最溫和的欺騙形式是善意的謊言。例如，我們可能會(huì)告訴我們的伴侶，他們的笑話非常有趣，或者他們的新發(fā)型并不完全糟糕。我們都會(huì)時(shí)不時(shí)地這樣做。

這些善意的小謊言通常是無害的，但一種微妙的謊言模式可能是一條危險(xiǎn)的道路。當(dāng)善意的謊言越過無害的“試圖保護(hù)你的感情”時(shí)，它們就進(jìn)入了欺騙性的領(lǐng)域。欺騙也可能涉及更嚴(yán)重的犯罪行為，如作弊或煤氣燈。

如果你認(rèn)為你的伴侶欺騙了你，你應(yīng)該怎么辦。

在這篇文章中，我們探討了人們?yōu)槭裁磿?huì)欺騙，以及它如何損害人際關(guān)系。我們還向關(guān)系專家請(qǐng)教一些如何在關(guān)系中重建信任的技巧。

欺騙如何損害人際關(guān)系

我們聘請(qǐng)了臨床心理學(xué)家和關(guān)系專家Sabrina Romanoff，PsyD，來幫助我們了解欺騙是如何傷害關(guān)系的。

欺騙會(huì)損害一段關(guān)系，因?yàn)樗鼤?huì)侵蝕雙方的信任。

--薩布麗娜·羅曼諾夫

羅曼諾夫博士解釋說，被欺騙的人可能很難完全信任他們的伴侶，并相信他們的言行和行為是真實(shí)的。“欺騙者可能很難相信他們的伴侶想和真實(shí)的他們?cè)谝黄�，并害怕失去他們——盡管這成為了一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，因?yàn)樗麄兤垓_了伴侶，最終失去了他們�！�

信任、誠(chéng)實(shí)和真實(shí)是建立人際關(guān)系的支柱。如果我們不能信任我們的伴侶并向他們展示我們的脆弱性，或者如果我們不能相信他們?cè)谖覀兩磉吺钦鎸?shí)的自我，這種關(guān)系可能不會(huì)持續(xù)很久。

如何判斷我的伴侶是否在欺騙我

以下是你的伴侶可能在欺騙你的10個(gè)跡象：

(1) 不明原因的行為變化：你的伴侶突然做了一些不同的事情，比如每天深夜回家。

(2) 前后矛盾的故事：他們的故事似乎與他們之前告訴你的不一致。一些細(xì)節(jié)發(fā)生了變化，事情似乎不太對(duì)勁。

(3) 防御性反應(yīng)：他們對(duì)無辜的情況或問題的反應(yīng)過于防御性。

(4) 回避的肢體語(yǔ)言：你伴侶的肢體語(yǔ)言似乎很粗略。他們?cè)谡f話時(shí)不會(huì)碰到你的眼睛，不會(huì)把身體從你身邊移開，不會(huì)經(jīng)常坐立不安，也不會(huì)經(jīng)常觸摸他們的臉。

(5) 交流模式的改變：他們回避某些話題，當(dāng)你提起他們時(shí)，他們會(huì)變得模糊、疏遠(yuǎn)和不屑一顧。

(6) 猶豫的回答：他們?cè)诨卮鹬�前猶豫，在回答之前停下來仔細(xì)選詞。

(7) 保護(hù)隱私：他們突然對(duì)自己的手機(jī)或筆記本電腦有了超強(qiáng)的保護(hù)，不會(huì)讓他們失去保護(hù)或一分鐘都看不見。他們可能會(huì)更改一些密碼，而不會(huì)讓你了解情況。

(8) 無線電靜默：它們偶爾會(huì)消失，你無法通過電話或短信聯(lián)系到它們。

(9) 波動(dòng)的親密關(guān)系：他們可能會(huì)突然對(duì)你更加深情�；蛘撸�他們可能會(huì)在身體和情感上退出你。

(10) 直覺：你只是有一種直覺，覺得有什么不對(duì)勁，他們沒有對(duì)你坦誠(chéng)相待。有些東西似乎不對(duì)勁，即使你不太確定它是什么。

如果你知道你的伴侶欺騙了你，該怎么辦

得知你的伴侶欺騙了你可能是一粒難以下咽的藥丸，但你如何應(yīng)對(duì)后果會(huì)影響你們關(guān)系的未來。

以下是一些可能有用的策略：

(1) 反思自己的情緒：在這種情況下，感到憤怒、背叛或受傷是很正常的�；�點(diǎn)時(shí)間反思自己的情緒，了解自己的感受和原因。

(2) 分享你的感受：和你的伴侶談?wù)勊麄兊男袨闀?huì)產(chǎn)生怎樣的影響。與其指責(zé)他們，不如用“我的感覺”來告訴他們他們的行為給你帶來了什么感受。例如，你可以說“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)你瞞著我時(shí)，我感到受傷、悲傷和失望。”

