人們自發(fā)地使用三種策略來克服無聊。然而，一些作家發(fā)誓無聊可以提高創(chuàng)造力。

無聊是一種情緒狀態(tài)，包括缺乏刺激、任何活動(dòng)或?qū)Νh(huán)境的任何興趣。

盡管如此，還是有一些奇怪的人似乎從不感到無聊。

“哦！”長(zhǎng)期感興趣和投入的人說，“我們生活在一個(gè)多么迷人和激動(dòng)人心的世界里�；钪�是多么美妙。怎么會(huì)有人對(duì)生活中的各種各樣感到厭倦呢？”

你真幸運(yùn)。

我贊同法國(guó)哲學(xué)家阿爾伯特·加繆的觀點(diǎn)，他（在《瘟疫》中）說：

“事實(shí)是，每個(gè)人都很無聊，都致力于培養(yǎng)習(xí)慣�！�

無聊得要死

“每個(gè)人”可能有點(diǎn)夸張，盡管一些估計(jì)表明，多達(dá)50%的人經(jīng)常感到無聊。

對(duì)于青少年來說，這絕對(duì)是低估了。

無聊是不能掉以輕心的。

有證據(jù)表明，那些無聊的人比其他人更有可能早逝（Britton&Shipley，2010）。

此外，無聊的航空公司飛行員會(huì)犯更多的錯(cuò)誤，無聊的核軍事人員也是如此。

所以，你真的會(huì)無聊到死。

什么是無聊？

以下是心理學(xué)家如何描述無聊的經(jīng)歷（Eastwood et al.，2012）：

沮喪：無法從事令人滿意和有趣的活動(dòng)，并發(fā)現(xiàn)這真的很令人沮喪。

無意義：一切似乎都沒有意義。無聊是一種生存危機(jī)：你想大喊：“血腥的意義是什么？”

無聊的環(huán)境：感覺周圍的一切和每個(gè)人都很無聊。

克服無聊的3種策略

以下是人們自發(fā)用來應(yīng)對(duì)無聊的三種心理策略（Nett et al.，2009）：

重新表揚(yáng)：通過腦力勞動(dòng)來提高情境或活動(dòng)的價(jià)值或重要性。

批評(píng)：改變現(xiàn)狀以消除無聊。

躲避：通過另一項(xiàng)活動(dòng)分散注意力。

當(dāng)然，我們?cè)诓煌�的時(shí)間使用所有這些策略。

但有初步證據(jù)表明，我們應(yīng)該比其他兩種更依賴于重新評(píng)估。

最糟糕的策略似乎是試圖逃避無聊（喝酒、賭博）。

流動(dòng)狀態(tài)

也許無聊的反面是一種“流動(dòng)狀態(tài)”。

研究發(fā)現(xiàn)，讓你進(jìn)入流動(dòng)狀態(tài)的活動(dòng)會(huì)讓時(shí)間過得更快、更愉快（Rankin et al.，2018）。

流動(dòng)狀態(tài)是指完全投入到你目前正在做的事情中的體驗(yàn)。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人們等待不確定的消息時(shí)，玩一個(gè)讓人們處于流暢狀態(tài)的電腦游戲也能減輕他們的壓力。

當(dāng)比賽對(duì)他們來說足夠艱難時(shí)，他們會(huì)感受到更多的積極情緒，更少的消極情緒，也不太可能感到無聊。

許多其他活動(dòng)都可以提供流暢的狀態(tài)——事實(shí)上，任何吸引注意力、稍微擴(kuò)展你的技能以及你所做的事情都是為了它自己。

研究合著者Kate Sweeny教授說：

“流動(dòng)——如果能夠?qū)崿F(xiàn)的話——會(huì)帶來好處。

電子游戲非常適合流暢，只要它能滿足并稍微提升玩家的技能水平。

流動(dòng)需要微妙的平衡。

流量最容易通過對(duì)人有一定挑戰(zhàn)但不太大的活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)；有明確、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；并為患者提供關(guān)于他們一路走來表現(xiàn)的反饋。”

