呼吸練習(第3條)。
即使只是看看大自然的照片也能幫助你集中注意力。
嘗試重置桌面背景。

7. 重新調(diào)整
休息之后，是時候重新集中注意力了。
如果你覺得這很難，那就再次使用正念策略。
輕輕地推動你的思想去做它應(yīng)該做的事情。
記得對自己好一點!

8. 如何專注:自檢
你很容易分心，卻沒有真正意識到自己在分心……
……因為……嗯……你心煩意亂…
然而，研究發(fā)現(xiàn)，學會定期自我檢查可以提高注意力，幫助人們更好地專注于任務(wù)。
該研究的作者寫道，注意力缺失的發(fā)生是因為:
“……人類并沒有充分監(jiān)控自己每時每刻的表現(xiàn)。
失誤是逐漸出現(xiàn)的，可能在導(dǎo)致行為錯誤的一系列事件開始之后才發(fā)現(xiàn)�！�

9. 如果你注意力不集中，就調(diào)整任務(wù)
仍然無法集中注意力?
試著調(diào)整任務(wù)。
太簡單或太難的任務(wù)都會讓我們精神崩潰。
你能給自己設(shè)定一個時間限制，讓簡單的任務(wù)變得更難嗎?
你能把一項困難的任務(wù)分解，使之變得容易嗎?
調(diào)整它們，使挑戰(zhàn)處于最佳狀態(tài):既不太容易，也不太難。
適合我們的技能，但又有點逼迫我們的任務(wù)更容易讓我們享受，因此也更容易集中注意力。

10. 如何集中注意力:傾聽你的身心
如果身體或精神開始疼痛，讓它休息一下。
我們能做的事情是有限的。
當頭部開始疼痛，身體開始抱怨，那就是停止的信號。
沒有必要繼續(xù)干下去，把工作搞砸。
讓它休息一會兒，或者等到明天。
討厭的工作是浪費時間——去做一些有趣的事情吧!


來源：How To Focus Better: 10 Ways To Boost Concentration