抑郁癥的十個(gè)癥狀包括悲傷、睡眠模式改變、體重變化、注意力不集中和自我藥物治療。

抑郁癥是一種非常復(fù)雜的狀態(tài)，這就是為什么抑郁癥的跡象是廣泛的。

沮喪的人感到無(wú)助、絕望、毫無(wú)價(jià)值，他們的生活失去了控制。

許多人在沒(méi)有意識(shí)到的情況下感到沮喪。

抑郁癥的癥狀當(dāng)然不僅僅是感到悲傷。

這不是一個(gè)人患有或沒(méi)有患有的疾病。

就像大多數(shù)精神疾病一樣，它是連續(xù)存在的——在這種情況下，從輕度到重度。

抑郁癥的癥狀可能持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年。

 

抑郁癥的10個(gè)癥狀

一般來(lái)說(shuō)，抑郁的人經(jīng)常覺(jué)得生活沒(méi)有希望，他們的生活毫無(wú)價(jià)值，他們失去了控制。

由于精神和身體是如此緊密地聯(lián)系在一起，許多癥狀并不是純粹的精神癥狀。

對(duì)于診斷，一個(gè)人幾乎每天都會(huì)經(jīng)歷以下一些抑郁癥狀。

 

1.悲傷、情緒低落和焦慮是抑郁癥的征兆

悲傷、情緒低落和焦慮可能是抑郁癥的征兆。

這可能包括無(wú)端哭泣。

 

在抑郁癥中，這些負(fù)面情緒的組合通常會(huì)持續(xù)至少幾個(gè)星期。

 

2.低動(dòng)力是抑郁的表現(xiàn)

對(duì)一個(gè)人過(guò)去覺(jué)得愉快的事情普遍失去興趣。

這可能包括失去性欲或?qū)�工作、社交和�?ài)好的興趣。

 

3.精力不足是抑郁癥的癥狀之一

一種感覺(jué)，正常的日常任務(wù)太累了。

它還可能包括無(wú)法在正常時(shí)間起床、說(shuō)話緩慢以及出現(xiàn)無(wú)法解釋的疼痛。

 

4.睡眠模式的改變

抑郁的人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他們的睡眠被打亂了。他們很難入睡，晚上可能會(huì)頻繁醒來(lái)。

 

5.注意力不集中是抑郁癥的征兆

發(fā)現(xiàn)很難做出決定，或者發(fā)現(xiàn)消極的想法占據(jù)了頭腦。

因此，患有抑郁癥的人也會(huì)感到非常不安或不耐煩。

 

6.絕望和無(wú)助

思考“這有什么意義？”卻看不到未來(lái)改變的希望。

抑郁的人經(jīng)常描述自己感到“內(nèi)心空虛”和失控。

 

7.體重變化是抑郁癥的征兆

抑郁癥患者可能會(huì)根據(jù)他們的反應(yīng)而減肥或增重。

然而，體重的變化可能是抑郁癥的一個(gè)重要跡象。

8.想到死亡是抑郁的征兆

雖然偶爾思考死亡是正常的，但全神貫注于死亡就不那么正常了。

抑郁癥會(huì)導(dǎo)致對(duì)死亡的關(guān)注于事無(wú)補(bǔ)。

隨之而來(lái)的可能是自殘或自殺念頭。

 

9.無(wú)價(jià)值和內(nèi)疚

沮喪的人為自己的處境自責(zé)。

這會(huì)降低他們的自尊，并產(chǎn)生內(nèi)疚感和無(wú)價(jià)值感。

 

10.自我服藥可能是抑郁癥的癥狀之一

比平時(shí)更多地飲酒、吸煙或服用其他藥物可能是抑郁癥的征兆。

 

抑郁癥的癥狀很難發(fā)現(xiàn)

由于它可以逐漸出現(xiàn)，抑郁癥的跡象可能很難發(fā)現(xiàn)。

這就是為什么很多人直到別人指出問(wèn)題才意識(shí)到存在的原因。

 

許多人報(bào)告的一些最常見(jiàn)的抑郁癥癥狀，但人們似乎不知道是抑郁癥的癥狀，包括：

食欲不佳。

睡眠問(wèn)題。

注意力不集中。

不安。

感到不知所措。

 

