孩子其實(shí)就像成年人一樣，孩子每天都有各種情緒。

他們可能會(huì)受傷、生氣、害羞、緊張、悲傷、懷疑、焦慮。

教育他們以健康的方式處理自己的感覺，對(duì)他們的社會(huì)和情感發(fā)展是至關(guān)重要的......他們很可能帶著這項(xiàng)技能進(jìn)入成年。

教孩子應(yīng)對(duì)技能和教他們做一個(gè)尊重他人的好人同樣重要，它也將教會(huì)他們自尊和建立信心。

 

什么是應(yīng)對(duì)技能?

 

應(yīng)對(duì)技能是處理緊張或不舒服情況的方法和步驟。它們的目的是幫助一個(gè)人容忍最小化和有效地處理消極的事情，并使它變得積極。

沒有應(yīng)對(duì)技能的處理，孩子往往會(huì)有攻擊或轉(zhuǎn)移他們的感覺的傾向。例如,如果你的孩子在學(xué)校受到欺負(fù)……他們可能會(huì)選擇假裝生病，而不是選擇上學(xué)去正面面對(duì)這個(gè)問題。

 

從小教授應(yīng)對(duì)技巧有很多好處，其中包括：

與他人相處得更好

與他人建立更緊密和持久的聯(lián)系

開始和保持友誼

在學(xué)校和家庭中給予更多的關(guān)注，使他們更有可能接受更高的教育

以更有成效的方式處理具有挑戰(zhàn)性的經(jīng)驗(yàn)

做一個(gè)更有彈性的成年人

 

應(yīng)對(duì)技能的類型

 

兒童情緒驅(qū)動(dòng)的應(yīng)對(duì)技巧

這些應(yīng)對(duì)技巧旨在幫助孩子直面和審視自己的感受，這樣他們就不會(huì)感到焦慮或壓力。

通常，這些基于情緒的情況是孩子無法控制的……比如家人去世，或者為朋友搬走而悲傷。

兒童以問題為導(dǎo)向的應(yīng)對(duì)技巧

這些應(yīng)對(duì)技巧旨在幫助孩子直面問題或處境，并采取必要措施解決問題。

孩子通常會(huì)對(duì)這種情況有一定程度的控制……比如為被取笑的朋友挺身而出，或者讓老師知道他們?cè)谀硞�(gè)特定的科目上遇到了麻煩，需要額外的幫助。

 

13個(gè)兒童的應(yīng)對(duì)技能

在這篇文章中，我們將介紹13種兒童應(yīng)對(duì)技能，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這些技能對(duì)各種情況都有幫助。

 

1.使用工作簿或故事書

有很多書可以幫助不同年齡的兒童去面對(duì)和整理他們的感受，每本書都旨在將他們的情緒轉(zhuǎn)化為他們可以理解的文字或圖像，工作簿是讓孩子以適合年齡的方式表達(dá)自己的好方法。

 

2.寫一本感情日記

情感日記類似于練習(xí)冊(cè)，但涉及到孩子更多的工作，因?yàn)樗麄儜?yīng)該能夠?qū)⒆约旱那楦杏梦淖直磉_(dá)，而不是用圖片表達(dá)。

你甚至可能想考慮寫日記，這可能會(huì)讓你對(duì)孩子的心態(tài)有一個(gè)不同的看法。

 

3.引導(dǎo)他們內(nèi)心的藝術(shù)家

藝術(shù)是一種美妙的表達(dá)形式。創(chuàng)造它并沒有錯(cuò)誤的方式，對(duì)它的看法是主觀的。最棒的是，許多活動(dòng)都可以按原樣構(gòu)成。您可能需要考慮的一些工具包括：

蠟筆或彩色鉛筆

油漆和粉彩

雜耍或粘土

構(gòu)建塊

冰棒棍

粉筆

 

4.識(shí)別一個(gè)舒適的物體

我還記得大學(xué)里有一個(gè)朋友，他每天晚上都和一只破舊的毛絨熊睡覺。

老實(shí)說，這并不奇怪。

小物品可以給那些試圖應(yīng)對(duì)原始情緒或生活變化的人帶來極大的安慰。在大多數(shù)情況下，對(duì)象表示一致性，通常與愉快的記憶聯(lián)系在一起。

花點(diǎn)時(shí)間和孩子談?wù)撍麄儞碛械呐c幸福和安全相關(guān)的東西。也許是一條毯子，一件最喜歡的襯衫，或者他們床頭柜上的一張照片。

每當(dāng)他們感到不喜歡或不舒服的情緒時(shí)，鼓勵(lì)他們抓住這個(gè)物體，希望能把注意力轉(zhuǎn)移到積極的方面。

 

