發(fā)布時(shí)間:2023-12-16 瀏覽次數(shù):276
我們都有"沉溺于電視的"時(shí)刻。
我說的是那些日子,你只想在電視前放松一下,或者花幾個(gè)小時(shí)無意識(shí)地瀏覽社交媒體。
有時(shí),我們會(huì)這樣做,盡管我們知道有一系列任務(wù)需要在一天結(jié)束前完成。
其他時(shí)候,我們選擇什么都不做,因?yàn)闆]有什么可做的。
但是,當(dāng)這種無所事事的狀態(tài)持續(xù)幾天(甚至幾周)時(shí),你開始問自己:我是抑郁還是懶惰?
一般來說,我們傾向于將消極的含義歸因于懶惰。每當(dāng)我們看到或聽到有人在瑣碎的活動(dòng)上無所事事或浪費(fèi)時(shí)間時(shí),我們就會(huì)立刻認(rèn)為他/她是一個(gè)沒有目標(biāo)、沒有未來的懶蟲。
但是,我們所看到并貼上“懶惰”標(biāo)簽的態(tài)度可能是更痛苦和復(fù)雜的事情的結(jié)果。
"你沒有抑郁,你只是懶惰"
我們時(shí)常會(huì)聽到抑郁癥的患者抱怨人們稱他們懶惰、沒有動(dòng)力,以及其他詞語。
因此,我想借此機(jī)會(huì)闡明,為什么懶惰并不總是粗心大意和漠不關(guān)心的結(jié)果。
考慮到與抑郁癥作斗爭(zhēng)的人缺乏動(dòng)力、無助感和對(duì)生活的總體悲觀看法,他們通常一天中的大部分時(shí)間都處于“空閑模式”
文章翻譯:Am I Depressed or Lazy?
有時(shí),抑郁癥會(huì)讓人崩潰,以至于你幾乎沒有精力起床給自己做點(diǎn)吃的。
當(dāng)你覺得整個(gè)世界都在分崩離析時(shí),你所想做的就是蜷縮在被子下,避免任何可能需要你付出努力的事情。
從外表上看,這種態(tài)度可能看起來像是懶惰,但抑郁癥患者會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的絕望和情感痛苦而癱瘓。
長(zhǎng)話短說,在你急于給某人貼上“懶惰”的標(biāo)簽之前,一定要了解他們的故事。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn),在他們明顯缺乏目標(biāo)和方向的背后,不僅僅是粗心大意。
我是抑郁還是懶惰?
有時(shí),很難在抑郁和懶惰之間劃清界限。
考慮到抑郁癥包括一系列認(rèn)知、情緒和行為反應(yīng),因此更難將它們進(jìn)行比較。與此同時(shí),懶惰只是人們出于各種原因可能表現(xiàn)出的一種態(tài)度。
在我看來,如果你正在與這種困境作斗爭(zhēng),你能做的第一件(也是最好的)事情就是仔細(xì)審視自己。
每當(dāng)你感到困惑不解時(shí),獲得清晰明了的唯一方法就是通過自我反思
懶惰如何影響你的個(gè)人和職業(yè)生活?
你一天花多少小時(shí)無所事事?
有人(朋友、配偶、家人)抱怨過你太懶嗎?
懶惰是否會(huì)讓你忽視基本的家務(wù)活,比如倒垃圾、買雜貨或支付水電費(fèi)?
懶惰是你在富有成效的一天后給自己的一種小樂趣,還是避免不舒服情緒的一種方式?
如果你不那么懶惰,你的生活會(huì)有什么不同?
