如何避免回避應(yīng)對(duì)

如果您發(fā)現(xiàn)自己使用回避應(yīng)對(duì)方式，請(qǐng)尋找機(jī)會(huì)用積極的應(yīng)對(duì)策略代替這些行為。如果你一生中的大部分時(shí)間都傾向于逃避應(yīng)對(duì)，或者至少養(yǎng)成了逃避應(yīng)對(duì)的習(xí)慣，那么你可能很難知道如何停止。當(dāng)您努力改掉這個(gè)習(xí)慣時(shí)，請(qǐng)記住以下一些提示。

1.了解回避應(yīng)對(duì)

第一步就是簡(jiǎn)單地理解什么是回避應(yīng)對(duì)以及為什么它成為你生活的一部分。了解為什么回避應(yīng)對(duì)往往會(huì)弄巧成拙，也將有助于鼓勵(lì)您采取更主動(dòng)、更有效的壓力管理方法。

2.認(rèn)識(shí)到你何時(shí)做這件事

花點(diǎn)時(shí)間想一下您傾向于使用回避應(yīng)對(duì)的情況。你有拖延癥嗎？您是否避免討論問(wèn)題或面對(duì)問(wèn)題？記下這些，并嘗試在將來(lái)避免某些事情時(shí)積極注意。

一旦您能夠發(fā)現(xiàn)自己使用回避行為，您將能夠開(kāi)始努力阻止自己并用更有效的行為取代這些無(wú)益的行為。

3.采取小步驟

解決壓力情況的想法有時(shí)會(huì)讓人感覺(jué)難以克服。也就是說(shuō)，邁出第一步可以讓它看起來(lái)更可行。改變你的行為邁出一小步會(huì)讓你朝著你想要的方向前進(jìn)。如果你每次都邁出更大的一步，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走上了積極應(yīng)對(duì)的道路。

4.確定積極的應(yīng)對(duì)方案

下次當(dāng)你面臨壓力時(shí)，停下來(lái)看看你的選擇。您能否重新構(gòu)建您的想法并識(shí)別您沒(méi)有意識(shí)到自己擁有的資源？您能認(rèn)識(shí)到您最初沒(méi)有看到的情況中隱藏的好處嗎？你能從不回避的心理角度來(lái)處理這種情況嗎？您是否可以積極使用一些策略來(lái)采取不同的措施來(lái)積極影響您的處境？

回避型應(yīng)對(duì)的例子

A.不遺余力地避開(kāi)需要與之進(jìn)行艱難對(duì)話(huà)的同事，甚至拒絕考慮安排談話(huà)時(shí)間，因?yàn)檫@會(huì)讓你感到焦慮。

B.即使您想去支持朋友的聚會(huì)，也要對(duì)朋友聚會(huì)的邀請(qǐng)說(shuō)“不”，因?yàn)槟�不認(rèn)識(shí)那里的其他人，并且擔(dān)心被陌生人評(píng)判。

如何積極應(yīng)對(duì)

A.制定計(jì)劃（并將其付諸行動(dòng)）與您的同事交談，同時(shí)也承認(rèn)您對(duì)此感到焦慮。這可以包括制定一個(gè)自我護(hù)理計(jì)劃來(lái)幫助您應(yīng)對(duì)，在中立的地方留出特定的時(shí)間進(jìn)行交談，以及在必要時(shí)尋求您的老板或其他同事的幫助作為調(diào)解人。

B.讓您的朋友知道您想支持他們并享受在一起的時(shí)光，但您對(duì)參加一個(gè)您不認(rèn)識(shí)其他客人的聚會(huì)感到緊張。詢(xún)問(wèn)您的朋友是否可以幫助您做介紹或給您一項(xiàng)特定的有用任務(wù)（例如整理餐桌），以幫助您感到更自在。

5.尋找緩解壓力的新方法

唯一被發(fā)現(xiàn)有幫助的被動(dòng)應(yīng)對(duì)策略之一是練習(xí)壓力緩解技巧。如果你學(xué)會(huì)在承受壓力時(shí)平息身體的壓力反應(yīng)，那么在面對(duì)沖突時(shí)，你就會(huì)減少反應(yīng)，更有能力積極主動(dòng)。

減壓技巧還可以增強(qiáng)您對(duì)自己應(yīng)對(duì)所面臨的任何挑戰(zhàn)的能力的信心和信念。獲得積極的強(qiáng)化和減輕的壓力會(huì)鼓勵(lì)你放棄不健康的回避應(yīng)對(duì)習(xí)慣。

6.使用情緒應(yīng)對(duì)技巧

研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)日記和冥想對(duì)于控制情緒壓力非常有效。除了尋找讓你的生理平靜的技巧之外，還要尋找舒緩你的情緒的策略。

使用健康和賦權(quán)的情緒應(yīng)對(duì)策略可以幫助您減少壓力的威脅，并更好地準(zhǔn)備面對(duì)壓力，而不是感到需要逃避壓力。

7.練習(xí)溝通技巧

如果您傾向于逃避沖突，可能是因?yàn)槟�不知�?/font> 如何以主動(dòng)或和平的方式 解決沖突。如果是這樣，你并不孤單：很多人在成長(zhǎng)過(guò)程中都沒(méi)有被教導(dǎo)自信的技能。也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。