5.聽音樂

音樂可以激起各種各樣的情緒。

當(dāng)你正在開車時(shí)，當(dāng)一首歌響起，一定會(huì)帶你回到人生的另一個(gè)時(shí)刻。

也許你想起了以前的愛人、老朋友、已故的親戚……或者你孩子邁出第一步的那一天。

聽音樂可能是孩子們最好的應(yīng)對(duì)技巧之一，鼓勵(lì)他們選擇一首描述自己感受的歌曲。

然后，播放一些音樂，讓他們回到平靜的地方。

如果你的孩子有音樂傾向，鼓勵(lì)他們演奏樂器或開始跳舞，以釋放他們的情緒。

 

6.讀一本書

書籍是逃離現(xiàn)實(shí)的好方法。

 

無論你的生活變得多么糟糕…你總能找到一本書，書中的人物經(jīng)歷了類似或更糟的事情。

如果你的孩子需要感覺別人能理解他們的感受，而他們還沒有準(zhǔn)備好和你談?wù)撨@件事，鼓勵(lì)他們讀一本書。

相反，如果你的孩子年紀(jì)較小，沒有能力做到這一點(diǎn)，你可以建議當(dāng)他們今天表現(xiàn)不好時(shí)，讀他們最喜歡的故事。

把他們帶回一個(gè)快樂的地方，也許他們會(huì)慢慢地開始敞開心扉。

 

7.分散注意力

沒有法律規(guī)定孩子的應(yīng)對(duì)技能必須立即將問題扼殺在萌芽狀態(tài)。

事實(shí)上,有時(shí)候分心只是醫(yī)生為了讓他們感覺好點(diǎn)所要求的。

如果你的孩子無緣無故地對(duì)你無禮，或者對(duì)她的妹妹大喊大叫……為什么不拿一碗飯倒在她的頭上呢？

孩子在餐桌上生悶氣？那就開始一場(chǎng)食物大戰(zhàn)。

如果你的兒子放學(xué)回家，直接去他的房間，關(guān)上門……那就試著敲門，主動(dòng)帶他出去吃冰淇淋。

事情總是這樣的……總有一段時(shí)間和一個(gè)地方，行動(dòng)勝于雄辯。

做一些意想不到的有趣的事情一段時(shí)間可能會(huì)讓你的孩子有時(shí)間仔細(xì)考慮，并在他們準(zhǔn)備好的時(shí)候應(yīng)對(duì)真正發(fā)生的事情。因?yàn)槟銢]有推動(dòng)這個(gè)問題，你很可能會(huì)成為他們想要的人。

 

8.看一個(gè)有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻,卡通片或電影

不管是誰說“笑是最好的藥”都沒有錯(cuò)。

不管事情看起來多么糟糕，沒有什么比開懷大笑更能讓你暫時(shí)忘掉它了。

 

事實(shí)上，有記錄表明，笑對(duì)情感和身體都有好處。其中最值得注意的是：

緩解壓力

器官刺激

疼痛緩解

教孩子允許自己笑，即使他們可能不喜歡笑，也會(huì)幫助他們進(jìn)入一種幾乎能夠處理任何事情的心態(tài)。

 

9.強(qiáng)迫他們大哭一場(chǎng)

與笑類似，哭對(duì)人們的身體和情感都有積極的好處。

事實(shí)上，一些心理學(xué)家認(rèn)為哭泣是一種可以接受的自我安慰的應(yīng)對(duì)技巧，并指出“在極度痛苦、憤怒和壓力的時(shí)候，哭泣可以是一種健康的應(yīng)對(duì)方式。

雖然哭泣通常與負(fù)面情緒有關(guān)，但它不僅僅是悲傷的癥狀。研究表明，哭泣是一種情緒釋放機(jī)制，對(duì)你的心理健康有益，原因有很多”。

如果你覺得你的孩子正在經(jīng)歷一些事情，鼓勵(lì)他們好好哭一場(chǎng)。

也許是一部總能吸引他們的電影…或者是一個(gè)電視節(jié)目，或者是一首歌，

翻看舊照片也可以。

 

10.定期鍛煉

我們都被告知鍛煉對(duì)身體的好處，但沒有多少人意識(shí)到鍛煉對(duì)一個(gè)人的心態(tài)和情緒會(huì)產(chǎn)生巨大影響。

運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是身體產(chǎn)生的緩解壓力和疼痛的化學(xué)物質(zhì)。他們也被認(rèn)為提升了情緒，創(chuàng)造了普遍的樂觀情緒。

無論是一起接球還是踢足球，還是散步或徒步旅行，讓孩子定期鍛煉都會(huì)對(duì)他們的自尊產(chǎn)生奇跡。

盡可能多地外出也是另一種振奮精神的好方法！

如果他們需要消除攻擊性，跆拳道或武術(shù)等可以成為一個(gè)很好的出口。

 