要確定懶惰是否是一個(gè)問題,你需要從這種態(tài)度如何影響你的日常生活開始。
當(dāng)懶惰為抑郁鋪路
如果我們想了解懶惰是如何為抑郁癥鋪平道路的,我們需要從一個(gè)稍微不同的角度來看待這種情況。
當(dāng)我們想到抑郁癥時(shí),我們經(jīng)常會(huì)想象一個(gè)悲傷、悲觀的人,他什么都找不到快樂,對(duì)生活持悲觀的看法。
但事實(shí)并非總是如此。
有時(shí),抑郁癥以一種相對(duì)非典型的方式發(fā)展,使得使用傳統(tǒng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)很難發(fā)現(xiàn)。
專家稱之為“隱性抑郁癥”,因?yàn)樗[藏在身體癥狀后面,很容易被誤認(rèn)為是疾病。
例如,你可能會(huì)感到背痛、頭痛和臀肌緊張,這會(huì)產(chǎn)生一種整體的身體壓力和疲憊感。
因此,你更有可能花一天的時(shí)間做最基礎(chǔ)的事情,等待痛苦消失,這樣你才能更有效率。
你越是屈服于這種感覺,為了舒適而推遲任務(wù),你就越容易產(chǎn)生無助感。
糟糕的一天變成糟糕的一周,糟糕的一個(gè)月,不知不覺,你就陷入了一種舒適的無所事事的狀態(tài)。
但最痛苦的是,即使你意識(shí)到在你明顯缺乏動(dòng)力和精力的背后有更“黑暗”的東西,也需要付出相當(dāng)大的努力才能恢復(fù)(或發(fā)現(xiàn))快樂和富有成效的自己。
我這么說并不是為了打擊你的士氣,而是為了幫助你了解自己面臨的挑戰(zhàn),設(shè)定現(xiàn)實(shí)的期望,并采取循序漸進(jìn)的方法。
當(dāng)你覺得自己沒有動(dòng)力時(shí),你可以在日常生活中加入一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣來幫助你重新獲得靈感和目標(biāo)感。
抑郁癥的10個(gè)明顯跡象
從認(rèn)知的角度來看,抑郁癥助長(zhǎng)了對(duì)事物的負(fù)面看法,掩蓋了生活中可能給你帶來驚喜的任何積極經(jīng)歷。
此外,與這種情況相關(guān)的消極想法和非理性解釋伴隨著悲傷、易怒、空虛、沮喪、絕望、焦慮、優(yōu)柔寡斷、內(nèi)疚和失去自信。
當(dāng)你堅(jiān)持這種觀點(diǎn)時(shí),你開始失去對(duì)美好未來的所有希望。
如果你認(rèn)為未來不再提供機(jī)會(huì),為什么還要去嘗試呢?
但讓我們把這些癥狀分解開來,更好地了解抑郁癥是如何影響你的個(gè)人和職業(yè)生活的。
1.你很痛苦
不僅僅是情感上的痛苦,還有身體上的痛苦。
正如我之前提到的,抑郁癥可以呈現(xiàn)非典型形式,通常表現(xiàn)在軀體層面。
從頭痛、惡心到背痛,甚至消化系統(tǒng)問題,非疾病引起的長(zhǎng)期身體不適可能表明抑郁癥的存在。
2.你既憤怒又痛苦
如果最輕微的不幸事件讓你處于憤怒爆發(fā)的邊緣,或者悲觀和痛苦已經(jīng)成為你的日常情緒,那么你很可能正在與抑郁癥作斗爭(zhēng)。
專家推測(cè),大約50%的抑郁癥患者在一天中的大部分時(shí)間都會(huì)感到憤怒、苦澀和脾氣暴躁。
3.你的衣服不合身了
當(dāng)你正在與抑郁癥作斗爭(zhēng)時(shí),你可能會(huì)從食物中找到安慰。
盡管情緒化飲食會(huì)增加血清素,從而產(chǎn)生短暫的滿足感,但隨著時(shí)間的推移,它會(huì)轉(zhuǎn)化為額外的體重,并伴隨著羞恥感和內(nèi)疚感。
抑郁癥患者也會(huì)因?yàn)槭秤陆刀鴾p肥。
4.你的煙酒已經(jīng)失控了
雖然娛樂性飲酒和吸煙是完全正常和無害的,但當(dāng)你晚上喝一杯酒感覺不夠時(shí),你可能會(huì)面臨的不僅僅是糟糕的一天。
就像情緒化飲食一樣,酒精和藥物濫用也會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)的舒緩作用,讓你與生活中痛苦的方面脫節(jié)。