抑郁癥根據(jù)其對(duì)日常生活的影響，通常分為輕度、中度或重度。

輕度抑郁癥對(duì)日常生活有一定影響，中度抑郁癥有顯著影響，重度抑郁癥使人很難度過(guò)一天。

抑郁癥通常被分為各種亞型，并經(jīng)常與其他心理健康問(wèn)題一起出現(xiàn)。

大多數(shù)抑郁癥發(fā)作的人都能康復(fù)并沒(méi)有癥狀，但這取決于嚴(yán)重程度。

然而，50%患有嚴(yán)重抑郁癥的人最終會(huì)再發(fā)作一次。

 

年輕人的抑郁癥狀

 

研究顯示，很少有年輕人用“抑郁”一詞來(lái)形容通�？雌饋�(lái)像抑郁癥的情況

相反，他們指的是“壓力大”或“情緒低落”。

 

該研究的合著者Daniela DeFrino博士說(shuō)：

“青少年的大部分感受和經(jīng)歷很容易歸因于青少年焦慮的起伏。

但是，有時(shí)，表面下有太多的東西會(huì)導(dǎo)致抑郁。”

 

研究中報(bào)告的青少年常見(jiàn)的三種抑郁癥狀是：

入睡困難和睡得太多。

對(duì)他人感到更憤怒和易怒。

對(duì)他們過(guò)去喜歡的東西失去興趣。

 

 

DeFrino博士說(shuō)：

“青少年很少表示自己很沮喪，但他們描述了壓力和悲傷的爆發(fā)，這種情緒經(jīng)常來(lái)來(lái)去去。

例如，一個(gè)青少年可能會(huì)說(shuō)，“我總是發(fā)現(xiàn)以某種方式回到壓力模式，

我很容易對(duì)別人發(fā)火。

他們不明白我為什么難過(guò)。

有時(shí)我也不會(huì)。”

 

這些青少年描述了各種各樣的壓力來(lái)源。

常見(jiàn)的問(wèn)題是家庭作業(yè)和對(duì)成功的期望。

壓力的其他來(lái)源是與父母的爭(zhēng)吵以及言語(yǔ)和情感虐待。

在某些情況下，青少年對(duì)家庭的死亡和疾病感到不安。

三分之二的青少年因?yàn)闈�瘍、胃痛和偏頭痛等身體問(wèn)題去看醫(yī)生。

 

DeFrino博士說(shuō)：

“青少年可能正在經(jīng)歷很多內(nèi)心的動(dòng)蕩和艱難的生活壓力，如果我們不進(jìn)行敏感的提問(wèn)和理解，我們很容易忽視這些壓力。

初級(jí)保健提供者將這些感覺(jué)重新定義為抑郁癥前期的外在癥狀，將有助于與青少年和父母建立聯(lián)系并討論心理健康的重要性。”

更微妙的抑郁癥狀

 

雖然上面列出的抑郁癥癥狀涵蓋了主要癥狀，但抑郁癥對(duì)一個(gè)人的精神和身體狀態(tài)還有其他各種微妙的影響。

雖然這些抑郁癥的跡象鮮為人知，但它們可能無(wú)處不在。

 

1.抑郁的人沒(méi)有特定的目標(biāo)

 

抑郁癥患者有過(guò)度概括和抽象的傾向（“對(duì)我來(lái)說(shuō)都一樣，我不在乎……”）。

這就是為什么抑郁的人往往比沒(méi)有抑郁的人有更廣泛的目標(biāo)。

例如，抑郁的人可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我想快樂(lè)”，但這并沒(méi)有說(shuō)明如何實(shí)現(xiàn)。

相比之下，非抑郁癥患者更有可能有特定的目標(biāo)，比如：“我會(huì)每周給家人打一次電話，與他們保持聯(lián)系。”

由于它們是如此精確，具體目標(biāo)比一般目標(biāo)更有可能實(shí)現(xiàn)。

 

2.反芻是抑郁癥的癥狀之一

抑郁的一個(gè)重要跡象或癥狀是沉思：當(dāng)抑郁的想法在腦海中翻滾時(shí)。

不幸的是，你不能只是告訴一個(gè)抑郁的人停止思考抑郁的想法；這毫無(wú)意義。

這是因?yàn)橹委熞钟舭Y的癥狀在一定程度上是為了控制患者的注意力。

有一種方法可以幫助做到這一點(diǎn)，那就是正念。

正念就是活在當(dāng)下，而不是專注于過(guò)去的遺憾或未來(lái)的擔(dān)憂。

最近對(duì)39項(xiàng)關(guān)于正念的研究進(jìn)行的綜述發(fā)現(xiàn)，正念對(duì)治療抑郁癥有益。

 

