在人際關(guān)系中表達(dá)嫉妒的健康方式

嫉妒是一種常見(jiàn)的人類情感，幾乎我們所有人都曾在人際關(guān)系中經(jīng)歷過(guò)嫉妒，尤其是在戀愛(ài)關(guān)系中。有時(shí)，這些嫉妒的感覺(jué)轉(zhuǎn)瞬即逝，但有時(shí)它們會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，我們可能覺(jué)得有必要向我們的伴侶表達(dá)這些感覺(jué)。

問(wèn)題是如何以健康和有益的方式做到這一點(diǎn)，以便我們的感受和擔(dān)憂得到傾聽(tīng)，并且關(guān)系中的溝通和信任保持完好無(wú)損。

讓我們來(lái)看看嫉妒的感覺(jué)在浪漫關(guān)系中意味著什么，以及如何與您的伴侶就這些感覺(jué)展開(kāi)對(duì)話。

文章翻譯：Healthy Ways to Express Jealousy in Relationships

在人際關(guān)系中嫉妒是正常的嗎？

在人際關(guān)系中體驗(yàn)嫉妒感是很常見(jiàn)的，無(wú)論你的伴侶是否做了任何可能證明這些感覺(jué)合理的事情，比如與別人 調(diào)情，或者在關(guān)系中作弊。

有理論認(rèn)為，嫉妒具有進(jìn)化基礎(chǔ)，人類進(jìn)化到特別保護(hù)自己的浪漫關(guān)系，以防止不忠的可能性。

健康與不健康的嫉妒類型

我們大多數(shù)人都從消極的角度看待嫉妒。我們認(rèn)為嫉妒的人是對(duì)他們的關(guān)系感到焦慮和不安全的人�；蛘�，我們可能會(huì)想到一個(gè)占有欲強(qiáng)、憤怒的伴侶，他對(duì)另一半的每一個(gè)舉動(dòng)都持懷疑態(tài)度，無(wú)論合理與否。

但是，雖然強(qiáng)迫性的嫉妒絕對(duì)是不健康的——有時(shí)可能會(huì)變成情感虐待或暴力——但有時(shí)嫉妒是一種在關(guān)系中體驗(yàn)的健康情緒。

從不同的角度來(lái)看，嫉妒的伴侶可能對(duì)他們的關(guān)系充滿熱情，并希望通過(guò)表達(dá)自己的需求和界限來(lái)建立信任的基礎(chǔ)。

事實(shí)上，研究人員發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系中的嫉妒與以下因素相關(guān)：

增加對(duì)伴侶的愛(ài)

更強(qiáng)烈的“戀愛(ài)”感覺(jué)

關(guān)系更穩(wěn)定

換句話說(shuō)，嫉妒有時(shí)可以成為關(guān)系中健康的組成部分，當(dāng)以積極的方式分享和表達(dá)時(shí)，可能會(huì)增加整體的幸福感和關(guān)系的壽命。

解決關(guān)系中的不忠問(wèn)題

重要的是要記住，如果你認(rèn)為你的伴侶不忠——無(wú)論是在背后與某人發(fā)生性關(guān)系，有情感外遇，還是違反了在你們的關(guān)系中如何行事的商定規(guī)則——你將面臨這不僅僅是一個(gè)顯而易見(jiàn)的嫉妒案例。

如果你有理由相信你的伴侶嚴(yán)重打破了你們關(guān)系中的界限，感到不安和受傷是正常的反應(yīng)，雖然你也可能會(huì)感到嫉妒，但解決這個(gè)問(wèn)題并不像學(xué)習(xí)表達(dá)你的想法那么簡(jiǎn)單。以健康的方式嫉妒。

您還需要關(guān)注如何以明確且自尊的方式解決您對(duì)不忠的懷疑。事先與值得信賴的朋友或治療師交談可以幫助您做到這一點(diǎn)；您可能還需要考慮將夫妻治療作為解決與伴侶不忠后果的一種方法。

表達(dá)嫉妒的 5 種健康方式

如果你在你們的關(guān)系中感受到嫉妒的感覺(jué)，你不必把它們藏在心里，這樣做也是不健康的。話雖這么說(shuō)，以爆炸性或攻擊性的方式向你的伴侶表達(dá)你的感受也不是最好的方法。

表達(dá)嫉妒情緒最健康的方式是誠(chéng)實(shí)、直接和自我肯定，但也要對(duì)伴侶的情緒和界限保持敏感。

從一些個(gè)人反省開(kāi)始

有些人比其他人更容易嫉妒，尤其是那些自尊心低、缺乏安全感和焦慮的人。孤獨(dú)和不安全的依戀方式也會(huì)讓你在戀愛(ài)關(guān)系中更容易感到嫉妒。