5.你什么感覺都沒有
無論是去上班、去健身房、與某人會(huì)面,還是品嘗美味的早餐,我們每個(gè)人都有理由早上起床。
但是,當(dāng)這些活動(dòng)不能給你帶來任何快樂或滿足時(shí),動(dòng)力就會(huì)付諸東流,床就會(huì)成為你平靜和舒適的唯一來源。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),這可能是伴隨抑郁發(fā)作的最糟糕的癥狀。老實(shí)說,我會(huì)選擇感受痛苦、沮喪或失望,而不是“虛無”
當(dāng)那些曾經(jīng)讓你微笑或流淚的事情讓你無動(dòng)于衷,你采取了一種僵尸般的行為,讓你看起來冷漠和疏遠(yuǎn)時(shí),你很可能正在與抑郁癥作斗爭(zhēng)。
6.你大部分時(shí)間都在做白日夢(mèng)
你有沒有想過,你每天花多少小時(shí)幻想過更好、更幸福的生活?(而不是做些什么)
盡管讓你的想象力自由發(fā)揮是完全正常的,但花太多時(shí)間與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)可能是抑郁或創(chuàng)傷的跡象。
專家們稱之為“不適應(yīng)的白日夢(mèng)”,即逃避現(xiàn)實(shí)并構(gòu)建幻想以產(chǎn)生短暫的滿足感的傾向。
7.你不能在社交媒體上休息
就像白日夢(mèng)一樣,社交媒體提供了一個(gè)替代現(xiàn)實(shí),你不必處理情緒上的痛苦,也不必解決你的問題。
盡管瀏覽社交媒體會(huì)給你一種急需的解脫感和滿足感,但長(zhǎng)期影響可能是毀滅性的。目前的證據(jù)表明,社交媒體的使用與抑郁癥的增加有關(guān)。
你花越多的時(shí)間看別人完美的生活,你對(duì)自己的感覺就越糟糕。
8.你需要很長(zhǎng)時(shí)間才能做出決定
你缺乏動(dòng)力,再加上你不再從任何事情中找到快樂,這讓你處于一種無所事事的狀態(tài),即使是最微小的決定也感覺太多了。
也可能是因?yàn)槟闶チ诵判,不再覺得有能力為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。
當(dāng)你停止做決定的那一刻,你的生活“凍結(jié)”到一種什么都沒有發(fā)生的狀態(tài),既沒有好的也沒有壞的。
9.你不再在乎自己的長(zhǎng)相了
為什么呢!?
這不像你要去某個(gè)地方或會(huì)見某人。
最終,你會(huì)為自己感到羞愧,甚至不敢嘗試做出一些改變和開始照顧自己。
但最可悲的是,人們往往太快就對(duì)你做出判斷,沒有意識(shí)到你缺乏興趣不是懶惰的表現(xiàn),而是抑郁的結(jié)果。
10.你的朋友和家人都很擔(dān)心你
在當(dāng)今世界,專家們經(jīng)常談?wù)?/font>“高功能性抑郁癥”
這是一種很難發(fā)現(xiàn)的抑郁癥,因?yàn)槟阒車囊磺懈蓴_(社交媒體、購物、工作狂、情緒化飲食、藥物使用等)都讓你看起來很好。
當(dāng)你的朋友、同事或家人開始擔(dān)心你時(shí),也許是時(shí)候?qū)ψ约赫\實(shí)一點(diǎn),考慮一下你可能正在處理一些嚴(yán)重的事情了。
幫助你控制抑郁的4個(gè)習(xí)慣
1.與你的情緒保持聯(lián)系(即使很痛苦)
這里的建議很不舒服,需要你認(rèn)真努力。
與絕望、恐懼、羞恥、內(nèi)疚或自我厭惡等痛苦情緒保持聯(lián)系從來都不是一件容易的事。
但我們這樣做是因?yàn)檫@是在不失去目的和目標(biāo)的情況下建立情緒彈性和應(yīng)對(duì)抑郁發(fā)作的唯一方法。
這些情緒的存在(和傷害)是有原因的。這是你的思維方式,讓你知道你內(nèi)心深處的某些東西需要你立即關(guān)注。
有三種做法可以幫助你與自己的情緒保持聯(lián)系:
冥想
瑜伽
日記