11.積極的自我交流和鼓勵(lì)

十有八九,如果你的孩子對(duì)某件事感覺不好……他們?cè)谀撤N程度上是在自我破壞。

也就是說，他們可能試圖說服自己不要面對(duì)問題或情緒。他們可能會(huì)想，“如果你告發(fā)這個(gè)霸凌者，你會(huì)成為告密者”或“如果你不減10斤，你就永遠(yuǎn)找不到男朋友”。

教會(huì)孩子積極的自我對(duì)話和鼓勵(lì)的重要性是孩子最重要的應(yīng)對(duì)技巧之一。

角色扮演，讓他們?cè)O(shè)身處地為他人著想。例如，問問你的女兒，如果她覺得自己太胖了，找不到男朋友，她會(huì)對(duì)她最好的朋友說什么。

你的女兒可能會(huì)告訴她的朋友她很漂亮，長(zhǎng)相并不是一切。我們希望有人因?yàn)槲覀兪钦l而愛我們，而不是因?yàn)槲覀冇卸嘀亍?/font>

讓你的孩子像對(duì)待親密的朋友或家人一樣尊重自己，這是實(shí)現(xiàn)積極的自我對(duì)話的關(guān)鍵。

讓他們考慮最好的情況，而不是最壞的情況，他們就會(huì)看到一個(gè)解決方案。  

 

12.使用"冷靜"工具

把它想成是心理急救箱。

 

把一個(gè)盒子、一個(gè)錫罐或一個(gè)小背包放在一起，里面裝的東西可以幫助你的孩子感到平靜和放松。您可能希望包括以下內(nèi)容：

玩具

壓力球

最喜歡的玩具或毛絨玩具

一個(gè)MP3播放器

動(dòng)力砂或膩?zhàn)?/font>

氣泡

一個(gè)小畫墊

有趣的假期或記憶中的照片

聞起來很香的奶油、花香袋、熏香或蠟燭（適合大一點(diǎn)的孩子）

 

如果你愿意，你可以裝飾工具包，甚至可以向你的孩子征求關(guān)于工具包中應(yīng)該包含什么的建議。如果他們覺得自己是這個(gè)過程的一部分，那么當(dāng)他們度過糟糕的一天時(shí)，他們可能更傾向于依賴它。

 

13.練習(xí)冥想和正確的觀念

冥想和正念的實(shí)踐可以追溯到幾個(gè)世紀(jì)前。

兩者的好處是不可否認(rèn)的。

教孩子這些方法來幫助他們應(yīng)對(duì)生活中最具挑戰(zhàn)性的時(shí)刻永遠(yuǎn)不會(huì)太早。

有時(shí)，當(dāng)有事情困擾孩子時(shí)，我們能為他們（以及我們自己）做的最好的事情就是鼓勵(lì)他們保持沉默。解釋傾聽自己和深入了解自己感受的重要性。

 

只要他們覺得有必要與內(nèi)心重新聯(lián)系，會(huì)決定找一個(gè)安靜的地方，沒有任何的干擾。

如果你設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，有些孩子會(huì)做得更好，這樣他們就知道沉默最終會(huì)結(jié)束。

一旦他們完成了，他們很可能會(huì)重新充電，并準(zhǔn)備正面面對(duì)他們的問題。

 

關(guān)于兒童應(yīng)對(duì)技能的最后思考

養(yǎng)育孩子不是一門精確的科學(xué)。事實(shí)上，這更像是擲骰子或信仰的飛躍。

但是，生活中大多數(shù)值得擁有的事情都是冒險(xiǎn)。

 

戀愛的機(jī)會(huì)，新職業(yè)的機(jī)會(huì)。

我們?cè)诤⒆有〉臅r(shí)候?yàn)樗麄冏龀龅拿恳粋�(gè)決定，都會(huì)在他們長(zhǎng)大后對(duì)他們產(chǎn)生某種影響。無論是我們決定給他們接種一種有爭(zhēng)議的新疫苗，還是我們建議避開某個(gè)浪漫的追求者，我們的孩子都會(huì)受到影響。

 

因此，當(dāng)我們的孩子還小的時(shí)候，我們能為他們做的最好的事情就是為他們配備成年成功所需的工具。

其中包括應(yīng)對(duì)技巧，教你的孩子不要逃避他們的問題，不要面對(duì)他們的恐懼，同時(shí)堅(jiān)持他們的原則，這是我們現(xiàn)在可以為他們做的事情……這保證會(huì)讓他們以后變得更好，適應(yīng)得更好。

文章翻譯：13 Simple Coping Skills for Kids with Anxiety &Stress