花一些時(shí)間考慮一下你自己對(duì)伴侶的其他關(guān)系、行為或其他引發(fā)嫉妒的活動(dòng)的個(gè)人反應(yīng)，可以讓你了解正在發(fā)生的事情，以及你的嫉妒感可能告訴你什么。考慮與治療師或好朋友討論您的感受。

在談話之前先讓自己接地氣

最好不要在情緒高漲、情緒激動(dòng)的情況下開(kāi)始談話，即使你經(jīng)常有嫉妒的感覺(jué)。如果可能的話，提前花一些時(shí)間寫(xiě)下你想說(shuō)的話，因?yàn)檫@可以幫助你整理思緒。通過(guò)單獨(dú)排練或與朋友進(jìn)行模擬對(duì)話來(lái)練習(xí)你想說(shuō)的話。如果這些方法對(duì)你有用的話，在談話前做一些深呼吸和冥想。

分享?yè)?dān)憂，而不是指責(zé)

如果你開(kāi)始列出他們所做的所有讓你嫉妒的事情，你的伴侶很容易變得防御性。相反，集中于你的感受和擔(dān)憂，而不是來(lái)自責(zé)備或指責(zé)。

考慮使用“我”陳述，而不是“你”陳述。例如：

說(shuō)，“當(dāng)我看到你做 X 時(shí)，我感到嫉妒，我想談?wù)撨@一點(diǎn)”，而不是“當(dāng)你做 X 時(shí)，你讓我真的嫉妒。”

說(shuō)：“我想分享我一直以來(lái)的一些嫉妒情緒”，而不是“你最近讓我很嫉妒！”

要有耐心和同情心

即使你盡可能敏感地提出這些感受，你也應(yīng)該預(yù)料到你的伴侶也會(huì)有自己強(qiáng)烈的感受作為回應(yīng)。畢竟，你是在告訴他們，他們正在做的事情，或者他們與你的關(guān)系，正在引發(fā)你的嫉妒感。他們可能會(huì)感到防御或不安，這是可以理解的。

在這段關(guān)系中，你可能會(huì)出現(xiàn)一些困難的感覺(jué)。正如您敞開(kāi)心扉并允許自己的感受浮出水面一樣，也請(qǐng)嘗試給伴侶的感受一些空間。請(qǐng)記住，他們可能需要一些時(shí)間來(lái)消化這一切，并且他們可能不會(huì)立即做出理性或富有同情心的反應(yīng)。

給它時(shí)間

弄清楚你們關(guān)系中的嫉妒情緒以及伴侶對(duì)此的反應(yīng)可能需要進(jìn)行多次對(duì)話。希望您的伴侶能夠聽(tīng)到您的感受并表達(dá)自己的感受。

你的伴侶可能愿意改變某些讓你嫉妒的行為，但解決方案可能只是他們需要向你保證，你可以相信他們會(huì)牢記你們的關(guān)系界限。

這些談話也可以作為重新審視關(guān)系“規(guī)則”的機(jī)會(huì)，從而抑制嫉妒情緒。例如，每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地調(diào)情一下，但是不同的伴侶認(rèn)為可以接受的調(diào)情數(shù)量或類型各不相同。有些伴侶覺(jué)得他們的伴侶談?wù)撍麄兊那叭�，或者繼續(xù)與他們保持柏拉圖式的關(guān)系，但其他人則不然。您和您的伴侶需要盡可能清楚地了解此類情況。

考慮夫妻療法

有時(shí)與你的伴侶關(guān)于嫉妒的談話并不像你希望的那樣順利。這是可以理解的，因?yàn)榧刀适且环N非常強(qiáng)烈和困難的情緒。許多夫妻都受益于夫妻治療師的幾次治療來(lái)緩解這些感受。

夫妻治療可以為您提供表達(dá)感受的空間，學(xué)習(xí)更有效的溝通和解決沖突的技巧，更好地了解你們關(guān)系中存在的壓力源，并學(xué)會(huì)提高信任。

最后，

嫉妒是一種復(fù)雜、不舒服的情緒，但在戀愛(ài)關(guān)系中卻經(jīng)常出現(xiàn)。如果您感到嫉妒，您不應(yīng)該感到羞恥：這是使我們成為人類的情感之一。也就是說(shuō)，找到健康的表達(dá)方式很重要。如果可能的話，你希望來(lái)自一個(gè)冷靜、直接、不反應(yīng)的地方，并給你的伴侶空間來(lái)處理你告訴他們的事情。

如果您發(fā)現(xiàn)很難向您的伴侶傳達(dá)您的感受，或者您和您的伴侶在討論這些問(wèn)題時(shí)遇到困難，您可能需要考慮個(gè)人或夫妻治療。