20種常見的防御機(jī)制及其工作原理

文章翻譯：20 Common Defense Mechanisms and How They Work

防御機(jī)制如何幫助你應(yīng)對(duì)焦慮 

防御機(jī)制是一種無意識(shí)的心理反應(yīng)，它保護(hù)人們免受焦慮的感覺、自尊的威脅以及他們不想去想或處理的事情

防御機(jī)制首先由西格蒙德·弗洛伊德在他的精神分析理論中描述。根據(jù)弗洛伊德的說法，這些機(jī)制保護(hù)有意識(shí)的心靈免受動(dòng)物的本我和理想主義的超我之間的矛盾，最終促成了“精神穩(wěn)態(tài)”。

這里我們解釋了20種最常見的防御機(jī)制，其中一些包括否認(rèn)、投射、分離和幽默。我們還分享了這些機(jī)制是如何工作的，以及如果你傾向于使用它們中的任何一種，如何應(yīng)對(duì)。

10個(gè)關(guān)鍵防御機(jī)制

弗洛伊德的女兒安娜·弗洛伊德在她父親的理論基礎(chǔ)上，描述了自我使用的10種不同的防御機(jī)制。在閱讀它們的時(shí)候，考慮一下你是否在自己的生活中使用過它們。

在美國，“defense mechanisms”一詞的拼寫是“s”。然而，在世界其他地區(qū)，它的拼寫是“c”。例如，如果你住在英國，這個(gè)單詞的拼寫是“defence mechanisms.”。所以，你可能看到它的兩種拼寫。

1.置換

你是否曾經(jīng)在工作中度過了非常糟糕的一天，然后回到家，把你的沮喪發(fā)泄在家人和朋友身上?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)體驗(yàn)過置換的自我防御機(jī)制。

置換所指的是將我們的挫折、感覺和沖動(dòng)發(fā)泄在不那么具有威脅性的人或物體上。

置換的攻擊是這種防御機(jī)制的一個(gè)常見例子。不要用可能導(dǎo)致負(fù)面后果的方式來表達(dá)你的憤怒(比如和你的老板爭(zhēng)吵)，而是要對(duì)一個(gè)不會(huì)構(gòu)成威脅的人或物(比如你的配偶、孩子或?qū)櫸?/span>)表達(dá)你的憤怒。

2.否認(rèn)

否認(rèn)可能是最著名的防御機(jī)制之一。否認(rèn)的功能是保護(hù)自我免受無法應(yīng)對(duì)的事情，經(jīng)常用來描述人們似乎無法面對(duì)現(xiàn)實(shí)或承認(rèn)一個(gè)明顯的事實(shí)的情況(例如，“他們?cè)诜裾J(rèn)”)。

否認(rèn)指完全拒絕承認(rèn)或認(rèn)識(shí)到某事已經(jīng)發(fā)生或正在發(fā)生。吸毒或酗酒的人經(jīng)常否認(rèn)他們有問題，而創(chuàng)傷事件的受害者可能會(huì)否認(rèn)事件曾經(jīng)發(fā)生過。

否認(rèn)可能會(huì)暫時(shí)讓你遠(yuǎn)離焦慮或痛苦，但它也需要大量的精力投入。正因?yàn)槿绱耍�其他防御措施被用來幫助阻止這些不可接受的感覺被有意識(shí)地意識(shí)到。 

在許多情況下，可能有壓倒性的證據(jù)表明某件事是真的，但人們會(huì)繼續(xù)否認(rèn)它的存在或真相，因?yàn)樗�太不舒服，無法面對(duì)。

否認(rèn)包括對(duì)一個(gè)事實(shí)或現(xiàn)實(shí)的存在的直接拒絕。在其他情況下，它可能包括承認(rèn)某事是真的，但最小化它的重要性。有時(shí)人們會(huì)接受現(xiàn)實(shí)和事實(shí)的嚴(yán)重性，但他們會(huì)否認(rèn)自己的責(zé)任，而是責(zé)怪他人或其他外部力量。