盡管他們一開始可能會(huì)感到有點(diǎn)不舒服,但這些做法可以讓你健康、有意識(shí)地處理情緒。
2.發(fā)現(xiàn)你的分心和回避行為
我們生活在這樣一個(gè)世界里,分心是我們?nèi)粘I畹囊徊糠帧?/font>
從網(wǎng)上購物、社交媒體到電視節(jié)目、舒適飲食和電子游戲,我們幾乎被各種各樣的放松活動(dòng)所包圍,這些活動(dòng)讓我們的注意力集中在除了自己之外的任何事情上。
當(dāng)我們只需點(diǎn)擊一下就可以進(jìn)行各種各樣的活動(dòng)時(shí),難怪我們會(huì)這么快分心。
它們非常容易獲得,可以立即起到舒緩作用,是解決情緒不適的完美快速方法。
但正如我們?cè)诒疚闹兴懻摰,長(zhǎng)期影響可能是災(zāi)難性的。
僅僅因?yàn)槟惴稚⒘俗约簩?duì)不愉快情緒的注意力并不意味著它們會(huì)消失。你只是在推遲你的痛苦。
首先,我鼓勵(lì)你思考一下你的日常生活,以及你在處理不愉快情緒時(shí)所采取的活動(dòng)。
現(xiàn)在沒有必要消除它們。
在擺脫分心和回避行為之前,要專注于養(yǎng)成更健康的習(xí)慣。
3.做這件事是因?yàn)槟阈枰,而不是因(yàn)槟阆胱?/font>
抑郁癥的主要問題之一是,它“扼殺”了你完成事情的欲望,即使是只需要幾分鐘時(shí)間的事情,比如倒垃圾或把臟衣服放進(jìn)洗衣機(jī)。
我從抑郁癥患者那里得到的最常見的回答之一是:“我想做點(diǎn)什么;只是我什么都不想做!
如果我們仔細(xì)想想,每當(dāng)我們遇到一項(xiàng)需要持續(xù)努力的困難或不愉快的任務(wù)時(shí),我們都傾向于使用這個(gè)借口。
但與我們其他人不同的是,抑郁癥患者很難控制自己的情緒,因此也很難控制完成簡(jiǎn)單任務(wù)所需的動(dòng)力。
我認(rèn)為偶爾提醒自己,做某事并不總是需要有合適的心情,尤其是在必要的任務(wù)和活動(dòng)中。
有時(shí),盡管你缺乏動(dòng)力和欲望,但你必須從努力開始。
如果你等待“完美的心情”來做事,你很有可能會(huì)感到失望和絕望。
4.關(guān)注微觀習(xí)慣
考慮到抑郁癥會(huì)耗盡你的能量,以至于精疲力竭,難怪你發(fā)現(xiàn)幾乎不可能堅(jiān)持每天30分鐘的鍛煉,然后洗個(gè)冷水澡和短暫的冥想。
也許你咬的東西比你嚼的還多,你給自己施加的壓力越大,它就越難被咬。
讓我們把標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定得低一點(diǎn),這樣你就可以堅(jiān)持你的習(xí)慣,而不會(huì)讓自己累,也不會(huì)在幾次嘗試失敗后放棄。
從一個(gè)習(xí)慣開始,慢慢地養(yǎng)成兩個(gè)、三個(gè),以此類推。但要慢慢地養(yǎng)成。沒有必要急于求成,把自己排成一排,放棄,為自己感到難過。
一個(gè)健康且可實(shí)現(xiàn)的微習(xí)慣是:
你只為自己做
不需要太多的體力或腦力。
只需要5到10分鐘的時(shí)間。
一些微習(xí)慣的例子包括護(hù)膚程序、短暫的正念練習(xí)、祈禱、晨間伸展運(yùn)動(dòng)等。
當(dāng)談到克服抑郁時(shí),少即是多。
對(duì)懶惰和抑郁的最后思考
無論是懶惰、抑郁,還是兩者兼而有之,有一點(diǎn)是肯定的——改變必須由內(nèi)而外。
從深入審視自己開始,發(fā)現(xiàn)為什么你沒有動(dòng)力完成日常任務(wù),然后朝著更積極、更有成效的生活方式邁出一小步。
無論你是在應(yīng)對(duì)抑郁還是懶惰(或兩者兼而有之),我建議你專注于:
與你的情緒保持聯(lián)系,尤其是那些傷害你的情緒。
識(shí)別并逐漸消除你的分心和回避行為。
建立微習(xí)慣,幫助你培養(yǎng)更健康、更快樂的生活。
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