你認(rèn)為自己害羞的可能性有50%。但這只是害羞，還是精神障礙？自1980年以來，精神病學(xué)家在診斷中使用的《精神障礙診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》包括了“社交恐懼癥”和“社交焦慮癥”兩類。這表明，以前你的特殊生活方式已經(jīng)成為一種“障礙”，其生物學(xué)原因需要一些藥物…

沒有人會(huì)質(zhì)疑害羞是一個(gè)連續(xù)的事實(shí)，但在他的新書《害羞：正常行為如何成為疾病》中

萊恩認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置得太低了：

萊恩認(rèn)為，問題在于，DSM在1980年定義的障礙癥狀包括害怕在餐館獨(dú)自用餐、擔(dān)心在寫支票時(shí)手抖、害怕公開演講和避開公共廁所。

到1987年，DSM已經(jīng)刪除了“令人信服的避免欲望”這一關(guān)鍵短語，而只要求“明顯的痛苦”，這可能包括擔(dān)心說錯(cuò)話。萊恩說：“損害在很大程度上成為了旁觀者的眼中釘，預(yù)期的尷尬足以達(dá)到診斷閾值�！薄�

萊恩補(bǔ)充道：“這是一種評(píng)估嚴(yán)重精神障礙的荒謬方法，對(duì)我們看待童年特征和發(fā)展的方式也有影響。”�！暗�這并沒有阻止SAD成為《今日心理學(xué)》所稱的‘20世紀(jì)90年代的病癥’。”

私下里害羞

然而，這些害羞的人藏在哪里？是什么原因造成的？害羞研究所所長Bernardo Carducci和Phillip Zimbardo解釋道：

許多人都很害羞而不顯得不自在。只有一小部分人（15-20%）對(duì)隨意的觀察者明顯感到害羞。

害羞主要是父母養(yǎng)育和生活經(jīng)歷的結(jié)果，盡管它確實(shí)有一個(gè)小的基因成分。

不同文化的害羞程度各不相同，以色列人最不害羞，日本和臺(tái)灣人最害羞。

在過去三十年里，美國的害羞程度從目前的50%增加了約10%。

有些人是害羞外向的——美國脫口秀主持人大衛(wèi)·萊特曼就是一個(gè)很好的例子，他學(xué)會(huì)了“表現(xiàn)”外向。

害羞的代價(jià)

害羞的人在很多情況下都有失敗的風(fēng)險(xiǎn)：

害羞的孩子可能會(huì)自行選擇單獨(dú)的活動(dòng)，而這些活動(dòng)并不能提高他們的社交能力。

害羞的孩子在學(xué)校里最容易成為欺凌者的目標(biāo)，因?yàn)樗麄兺ǔ７磻?yīng)強(qiáng)烈。

害羞導(dǎo)致孤獨(dú)。孤獨(dú)對(duì)任何人都沒有好處。

害羞會(huì)導(dǎo)致缺乏社會(huì)支持。我們都需要有人給我們一點(diǎn)視角。沒有它，我們很容易對(duì)自己和他人抱有不切實(shí)際的信念。

害羞的人發(fā)現(xiàn)在社會(huì)環(huán)境中很難活在當(dāng)下——當(dāng)他們回顧過去的失敗時(shí)，他們往往會(huì)猶豫。

卡杜奇和津巴多只提到了害羞者的一線希望：他們是好的聽眾。不過，與這一連串的缺點(diǎn)相比，這并不算什么。

克服害羞

約翰·衛(wèi)斯理解釋了他的害羞是一個(gè)主要弱點(diǎn)，他對(duì)如何克服害羞提出了一些有用的建議：

“不是你，是他們”——意識(shí)到別人的輕視不應(yīng)該被視為針對(duì)個(gè)人。

“其他人沒有那么不同”——現(xiàn)在你知道50%的人認(rèn)為自己很害羞——這是很多人和你有同樣的感覺。

“實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值”——習(xí)慣于通過強(qiáng)迫自己說出自己的想法來與他人分享。

“貢獻(xiàn)的責(zé)任”——害羞會(huì)限制你自己的成長和貢獻(xiàn)的能力。

這些都是有用的建議，其中大多數(shù)涉及害羞專家Carducci博士認(rèn)為的核心問題。他認(rèn)為，對(duì)于害羞的人來說，關(guān)鍵是變得更有針對(duì)性。

在研究中，一組被確定為“成功害羞”的人認(rèn)識(shí)到了自己的害羞，并采取了特別的措施來克服它。他們提前計(jì)劃對(duì)話中的差距，提前參加派對(duì)以了解情況，排練對(duì)話的開場(chǎng)白。他們使用任何技巧將注意力從自己和自我意識(shí)轉(zhuǎn)移到他人身上。

卡杜奇博士認(rèn)為，我們的社會(huì)需要的不是更少害羞的人，而是更多“成功害羞”的人。我完全同意。

你害羞嗎？

如果你認(rèn)為自己害羞，你同意上面討論的研究結(jié)果嗎。如果沒有，你的害羞經(jīng)歷是什么？你用什么策略來克服害羞？

來源：Are You Just Shy or Do You Have a Social Phobia?