3.壓抑

壓抑的作用是將信息排除在意識(shí)之外。然而，這些記憶不會(huì)消失;它們繼續(xù)影響著我們的行為。例如，一個(gè)壓抑童年受虐記憶的人日后可能難以建立人際關(guān)系。

4.抑制

有時(shí)，你可能會(huì)有意識(shí)地抑制信息，把不想要的信息從你的意識(shí)中擠出來。這就是所謂的壓制。然而，在大多數(shù)情況下，這種從意識(shí)中消除焦慮的記憶被認(rèn)為是無意識(shí)的。

5.升華

升華是一種防御機(jī)制，它允許我們把無法接受的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化成更容易接受的形式。例如，一個(gè)極度憤怒的人可能會(huì)選擇自由搏擊作為一種發(fā)泄沮喪的方式。

弗洛伊德認(rèn)為升華是成熟的標(biāo)志，允許人們以社會(huì)可接受的方式正常運(yùn)作。

6.投射

投射是一種防御機(jī)制，包括把自己不可接受的品質(zhì)或感受歸咎于他人例如，如果你非常不喜歡某人，你可能會(huì)認(rèn)為他們不喜歡你。

投射通過允許欲望或沖動(dòng)的表達(dá)，但以一種小我無法識(shí)別的方式，因此減少焦慮。

7.智能化

智能化通過以冷靜的、臨床的方式思考事件來減少焦慮這種防御機(jī)制讓我們避免思考情境中有壓力的、情緒化的方面，而是只關(guān)注智力的部分。

例如，一個(gè)剛剛被診斷為絕癥的人可能會(huì)專注于了解關(guān)于疾病的一切，以避免痛苦，遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)情況和他們對(duì)疾病的感受。

8.合理化

合理化是一種防御機(jī)制，它涉及到用理性或邏輯的方式解釋一種不可接受的行為或感覺，回避行為的真正原因

例如，一個(gè)人在約會(huì)中被拒絕了，他可能會(huì)為自己的處境辯解，說自己無論如何也不會(huì)被對(duì)方吸引。一個(gè)學(xué)生可能會(huì)通過責(zé)備老師而不是承認(rèn)自己缺乏準(zhǔn)備來為自己的考試成績(jī)找借口。

合理化不僅可以預(yù)防焦慮，還可以保護(hù)自尊和自我概念。

當(dāng)人們?cè)噲D解釋成功或失敗時(shí)，使用這種防御機(jī)制的人傾向于將成就歸因于自己的素質(zhì)和技能，而將失敗歸咎于他人或外部力量。

9.退行

當(dāng)面對(duì)壓力事件時(shí)，人們有時(shí)會(huì)放棄應(yīng)對(duì)策略，恢復(fù)到發(fā)展早期使用的行為模式安娜·弗洛伊德稱這種防御機(jī)制為倒退，并認(rèn)為人們的行為是從性心理發(fā)展階段開始的，在這個(gè)階段他們會(huì)被固定。

例如，一個(gè)專注于早期發(fā)展階段的人可能會(huì)在聽到不愉快的消息時(shí)哭泣或生氣。 

根據(jù)弗洛伊德的理論，與回歸相關(guān)的行為會(huì)根據(jù)一個(gè)人所處的固定階段而有很大的變化。例如，一個(gè)專注于口腔階段的人可能會(huì)開始過度進(jìn)食或吸煙，或者可能會(huì)變得言語好斗。肛門期的固定可能導(dǎo)致過度的整潔或凌亂。