4.抑郁癥使人很難記住美好的時(shí)光

正是由于記憶困難和抑郁情緒，抑郁的人很難記住美好的時(shí)光。

一種有幫助的技術(shù)是創(chuàng)建一個(gè)情感上的“記憶宮殿”：一個(gè)特定快樂(lè)記憶的心理存儲(chǔ)庫(kù)，可以在困難的時(shí)候回到過(guò)去。

 

5.壓抑的現(xiàn)實(shí)主義

有證據(jù)表明，抑郁者看待世界的方式比非抑郁者更準(zhǔn)確：這一理論被稱為抑郁現(xiàn)實(shí)主義。

非抑郁癥患者往往有點(diǎn)過(guò)于樂(lè)觀：他們認(rèn)為自己在任務(wù)中的表現(xiàn)比實(shí)際情況要好，并預(yù)測(cè)未來(lái)的表現(xiàn)比他們實(shí)際實(shí)現(xiàn)的要好。

相比之下，抑郁的人更準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)。

因此，在某些方面，經(jīng)歷抑郁癥的人更現(xiàn)實(shí)。

 

6.身體疼痛是抑郁癥的征兆

雪上加霜的是，抑郁癥患者似乎也會(huì)經(jīng)歷更高程度的身體疼痛。

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些被誘導(dǎo)進(jìn)入抑郁狀態(tài)的人應(yīng)對(duì)疼痛的能力較弱。

 

首席作者Berna博士解釋道：

“當(dāng)健康的人被消極的想法和令人沮喪的音樂(lè)弄得悲傷時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)他們的大腦對(duì)疼痛的處理更情緒化，這導(dǎo)致他們發(fā)現(xiàn)疼痛更令人不快。”

 

在大學(xué)生中，50%的人表示他們不堪重負(fù)，而成年人則表示睡眠不足、食欲不振、坐立不安。

所有這些都是抑郁癥的典型癥狀。

 

該研究的作者Jean Twenge博士說(shuō)：

“之前的研究發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)接受抑郁癥治療的人越來(lái)越多，但這可能是因?yàn)槿藗兊囊庾R(shí)提高了，恥辱感減少了。

這項(xiàng)研究表明，大多數(shù)人甚至不知道與抑郁癥有關(guān)的癥狀有所增加，這表明青少年和成年人確實(shí)遭受了更多的痛苦。”

 

抑郁癥治療

輕度抑郁癥可能會(huì)自行消失，也可以通過(guò)一些自助治療。

對(duì)于中度和重度抑郁癥，心理咨詢通常與藥物結(jié)合使用。

 

談話療法改變思維方式

談話療法的目的之一是改變抑郁癥患者的思維方式。

人們通常認(rèn)為抑郁癥至少部分是由重大的、糟糕的生活事件引起的。

這是真的，但抑郁癥也與人們對(duì)這些事件的反應(yīng)有關(guān)，事實(shí)上，也與日常壓力源有關(guān)。

在一項(xiàng)研究中，對(duì)相對(duì)較小的事件有強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的參與者在十年后接受隨訪時(shí)最有可能出現(xiàn)抑郁癥狀。

除了遺傳和環(huán)境之外，思維方式的重要性也得到了最近另一項(xiàng)研究的支持，該研究發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)問(wèn)題的思考方式會(huì)影響他們所經(jīng)歷的抑郁程度。

 

主要作者Peter Kinderman教授解釋道：

 

“雖然我們無(wú)法改變一個(gè)人的家族史或生活經(jīng)歷，但可以幫助一個(gè)人改變他們的思維方式，并教會(huì)他們積極的應(yīng)對(duì)策略，從而減輕和降低壓力。”

 

運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥

很明顯，鍛煉能讓你在短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)更好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它真的能治療抑郁癥嗎？

一項(xiàng)對(duì)26年研究的新回顧發(fā)現(xiàn)，它可以。

這些研究表明，鍛煉不僅能讓人們此刻感覺(jué)更好，而且有助于阻止未來(lái)的抑郁癥發(fā)作。

來(lái)源：Signs of Depression: 10 Common Symptoms You Should Know