（認(rèn)知歪曲的）自動化思維（Automatic Thoughts）是我們在不知不覺中被強(qiáng)化的非理性想法和信念。這些思維想法是自動產(chǎn)生的，每個人都會在某種程度上會出現(xiàn)認(rèn)知歪曲。這些思維會影響你的情緒。在更極端的形式下，它們可能是有害的。

這些（歪曲性）自動化思維可以被歸納為以下17種類型：

1.讀心術(shù)（Mind reading）：你認(rèn)為自己不需要足夠的證據(jù)就可以知道別人是怎么想的。例如：“他認(rèn)為我是個失敗者�！�

2.算命術(shù)（Fortunetelling）：你對未來的預(yù)測是負(fù)面的——事情會變得更糟，或者前方有危險(xiǎn)。例如：“我會考不及格，”或者“我不會得到這份工作�！�

3.災(zāi)難化（Catastrophizing）：你相信已經(jīng)發(fā)生或?qū)⒁�發(fā)生的事情會特別可怕并且難以忍受，以至于你無法承受。例如：“如果我失敗了，那就太可怕了�！�

4.貼標(biāo)簽（Labeling）：你給自己和他人分配了完面的負(fù)面特征。例如：“我不受歡迎”或“他是個爛人”。

5 正向折扣（Discounting positives）：你聲稱你或他人所做的積極事情微不足道。例如：“這就是妻子應(yīng)該做的——所以當(dāng)她對我好的時(shí)候，這并不重要，”或者“那些成功很容易，所以它們無關(guān)緊要�！�

6.負(fù)性過濾（Negative filtering）：你總是只關(guān)注消極因素，很少注意到積極因素。例如：“看看那些不喜歡我的人�！�

7.過度概括（Overgeneralizing）：你從單一事件感知到了一種全面的消極模式。例如：“這種情況通常發(fā)生在我身上。我似乎在很多事情上都失敗了�！�

8.黑白思維（Dichotomous thinking）：你總是站在“全或無”的角度看待事情或人。例如：“我被所有人拒絕了，”或者“這完全是浪費(fèi)時(shí)間。”

9.應(yīng)該（Shoulds）：你從事情應(yīng)該是怎樣的角度解釋事件，而不是根據(jù)事情本身是什么來解釋事情。例如：“我應(yīng)該做得很好。如果我做不好，那我就是個失敗者�！�

10.個人化（Personalizing）：你將負(fù)面事件的責(zé)任過多地歸咎于自己，卻沒有意識到某些事情同時(shí)也是他人導(dǎo)致的。例如：“婚姻結(jié)束了，因?yàn)槲沂�敗了�！?/span>

11.指責(zé)（Blaming）：你把注意力集中在對方身上，認(rèn)為對方導(dǎo)致了你的消極情緒，而你拒絕承擔(dān)改變自己的責(zé)任。例如：“她應(yīng)該為我現(xiàn)在的感覺負(fù)責(zé)，”或者“我所有的問題都是我父母造成的�！�

12.不公正對比（ Unfair comparisons）：你用不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)來解釋事件——例如，你主要關(guān)注那些比你做得更好的人，卻發(fā)現(xiàn)自己在比較中處于劣勢。例如：“她比我更成功，”或者“其他人在測試中比我做得更好。”

13.后悔取向（Regret orientation）：你關(guān)注的是你過去本可以做得更好的想法，而不是你現(xiàn)在就能做得更好。例如：“如果我試過的話，我本可以有一份更好的工作，”或者“我不應(yīng)該這么說�！�14萬一……怎么辦？（What if?） ：你一直在問類似于“萬一發(fā)生了事情該怎么辦”的問題，而且你對任何一個答案都不滿意。例如：“是的，但如果我感到焦慮怎么辦？”或“如果我喘不過氣來怎么辦�！�

15.情緒推理（Emotional reasoning）：你用自己的感受解讀現(xiàn)實(shí)。例如：“我感到沮喪，因此，我的婚姻沒有成功。”

16.無力反駁（Inability to disconfirm）：你拒絕任何可能可以駁倒你的消極想法的證據(jù)或論點(diǎn)。例如，當(dāng)你覺得“我不可愛”時(shí)，你會認(rèn)為人們喜歡你的任何證據(jù)都是無關(guān)緊要的。因此，你的想法是不能夠被駁倒的。例如：“這不是真正的問題。還有更深層次的問題。還存在其他因素�！�

17.專注判斷（Judgment focus）：你根據(jù)好—壞或優(yōu)—劣判斷來看待自己、他人和事情，而不是簡單地描述、接受或理解。你不斷地根據(jù)武斷的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己和他人，卻發(fā)現(xiàn)自己和他人都做不到。你關(guān)注他人對自己的判斷，也關(guān)注自己對自己的判斷。例如：“我在大學(xué)里表現(xiàn)不好，”或者“如果我打網(wǎng)球，我也打不好”，或者“看看她多成功。我是失敗者。”