在這項(xiàng)研究中，290名參與者拍了照片，并被告知在評(píng)估照片的吸引力時(shí)必須等待。

當(dāng)然，這讓他們很緊張。

與此同時(shí)，他們玩了一個(gè)叫俄羅斯方塊的分散注意力的電腦游戲。

有些人打得很輕松，有些打得很艱難，而對(duì)一些人來說，比賽適應(yīng)了他們。

結(jié)果表明，當(dāng)游戲適應(yīng)他們的水平時(shí)，人們以最好的心情度過了等待期。

因?yàn)橛螒蜻m應(yīng)了，所以讓他們進(jìn)入了流動(dòng)的狀態(tài)。

Sweeny教授說：

“俄羅斯方塊的研究是關(guān)鍵，因?yàn)樗�通過實(shí)驗(yàn)操縱流動(dòng)，并顯示了這種操縱的效果，這提供了令人信服的證據(jù)，證明流動(dòng)實(shí)際上會(huì)在等待期引起幸福感，而不是恰好與幸福感相吻合。”

聊和創(chuàng)造力

并不是每個(gè)人都同意無聊總是一個(gè)問題。

一些有創(chuàng)造力的人甚至心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，無聊會(huì)激發(fā)人們的創(chuàng)造力。

無聊促使有創(chuàng)造力的人逃離可怕、沮喪和無意義的感覺。

甚至在工作中也是如此。

中央蘭開夏大學(xué)的心理學(xué)家讓參與者從電話簿中復(fù)制數(shù)字15分鐘，而其他人則直接進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的創(chuàng)造力任務(wù)（Mann&Cadman，2014）。

兩組人都被要求對(duì)聚苯乙烯杯提出盡可能多的不同用途。

更無聊的一組人想出了最多的用途。

該研究的作者之一Sandi Mann博士說：

“工作中的無聊一直被視為需要消除的東西，但也許我們應(yīng)該接受它，以增強(qiáng)我們的創(chuàng)造力。

我們下一步想做的是看看這一發(fā)現(xiàn)的實(shí)際意義是什么。

工作無聊的人在工作的其他方面會(huì)更有創(chuàng)造力嗎？還是他們會(huì)回家寫小說？”

在隨后的一項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?nèi)匀桓械綗o聊但沒有機(jī)會(huì)做白日夢(mèng)時(shí)，創(chuàng)造力會(huì)降低。

無聊的目的

雖然我們傾向于認(rèn)為無聊不可避免地會(huì)導(dǎo)致麻煩——飲酒、賭博、反社會(huì)行為——但這項(xiàng)研究表明了不同的可能性。

最重要的是，無聊感是一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，表明我們陷入了某種陳規(guī)，我們需要尋找新的目標(biāo)。

在上面的研究中，這一搜索使參與者產(chǎn)生了新的想法。

通常人們會(huì)做任何事情來避免無聊，因?yàn)檫@是一種令人厭惡的經(jīng)歷。

但有創(chuàng)造力的人，像作家一樣，有時(shí)也會(huì)談?wù)搶ふ覠o聊。

以下是喜劇作家Graham Linehan向《衛(wèi)報(bào)》講述無聊的故事：

“我不得不使用所有這些切斷互聯(lián)網(wǎng)的程序，迫使我感到無聊，因?yàn)闊o聊是寫作的重要組成部分，而互聯(lián)網(wǎng)讓我很難感到無聊。

創(chuàng)作過程需要一段時(shí)間的無聊和被卡住。這實(shí)際上是一個(gè)非常不舒服的時(shí)期，很多人誤認(rèn)為這是作家的障礙，但這實(shí)際上只是一個(gè)漫長(zhǎng)過程的一部分。”

所以，當(dāng)你開始感到無聊時(shí)，不要看手機(jī)，試著無聊一段時(shí)間。