一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，舉重和力量訓(xùn)練有助于減少抑郁。

力量訓(xùn)練可以顯著改善人們的癥狀，即使對(duì)于那些患有中度抑郁癥和不經(jīng)常訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)也是如此。

事實(shí)上，研究得出結(jié)論，包括舉重在內(nèi)的力量訓(xùn)練對(duì)抑郁癥癥狀更嚴(yán)重的人尤其有效。

人們是否“胖了”也無(wú)關(guān)緊要——擁有更多的肌肉和感覺(jué)更好之間沒(méi)有聯(lián)系。

最重要的是做運(yùn)動(dòng)。

在力量訓(xùn)練或舉重之后，人們對(duì)所有活動(dòng)都更感興趣，心情更好，這減少了無(wú)價(jià)值的感覺(jué)。

這些研究無(wú)法告訴我們?yōu)槭裁戳α坑?xùn)練是有益的，但可能是因?yàn)樗�增加了流向大腦的血液流量。

先前的研究也表明，舉重可以減輕焦慮癥狀。

該研究的第一作者Brett Gordon先生說(shuō)：

“有趣的是，與沒(méi)有這種評(píng)分的成年人相比，在有輕度至中度抑郁癥抑郁癥狀的成年人中發(fā)現(xiàn)了更大的改善，這表明RET可能對(duì)那些抑郁癥狀更嚴(yán)重的人特別有效�！�

這些結(jié)論來(lái)自對(duì)涉及1877人的33項(xiàng)獨(dú)立研究的回顧。

這些研究包括抑郁癥和非抑郁癥。

結(jié)果表明，人們是每周去健身房五次，還是每周只去兩次，或者他們完成了多少次重復(fù)，都無(wú)關(guān)緊要——好處大致相同。

真正重要的是現(xiàn)身并完成訓(xùn)練。

該研究的作者得出結(jié)論：

“無(wú)論健康狀況、RET的處方總量或力量的顯著提高如何，阻力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都能顯著降低成年人的抑郁癥狀。”

重量訓(xùn)練對(duì)心理健康的益處與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)相似。

這與它的生理益處相去甚遠(yuǎn)，比如增加骨骼強(qiáng)度和預(yù)防其他慢性疾病。

來(lái)源：The Type Of Exercise That Lifts Depression