10.反向形成

反向形成通過采取相反的感覺、沖動(dòng)或行為來減少焦慮。 

反向形成的一個(gè)例子就是用一種過于友好的方式來對(duì)待你非常不喜歡的人，以隱藏你的真實(shí)感受。 

為什么人們會(huì)有這種行為?根據(jù)弗洛伊德的說法，他們使用反向形成作為一種防御機(jī)制，通過以完全相反的方式行為來隱藏他們的真實(shí)感受。 

7種主要防御機(jī)制

這個(gè)列表有時(shí)被縮短，只提供七種主要的防御機(jī)制，它們是否認(rèn)、置換、投射、合理化、反向形成、壓抑和升華。

10種其他常見的防御機(jī)制

自從弗洛伊德首次描述了最初的防御機(jī)制以來，其他研究人員一直在描述其他減少焦慮的方法。這些防御機(jī)制包括:

1. 行動(dòng):通過行動(dòng)來應(yīng)對(duì)壓力，而不是承認(rèn)和承受某些情緒。例如，不要告訴別人你對(duì)他們很生氣，你可能會(huì)對(duì)他們大喊大叫或往墻上扔?xùn)|西。

2. 目標(biāo)抑制:接受他們最初目標(biāo)的修改形式。一個(gè)例子是成為一名高中籃球教練，而不是一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

3. 利他主義:通過幫助他人來滿足內(nèi)心需求。例如，從物質(zhì)使用中恢復(fù)的人可能會(huì)志愿幫助其他人恢復(fù)，作為一種應(yīng)對(duì)藥物渴望的方式。

4. 回避:拒絕處理或遇到不愉快的物體或情況。例如，與其和某人討論問題，你可以直接開始避免他們，這樣你就不必處理問題了。

5. 補(bǔ)償:為了彌補(bǔ)另一個(gè)方面的失敗而在一個(gè)方面做得過分。例如，在學(xué)業(yè)上缺乏安全感的人可能會(huì)通過擅長體育來彌補(bǔ)。

6. 分離:從你的經(jīng)驗(yàn)中分離或移除。例如，當(dāng)處理一些有壓力的事情時(shí)，你可能會(huì)從精神上和情感上讓自己脫離這種情況。

7. 幻想:逃避現(xiàn)實(shí)，退回到你腦海中一個(gè)安全的地方。當(dāng)你生活中的某些事情引起焦慮時(shí)，你可能會(huì)退回到你的內(nèi)心世界，在那里，壓力的起因不會(huì)傷害到你。

8. 幽默:指出情況中有趣或諷刺的方面。這方面的一個(gè)例子可能是在壓力或創(chuàng)傷的情況下講了一個(gè)笑話。

9. 被動(dòng)攻擊:間接表達(dá)憤怒。例如，你可以給他們沉默的對(duì)待，而不是告訴別人你很難過。

10. 消除:試圖彌補(bǔ)你覺得不適當(dāng)?shù)南敕�、感覺或行為。例如，如果你傷害了某人的感情，你可以為他們做些好事來減輕你的焦慮或內(nèi)疚。

雖然防御機(jī)制通常被認(rèn)為是消極的反應(yīng)，但在關(guān)鍵時(shí)刻，我們都需要它們來暫時(shí)緩解壓力，保護(hù)自尊，讓我們專注于此刻需要做的事情。

其中一些防御措施可能比其他的更有幫助。例如，利用幽默來克服壓力，焦慮的情況實(shí)際上可以是一種適應(yīng)性防御機(jī)制。

有許多不同類型的防御機(jī)制可以用來保護(hù)自我不受焦慮的影響。其中一些可能比其他的更健康，更有幫助。

防御機(jī)制是如何工作的?

在西格蒙德·弗洛伊德的人格模型中，自我是人格中處理現(xiàn)實(shí)的一面。在這樣做的同時(shí)，自我也必須應(yīng)付本我和超我的矛盾需求。

本我:人格中尋求滿足所有欲望、需求和沖動(dòng)的部分。本我是我們性格中最基本、最原始的部分，它不考慮諸如社會(huì)適宜性、道德，甚至不考慮滿足我們的欲望和需求的現(xiàn)實(shí)。

超我:人格中試圖讓自我以理想主義和道德的方式行事的部分。超我是由我們從父母、其他家庭成員、宗教影響和社會(huì)獲得的所有內(nèi)化的道德和價(jià)值觀組成的。

為了應(yīng)對(duì)焦慮，弗洛伊德相信防御機(jī)制有助于保護(hù)自我免受本我、超我和現(xiàn)實(shí)所產(chǎn)生的沖突那么，當(dāng)自我無法應(yīng)對(duì)我們欲望的要求、現(xiàn)實(shí)的約束和我們自己的道德標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，會(huì)發(fā)生什么呢?

