也許你習(xí)慣說實話或提出家人寧愿隱藏的問題（或歸咎于你），這就是為什么他們忽視你，希望你離開。

4. 你有責(zé)任

我記得有一個故事，講的是一個人小時候總是被告知他打破了鄰居的窗戶；然而多年后，鄰居告訴他那是他的兄弟。

鄰居問這個家伙，為什么他的家人總是說他是“破壞性的、狂野的人”，而當(dāng)其他孩子玩耍時，他卻靜靜地坐著。

直到那時，這家伙才意識到自己從小就是家庭的替罪羊。無論發(fā)生什么，都是他的錯。

雖然他不是最年長的，但他要為他的兄弟姐妹所犯的任何錯誤負(fù)責(zé)。當(dāng)他的妹妹摔倒時，他因沒有更好地照顧她  而受到警告。

結(jié)果是他總是認(rèn)為自己是犯罪分子、破壞性人物和缺乏野心的人。過了好幾年，他才意識到自己身上帶著家庭的所有缺點(diǎn)，但這些并不是他的缺點(diǎn)。

5.無論你做什么，你都是壞人

感覺不夠好、總是期待批評、從不享受認(rèn)可的光芒，這些都會讓你覺得自己是家庭中的消極者。

你的家人甚至完善了展示你缺點(diǎn)的方法，這樣 他們就能對自己的消極情緒感覺更好。

如果你提出建議，你就會被否決或被嘲笑。然而，五分鐘后你的兄弟姐妹可能會提出同樣的建議，但會因此受到贊揚(yáng)。

你的家人不僅把一切事情都?xì)w咎于你，他們還切斷了你在家庭內(nèi)部的任何支持，他們很快就會讓外人反對你。

想象一下，你告訴家人你想創(chuàng)業(yè)，卻被告知你會失敗。然而，當(dāng)你的表弟分享他們的類似業(yè)務(wù)計劃時，家人會為他們鼓掌并主動幫助他們創(chuàng)業(yè)。

如果你告訴他們他們不公平，他們就會給你氣，并否認(rèn)你的感受。他們可能會輕視你的反對意見，或者告訴你他們是正確的，而 你不會成功，因為你“無法勝任”。

家人不斷關(guān)注你的弱點(diǎn)，從而強(qiáng)化了他們對你的負(fù)面看法。他們會喋喋不休地談?wù)撃闩c體重的斗爭、你的“情緒爆發(fā)”，以及任何脆弱的行為，比如口吃、糟糕的身體形象和害羞。

6.你永遠(yuǎn)不會被認(rèn)可

我們應(yīng)該總是自我驗證，但是當(dāng)你還是個孩子的時候，如果你的家人從不驗證你的努力，你就很難做到這一點(diǎn)。

在你的家庭里，你是替罪羊，所以你不值得贊揚(yáng)。請記住，《利未記》中的替罪羊被趕到了野外。它從來不會因為承載部落的恥辱或罪惡而 受到贊揚(yáng)或贊賞。

當(dāng)你在某件事上取得成功時，你永遠(yuǎn)不會受到贊揚(yáng)或鼓勵。相反，你的缺點(diǎn)會被指出，讓你知道你只是在野外徘徊的山羊，而不是每天被照顧的珍貴的公羊。

隨著時間的推移，您可能也很難看到自己的勝利，這意味著您不會驗證自己或慶祝自己的努力。你放棄了嘗試，因為你知道你永遠(yuǎn)不會得到家人的認(rèn)可。

在極端的情況下，你可能會發(fā)現(xiàn)你的家人實際上故意絆倒你，讓你失敗。他們所說的“嚴(yán)厲的愛”實際上是最惡劣的欺凌行為。

7. 孤立和虐待

你的家人不僅把一切都?xì)w咎于你，他們還切斷了你在家庭內(nèi)部的任何支持，他們很快就會讓外人反對你。

不斷地對自己沒有參與的事情負(fù)責(zé)也會讓你感到孤立，讓你在生活中 感到非常孤獨(dú)。

面對現(xiàn)實吧，當(dāng)你成為替罪羊時，你的家人就會虐待你。施虐者永遠(yuǎn)不會放開受害者。你的家人會盡力讓你遠(yuǎn)離外界支持。當(dāng)你帶朋友回家時，他們會想方設(shè)法讓那些人離開。

你沒有支持系統(tǒng)，這會讓替罪羊變得更糟。

行動計劃：如何應(yīng)對成為家庭替罪羊的情況

有多少成為替罪羊的跡象引起了你的共鳴？完全意識到你是家里的食罪者，以及他們?nèi)绾闻按�和利用你，這真是令人心碎。

它可能導(dǎo)致自殘行為、創(chuàng)傷、自尊心差、取悅他人和相互依賴的行為以及人際沖突。

但你可以采取一些措施來解決這個問題。

以下步驟可幫助您應(yīng)對成為家庭替罪羊的情況：

第 1 步：評估您的家庭以及您在其中的角色

通過了解功能失調(diào)的替罪羊家庭動態(tài)的來源來解決它。記錄下您記得的第一個替罪羊事件以及可能引發(fā)該行為的原因。

檢查一下你作為替罪羊的角色，以及你做了什么來強(qiáng)化它。你會讓家人欺負(fù)你嗎？你如何忍受他們的虐待行為？為什么？

第2步：設(shè)定界限

界限對于與自己和他人建立健康的關(guān)系至關(guān)重要。因此，決定你將允許什么，并強(qiáng)制執(zhí)行這些界限以確保自己的安全。

建立健康的應(yīng)對機(jī)制將幫助您應(yīng)對成為家庭替罪羊的情況，尤其是當(dāng)您無法擺脫這種情況時。

設(shè)定明確的期望并堅持與家人溝通的內(nèi)容。不就是不。  

第3步：建立健康的應(yīng)對機(jī)制  

建立健康的應(yīng)對機(jī)制將幫助您應(yīng)對成為家庭替罪羊的情況，尤其是當(dāng)您無法擺脫這種情況時。

專注于：

積極的肯定

自理

實踐自愛、善良和同情心

健康的自言自語

冥想

正念

第 4 步：尋求支持

支持可以是無條件愛你并希望為你提供最好的朋友的形式，也可以是支持小組或心理健康專業(yè)人士的形式。

尋找志同道合的人并與他們聯(lián)系，他們與您分享價值觀和興趣，讓您感到被傾聽和重視。  

關(guān)于家庭替罪羊的最終想法

沒有人值得成為家庭的替罪羊。家庭的所有挫折、恥辱和消極情緒都不能由一個人來承擔(dān)。如果您成為替罪羊，您有權(quán)為自己辯護(hù)，了解成為替罪羊的跡象，并采取措施應(yīng)對。

成為家人的替罪羊不是你愿意承受的。通過自我保健，您可以鼓起勇氣離開并進(jìn)行自我驗證，從而實現(xiàn)您的目標(biāo)并過上您應(yīng)得的生活。

你也可能是你家里的害群之馬。詳細(xì)了解什么是害群之馬、它與成為替罪羊有何相似之處，以及如果您是害群之馬，您可以做什么。

來源：Family Scapegoat: Definition, Signs, and How to Cope