(3) 試著從他們的角度來看問題：羅曼諾夫博士建議，從好奇的角度而不是指責(zé)的角度來與你的伴侶進(jìn)行對(duì)話，問問他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做，而不是羞辱他們和給他們貼標(biāo)簽。試著從他們的角度去看待事情，理解他們?yōu)槭裁催@么做。理解并不能為這種行為開脫，但它可以為你們雙方提供更多關(guān)于如何繼續(xù)的信息。如果你的伴侶因?yàn)閾?dān)心傷害你的感情而撒謊，你可以討論如何共同創(chuàng)造一個(gè)安全的空間，在未來相互分享脆弱或敏感的信息。

(4) 評(píng)估關(guān)系：根據(jù)冒犯的頻率和嚴(yán)重程度，你可能需要評(píng)估關(guān)系，并確定你是否還能和你的伴侶在一起。他們的價(jià)值觀和你的太不一樣了嗎？例如，如果他們對(duì)你不忠，他們的欺騙從根本上破壞了你的信任，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你不能再和這個(gè)人在一起了。

(5) 設(shè)定界限：如果你覺得你的價(jià)值觀可以重新調(diào)整，并且你決定呆在一起解決問題，那么與你的伴侶建立明確的界限是很重要的。這可能包括確定在關(guān)系中的行為和溝通方面什么是可接受的，什么是不可接受的；討論違反邊界的后果，并概述對(duì)誠(chéng)實(shí)和透明的期望。為了向前邁進(jìn)，你們兩個(gè)站在同一頁(yè)上是很重要的。

(6) 尋求支持：向值得信賴的朋友、家人或治療師尋求支持。有人可以與你交談并分享你的感受，這可以帶來安慰和洞察力。

(7) 練習(xí)自我護(hù)理：在這種情況下，優(yōu)先考慮自我護(hù)理。無論是參與你喜歡的活動(dòng)，與親人共度時(shí)光，還是為自己尋求治療，照顧好你的情緒健康都至關(guān)重要。

重建關(guān)系中的信任

如果你和你的伴侶正在處理你們的關(guān)系，為了向前發(fā)展，重建被破壞的信任是很重要的。

以下是一些可以幫助你重建關(guān)系中信任的策略：

(1) 優(yōu)先考慮公開和誠(chéng)實(shí)的溝通：保持與伴侶的溝通渠道暢通。討論失信背后的原因，表達(dá)你的感受，并聽取伴侶的觀點(diǎn)。彼此練習(xí)徹底的誠(chéng)實(shí)，共同創(chuàng)造新的溝通方式，對(duì)你們雙方來說都是安全的，沒有指責(zé)、羞恥或評(píng)判。

(2) 給他們一個(gè)機(jī)會(huì)：給你的伴侶一個(gè)道歉并補(bǔ)償你的機(jī)會(huì)。羅曼諾夫博士說：“當(dāng)你的伴侶真誠(chéng)地努力重新點(diǎn)燃這種聯(lián)系時(shí)，要有耐心�！薄�

(3) 讓他們?cè)俅乌A得你的信任：你必須給他們?cè)俅乌A得信任的機(jī)會(huì)。羅曼諾夫博士說，信任建立在許多證明一致性和可靠性的例子之上。“讓你的伴侶有機(jī)會(huì)證明他們的可信度，為你露面，以微小的方式滿足你的需求，并隨著時(shí)間的推移逐步提高賭注�！�

(4) 要有耐心：重建信任需要時(shí)間，耐心至關(guān)重要。要明白，治愈是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，你們可能都需要時(shí)間來重建信心。

(5) 重建情感聯(lián)系：努力重建關(guān)系中的情感親密感。優(yōu)先安排高質(zhì)量的相處時(shí)間，并參與能讓你們更親密相處的活動(dòng)。

(6) 咨詢夫妻顧問：夫妻治療可以幫助你應(yīng)對(duì)復(fù)雜的情況，重建你的關(guān)系。

(7) 原諒：原諒對(duì)修復(fù)是至關(guān)重要的，但它可能需要時(shí)間和精力。最終，能夠原諒你的伴侶是很重要的，否則這將仍然是你們關(guān)系中的一個(gè)公開傷口�；�點(diǎn)時(shí)間去感受你受到的傷害，在處理它們的過程中，按照自己的節(jié)奏前進(jìn)。不要急于或強(qiáng)迫寬恕的過程，而是讓它成為現(xiàn)在或未來的一種可能性。如果你打破了他們的信任，也要練習(xí)原諒自己，并在未來采取不同的行動(dòng)來重建對(duì)自己的信任。