焦慮癥患病率

焦慮是最常見的心理健康狀況之一。美國每年有19.1%的成年人患有焦慮癥，估計有31.1%的人在他們一生中的某個時候會經(jīng)歷這種類型的疾病。

焦慮癥在女性中也更為普遍。女性患焦慮癥的可能性是男性的兩倍，因此專家建議13歲及以上的女性和女孩在定期健康檢查中進(jìn)行焦慮篩查。

尋求幫助

如果焦慮使你難以正常工作或給你的生活帶來巨大的痛苦，那么尋求幫助是很重要的。嚴(yán)重的焦慮通常不會自行消失，而且往往會隨著時間的推移而惡化。另外，人們用來減輕焦慮的許多應(yīng)對策略——比如逃避——最終會使問題變得更糟。

幸運(yùn)的是，焦慮可以通過一些心理治療方法來治療。藥物也可以用來減少焦慮癥狀或治療并發(fā)疾病。

藥物治療

抗焦慮藥物也可以用來幫助人們控制癥狀。根據(jù)你的情況，你的醫(yī)生可能會給你開抗抑郁藥，或緩解你的焦慮情緒的藥。

組合的方法

對許多人來說，最好的方法是治療焦慮的藥物和心理治療相結(jié)合。大多數(shù)時候，同時使用兩種焦慮治療方法可以極大地提高你的生活質(zhì)量。

應(yīng)對極度焦慮

患有嚴(yán)重焦慮癥的生活可能會帶來許多挑戰(zhàn)，但你可以使用一些自助策略來幫助控制你的癥狀。

尋求社會支持:有人支持你對你的心理健康至關(guān)重要，但在處理極端焦慮時尤為重要找一個值得信任的愛人談?wù)�，或者找一個面對面的或在線的焦慮支持小組。和那些經(jīng)歷過你的人談?wù)撃愕母惺苁谦@得支持、關(guān)心和鼓勵的好方法。

練習(xí)正念:2019年的一項研究發(fā)現(xiàn)，正念與較低的焦慮水平有關(guān)正念包括專注于當(dāng)下，不擔(dān)心過去或未來的問題。這可以平息焦慮的想法，使身體平靜下來，并支持更大的意識。

深呼吸:焦慮通常會導(dǎo)致呼吸急促。研究發(fā)現(xiàn)，慢呼吸技巧對健康有很多好處，包括減輕焦慮癥狀這有助于緩解壓力時期的癥狀。

限制回避行為:雖然避免讓你焦慮的事情可以提供短期的緩解，但從長遠(yuǎn)來看，這種策略往往會讓焦慮變得更糟與其躲避你的誘因，不如專注于逐步處理它們。從小事做起，利用應(yīng)對策略來減少你的焦慮感。使用放松技巧，比如深呼吸，提醒自己焦慮的想法只是想法。

最后，

極度焦慮會造成相當(dāng)大的痛苦，使你很難在日常生活中正常運(yùn)作。如果你的焦慮癥狀看起來很嚴(yán)重，過度，與實(shí)際的威脅不成比例，和你的治療師或醫(yī)生談?wù)�。有一些有效的治療方法可以幫助你找到緩解�?/font>