根據(jù)弗洛伊德的理論，焦慮是一種令人不愉快的內(nèi)心狀態(tài)，人們?cè)噲D避免這種狀態(tài)。焦慮是向自我發(fā)出的信號(hào)，表明事情沒有按照他們應(yīng)該的方式發(fā)展。因此，自我會(huì)使用某種防御機(jī)制來幫助減少這些焦慮的感覺。

焦慮的類型

不是所有類型的焦慮都是一樣的。這些焦慮的根源也不相同。弗洛伊德將焦慮分為三種類型:

道德焦慮:害怕違反我們自己的道德原則

神經(jīng)性焦慮:無意識(shí)地?fù)?dān)心我們會(huì)失去對(duì)本我沖動(dòng)的控制，從而導(dǎo)致對(duì)不當(dāng)行為的懲罰

現(xiàn)實(shí)焦慮:對(duì)現(xiàn)實(shí)事件的恐懼。這種焦慮的原因通常很容易確定。例如，當(dāng)一個(gè)人靠近有威脅的狗時(shí)，他可能會(huì)害怕被狗咬傷。減少這種焦慮最常見的方法是避免威脅對(duì)象。

雖然我們可能有意地使用應(yīng)對(duì)機(jī)制來管理焦慮，但在許多情況下，這些防御機(jī)制會(huì)無意識(shí)地扭曲現(xiàn)實(shí)。

應(yīng)對(duì)不健康的防御機(jī)制

雖然所有的防御機(jī)制都可能是不健康的，但它們也可以是適應(yīng)性的，讓我們正常運(yùn)作。例如，利他主義、幽默、升華和抑制是四種成熟的防御機(jī)制，它們預(yù)示著更高的適應(yīng)性。

與此同時(shí)，當(dāng)為了避免處理問題而過度使用防御機(jī)制時(shí)，問題就會(huì)出現(xiàn)。為了避免這種情況發(fā)生在你身上，這里有一些應(yīng)對(duì)不健康防御的方法。

1. 培養(yǎng)更強(qiáng)的自我意識(shí)。自我意識(shí)可以幫助你識(shí)別何時(shí)你可能過于頻繁地使用一種或多種防御機(jī)制。一旦你采取了這一步，你就知道哪里需要做出改變了。

2. 學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)技巧。如果你的防御機(jī)制不健康，學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)技巧可以幫助你更好地處理不舒服的情緒。應(yīng)對(duì)技巧包括冥想、建立健康的界限和尋求支持。

3. 尋求心理健康治療。精神分析療法可以幫助你發(fā)現(xiàn)你無意識(shí)的防御機(jī)制，找到更好、更健康的方式來應(yīng)對(duì)焦慮和痛苦。

最后，

一些最著名的防御機(jī)制已經(jīng)成為日常語言的常見部分。例如，你可以描述某人“否認(rèn)”他們面臨的問題。當(dāng)某人回到過去的做事方式時(shí)，你可能會(huì)把他們稱為“倒退”到更早的發(fā)展階段。

記住，防御機(jī)制有好有壞。它們可以起到有益的作用，保護(hù)你的自我免受壓力，提供一個(gè)健康的出口。在其他情況下，這些防御機(jī)制可能會(huì)阻止你面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并可能作為一種自我欺騙。

如果你注意到某些防御機(jī)制的過度使用對(duì)你的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響，考慮咨詢心理健康專家。無論你是選擇傳統(tǒng)的面對(duì)面治療還是在線治療，心理治療都是有幫助的。